Hur man undviker förstoppning under graviditeten
Om du upplever buksmärtor och obehag som kommer med graviditeten förstoppning , du är inte ensam . Denna gemensamma graviditet åkomma är ett resultat av graviditetshormoner avkopplande tarm muskler , ditt växande mitten sätter extra press på tarmen och eventuellt vissa livsstilsval . Gör några mindre förändringar i ditt dagliga liv för att hjälpa till att undvika denna obehagliga situation .
Vad du behöver Homefiberrika livsmedel
Prenatal vitaminer
Fiber kosttillskott och /eller avföring mjukgörare , om detta rekommenderas av en vårdgivare
Instruktioner
1
Drick mycket vatten under hela dagen . Enligt American Association Graviditet , bör du dricka 10 till 12 koppar fukt vätskor varje dag . Om vädret är varmt och fuktigt eller om du har svettats , konsumerar mer vatten . Vattnet hjälper din matsmältning och håller avfall rör sig genom systemet . Fyll en vattenflaska och ta den med dig , tar klunkar när du blir törstig .
2
Införliva massor av fiber i din kost . Välj mat som fullkorn, frukt , grönsaker och baljväxter för att hålla maten rör sig genom systemet . Begränsa mängden bindande livsmedel som du förbrukar , eftersom dessa har motsatt effekt . Bananer , ris och äppelmos anses låg fiber , bindande livsmedel och dessa kommer att göra din avföring fastare och svårare att passera .
3
Få lite motion . Detta kommer inte bara hjälpa dig att må bättre och höja din energi nivåer under graviditeten , det hjälper också att stimulera matsmältningen och hjälper till att förhindra förstoppning . Skjuta i 20 till 30 minuter minst tre gånger i veckan. Simning , promenader och prenatal yoga är alla säkra val under graviditeten . ( ref 1 )
4
Prata med din vårdgivare om de prenatala vitaminer du tar. Vissa prenatal vitaminer innehåller järn och järntillskottkan ha obehagliga bieffekt av förstoppning . Byta till en annan prenatal vitamin eller eliminera järninnehållande vitaminer helt kan lindra detta problem .
5
Kontakta din vårdgivare om användningen av fiber tillskott och /eller avföring mjukgörare . Detta kan tillfälligt lösa problemet .
-
Om 2020 var året för hemmainlärningsstationen, kan 2021 helt enkelt bli året för hemma hem arbetsstation. Och även om familjer kanske inte längre behöver förse sina barn i skolåldern med allt under solen för en dag av virtuell inlärning (beröm vare), -
Många familjer undviker flygresor med sina barn tills de är gamla nog att bete sig. Vissa familjer vill dock inte skjuta upp sin resa tills deras barn är i tonåren. För de av oss som vill komma tillbaka till resandet är det viktigt att hitta sätt att -
Sommaren var inte ens i full gång innan föräldrar runt om i landet började oroa sig över detaljerna för läsåret 2020-2021. De stressande frågorna finns i överflöd:Ska barn gå tillbaka till personlig undervisning eller helt virtuellt lärande? Hur kan
