Hur man undviker förstoppning under graviditeten
Om du upplever buksmärtor och obehag som kommer med graviditeten förstoppning , du är inte ensam . Denna gemensamma graviditet åkomma är ett resultat av graviditetshormoner avkopplande tarm muskler , ditt växande mitten sätter extra press på tarmen och eventuellt vissa livsstilsval . Gör några mindre förändringar i ditt dagliga liv för att hjälpa till att undvika denna obehagliga situation .
Vad du behöver Homefiberrika livsmedel
Prenatal vitaminer
Fiber kosttillskott och /eller avföring mjukgörare , om detta rekommenderas av en vårdgivare
Instruktioner
1
Drick mycket vatten under hela dagen . Enligt American Association Graviditet , bör du dricka 10 till 12 koppar fukt vätskor varje dag . Om vädret är varmt och fuktigt eller om du har svettats , konsumerar mer vatten . Vattnet hjälper din matsmältning och håller avfall rör sig genom systemet . Fyll en vattenflaska och ta den med dig , tar klunkar när du blir törstig .
2
Införliva massor av fiber i din kost . Välj mat som fullkorn, frukt , grönsaker och baljväxter för att hålla maten rör sig genom systemet . Begränsa mängden bindande livsmedel som du förbrukar , eftersom dessa har motsatt effekt . Bananer , ris och äppelmos anses låg fiber , bindande livsmedel och dessa kommer att göra din avföring fastare och svårare att passera .
3
Få lite motion . Detta kommer inte bara hjälpa dig att må bättre och höja din energi nivåer under graviditeten , det hjälper också att stimulera matsmältningen och hjälper till att förhindra förstoppning . Skjuta i 20 till 30 minuter minst tre gånger i veckan. Simning , promenader och prenatal yoga är alla säkra val under graviditeten . ( ref 1 )
4
Prata med din vårdgivare om de prenatala vitaminer du tar. Vissa prenatal vitaminer innehåller järn och järntillskottkan ha obehagliga bieffekt av förstoppning . Byta till en annan prenatal vitamin eller eliminera järninnehållande vitaminer helt kan lindra detta problem .
5
Kontakta din vårdgivare om användningen av fiber tillskott och /eller avföring mjukgörare . Detta kan tillfälligt lösa problemet .
-
Liksom de flesta nyblivna mammor var jag säker på att en amningskudde var obligatorisk utrustning för barnuppfödning och därför registrerade jag pliktskyldigt för en när tiden kom. Även om jag verkligen har använt amningskudden för att amma barnet, J -
6 autismaktiviteter för barn Den 2 april 2016 är det World Autism Awareness Day och april är Autism Awareness Month. Hitta coola aktiviteter för dina barn, familj och skola för att observera tillfället och öka stödet för personer som lever med autis -
Att ge professionell vård för en vuxen eller senior kan vara extremt svårt. Men det kan också vara oerhört givande. Att vara vaktmästare ger dig möjligheten att ha stor inverkan på någons liv och att vara en källa till stöd för deras familj. Denna mö
