• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Friska mat att äta under de sista veckorna av graviditeten

Efter att undvika läsk och småäta på grönsaker i flera månader , äta hälsosamt är förmodligen det sista du vill överväga . Det är dock en av de viktigaste saker du kan göra för både dig och bebisen i magen . Du behöver ungefär 300 mer kalorier än du gjorde före graviditeten , rapporterar den amerikanska Graviditet Association . Det finns många viktiga näringsämnen för att konsumera , flera hälsosamma livsmedel hjälpa dig att uppfylla de flesta av dina näringsbehov .
Fullkorn Home

Även om din utbuktande mage kan göra det obekvämt för dig att äta mycket på en gång , omfattar cirka nio gram fullkorn per dag , säger MayoClinic.com . Du och din utveckling barnbidrag från kolhydrater , fiber och järn som du får från att äta fullkornsprodukter . Som födelse strategier , kommer fullkorn ger dig långsam frisättning av energi du behöver för att hålla dig under förlossningen , eftersom Fråga Dr Sears rekommenderar .
Kalcium-rika livsmedel Home

Dricka mjölk eller äta yoghurt , pudding och ost några enkla sätt att se till att du får tillräckligt med kalcium under de sista veckorna av graviditeten . Bebisen i magen använder Kalcium för att stärka och växa ben , enligt MayoClinic.com . Sikta på minst fyra portioner av mejeriprodukterper dag för att få den amerikanska rekommenderade dagliga intaget av 1200 milligram kalcium , Cleveland Clinic rapporterar . Andra bra källor är kalcium - berikade sojamjölk , gröna grönsaker som broccoli eller spenat , sardiner , tofu , skaldjur och bönor .
Vitamin D Foods

Det är viktigt att konsumera hälsosam mat rik på vitamin D under de sista veckorna av graviditeten . Förutom att hjälpa med kalcium absorption , visar forskning otillräcklig D-vitamin kan bidra till havandeskapsförgiftning , graviditetsdiabetes eller problem med fostrets utveckling , Världshälsoorganisationen rapporterar . Även solen är det mest effektiva sättet för kroppen att absorbera vitamin D , ägg eller fisk med låga halter av kvicksilver , inklusive havskatt och räkor , se till att du får tillräckligt rekommenderar Cleveland Clinic .
hög proteinhalt livsmedel

att konsumera cirka 100 gram protein per dag är viktigt att både du och bebisen i magen , rekommenderar American Association Graviditet . Protein hjälpmedel i hjärnans utveckling , som fortsätter att växa och utvecklas under de sista veckorna av graviditeten , säger Johns Hopkins Medicine . Proteinrika livsmedel bidrar också livmodern och brösten växer . Bra proteinkällor är magert kött som kyckling eller nötkött , nötter , tofu och baljväxter som svarta eller kidneybönor .
Järnrik mat

Kroppen absorberar mer järn än normalt under slutet av graviditeten , så konsumerar järnrik mat är viktigt . Järn hjälper musklerna fungera och även hjälper dig att hantera vanliga symtom på den tredje trimestern , såsom irritabilitet och trötthet , Cleveland Clinic rapporterar . Lax eller öring är inte bara lågt i kvicksilver , men hög på essentiella omega - 3 -fettsyror , som MayoClinic.com stater . Många näringsrikaoch vitaminfylldafrukter och grönsaker är också rik på järn , till exempel bär, vindruvor , apelsiner, gröna bladgrönsaker , broccoli, sötpotatis och spenat .