• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Vilka livsmedel är hög i Iron för Graviditet

Järn , ett viktigt näringsämne som behövs av kroppen för överlevnad , hjälper kroppen distribuera syre, producera energi och bibehålla ett friskt immunsystem . Under graviditeten , järn absorption ökar i kroppen , särskilt under tredje trimestern . Det är viktigt att gravida kvinnor konsumerar mer kost järn för att förhindra anemi .
Beskrivning

Järn är en komponent i röda blodkroppar som hjälper till med att leverera syre till kroppens vävnader . Utan syre , kan organen och kroppen inte fungerar som den ska . Järn spelar också en viktig roll i produktionen av energi i kroppen , hjälper musklerna fungera och ökar din motståndskraft mot stress och sjukdom .
Graviditet

Under graviditet , kroppen behöver mer kost järn för att göra tillräckligt med röda blodkroppar för dig och barnet . Den amerikanska rekommenderade dagliga intaget ( USRDA ) för gravida kvinnor är 30 mg järn per dag eller cirka tre portioner av järnrik mat per dag . Gravida kvinnor som inte konsumerar tillräckligt kost järn är i riskzonen för att utveckla anemi .
Anemi

Anemi uppstår när kroppen saknar nödvändiga mängder friska röda blodkroppar eller hemoglobin , det syrebärande protein inne röda blodkroppar . Anemi kan orsakas av en dålig intag av järnrika livsmedel och blodförlust , från förstörelse av röda blodkroppar på grund av sjukdom och graviditet. Tecken och symptom för anemi inkluderar svimningskänsla , trött , slö eller svag , även om det är möjligt , och vanligt , att vara anemisk utan några symtom . Köpa och sälja kostkällor Home

Organ kött , sojabönor och mörka bladgrönagrönsaker, såsom mangold , spenat , kålrotsblast , senap greener och grönkål är de bästa källorna till kosten järn . Magert kött , såsom hjort; frön; bönor; och grönsaker är också bra källor till kost järn . Försök inklusive tofu , garbanzo bönor , kidneybönor , marinblå bönor , sesamfrön , pumpafrön , brysselkål , shiitakesvamp , sträng bönor , sallad, sparris och broccoli i din vanliga kost . Dessutom smakämnen som timjan , gurkmeja , svart rem melass och tahini innehåller kostkällor av järn .
Andra överväganden

C -vitamin hjälper kroppen att ta upp järn och folat hjälper kroppen producerar blodceller . Försök att inkludera mat rik på vitamin C , som citrusfrukter , och folatrikalivsmedel, såsom gröna grönsaker , i din kost för att hjälpa till med absorption av kosten järn . Också vara medveten om att koffeinhaltiga drycker; choklad; antacida; fosfatsalter; livsmedel som innehåller mycket kalcium , såsom mejeriprodukter; och en överkonsumtion av kostfiber minskar upptaget av järn i kroppen .