• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Metoder för träning av babysömn:Vad experter säger att du behöver veta

Alla verkar ha en åsikt om när bebisar ska sova hela natten - och hur man får dem att nå milstolpen. Om en bebis som är gammal nog att sova hela natten fortfarande vaknar ofta och stör andra familjemedlemmars vila, kan sömnträning vara värt att överväga.

Forskare och medicinska experter har kommit på flera sömnträningsmetoder för att hjälpa bebisar och deras vårdgivare att äntligen få en hel natts sömn. Som sagt, de är var och en unik, och när man överväger vilket som fungerar bäst för dig och ditt barn är det viktigt att hitta den som får dig att känna dig mest bekväm och passar din individuella situation, säger Dr. Mary Carol Burkhardt, en primär vårdbarnläkare vid Cincinnati Children's Hospital. "Det finns inte bara ett sätt att föräldra eller sömnträna", säger hon.

Här, hur du vet om ditt barn kan vara en kandidat för sömnträning och vad du behöver veta om tre av de mest populära metoderna.

Hur vet du om ditt barn skulle ha nytta av sömnträning

Att sova träna eller inte sova träna? Detta är en djupt personlig fråga. Som Burkhardt förklarar kan de flesta friska barn i åldrarna 4-6 månader sova i ungefär sex timmar i sträck, men det betyder inte att du ska känna dig tvungen att sömnträna ett spädbarn som bara sover i fyra timmar. Hon understryker att det finns många förhållningssätt till föräldraskap, och att bestämma om och hur man ska sova är upp till den primära vårdgivaren.

American Academy of Pediatrics (AAP) rapporterar att 20-30 % av föräldrar till små barn vill hjälpa sitt barn att lära sig sova hela natten. Burkhardt säger att vårdgivare i det här lägret kan gå vidare med sömnträning om barnet är:

• 6+ månader gammal
• Gå upp lämplig vikt
• Kan ta flera timmar mellan matningarna (har t.ex. inga problem med matsmältningen eller undernäring)

De mest populära metoderna för sömnträning

Även om det finns många sömnträningsböcker och resurser på marknaden, föreslår Patti Ideran, en pediatrisk arbetsterapeut vid Northwestern Medicine Central DuPage i Winfield, Illinois, att de flesta kokar ner till dessa tre sömnträningsmetoder:

• Cry it out (CIO)
• Ferber
• Gradvis utrotning

Forskning tyder på att de som håller fast vid sömnträning sannolikt kommer att se förbättringar efter bara en vecka.

Nedan förklarar experter vanliga sömnträningsmetoder och ger tips som hjälper dig att avgöra vilken som är rätt för dig.

1. Cry it out (CIO) metod

Metoden "cry it out" (CIO) är hur enkel som helst. Du stänger dörren och låter barnet gråta tills det somnar, förklarar Ideran.

Vissa vårdgivare avskyr CIO eftersom de säger att det känns som att överge barnet. Valerie Crabtree, chef för psykosociala tjänster vid St. Jude Children's Research Hospital i Memphis, Tennessee, säger dock att det inte finns några bevis för att CIO orsakar psykologiskt trauma när det används med spädbarn som är redo för utveckling (vanligtvis vid 6 månaders ålder) och som får omvårdnad och uppmärksamhet under resten av dagen.

Hon erkänner, "Vissa föräldrar är helt enkelt inte bekväma med att låta sitt barn gråta ut det. Och det är okej. Det finns andra tekniker."

För- och nackdelar med "cry it out"-metoden

2. Ferber metod

Dr Richard Ferber, chef för Center for Pediatric Sleep Disorders, vid Children's Hospital Boston, föreslår en sömnträningsmetod som är en gradvis frisättningsversion av CIO. "Att bara lämna ett barn i en spjälsäng för att gråta ensamt under långa perioder tills det somnar, oavsett hur lång tid det tar, är inte ett tillvägagångssätt som jag godkänner", skriver Dr. Ferber i inledningen till sin uppdatering från 2006 av "Lös din Barns sömnproblem nu.”

Ideran kallar detta "incheckningsmetoden". En vårdgivare kontrollerar med jämna mellanrum ett gråtande barn, vilket ökar tiden mellan kontrollerna tills barnet somnar.

Det är också viktigt för vårdgivare att undvika att hämta spädbarnet under incheckningen. "Om föräldern behöver kontrollera barnet bör de vara korta och tråkiga", säger Burkhardt.

Här är ett grovt schema för Ferber-metoden från Pediatric Sleep Council:

1. Lägg barnet i spjälsängen när han är dåsig, inte sover.
2. Lämna rummet och håll dig borta i tre minuter.
3. Gå tillbaka och lugna din lilla i en till två minuter.
4. Lämna och håll dig borta i fem minuter.
5. Checka in i en till två minuter.
6. Lämna och håll dig borta i sju minuter.
7. Checka in.
8. Fortsätt att checka in i steg om sju minuter tills barnet somnar.

Ferber-metoden rekommenderar ökningar per natt (fem, 10 och 12 minuter följt av 10, 12 och 15 minuter).

För- och nackdelar med Feber-metoden

3. Gradvis utrotning

Gradvis utrotning fokuserar på att gradvis ta bort yttre nappar. Den här typen av sömnträning har fått sitt namn från beteendeprincipen om utrotning:att om belöningen för ett beteende tas bort kommer beteendet att sluta eftersom det inte längre drar nytta av det.

Gradvis utrotning är precis vad namnet antyder - en långsam, skonsam utgivning av belöningar för att gråta under nattliga uppvaknanden. Istället för att lämna rummet under bestämda perioder förblir du närvarande samtidigt som du gradvis begränsar komfortåtgärderna. Detta gör det möjligt för vårdgivare att se till att barnet är säkert och inte har några fysiska behov samtidigt som de skapar "förutsättningar för barnet att lära sig att lösa sig själv", enligt forskning publicerad i Journal for Clinical Sleep Medicine.

Ideran förklarar, "Första natten lägger du handen på deras mage och pratar med dem. De hör dig, ser dig och känner dig – men du plockar inte upp dem.”

På den andra natten av gradvis utrotning, ta bort en av förnimmelserna. Även om du kanske väljer att ta bort verbal lugnande eller fysisk beröring, vet din lilla fortfarande att du är där. "Det är den anknytning du vill ha", säger Ideran. "De känner inte att de är övergivna."

Den tredje natten av gradvis utrotning kan vara svår. Det är den här dagen som metoden känns lik CIO. Du kommer att stå i rummet utan att prata med eller röra din lilla, även om det kommer till tårar.

Naturligtvis kan gradvis utrotning anpassas till varje familj. Kanske tar du bort en känsla efter några nätter istället för bara en. Poängen är att du fortsätter att gå i en riktning:mot att träna ditt barn att somna självständigt.

För- och nackdelar med gradvis utrotning

Expertgodkända sömnträningstips

Vissa bebisar sover naturligt bra. För vårdgivare till dem som kämpar för att somna kan sömnträning hjälpa. Här är några tips för att framgångsrikt träna ditt barn att sova hela natten.

Välj en metod som alla vårdgivare kommer att följa.

Ideran, författare till "The CALM Baby Method:Solutions for Fussy Days and Sleepless Nights", säger att nyckeln till framgång är att få alla vårdgivare på samma sida. Det betyder att alla barns vårdgivare använder samma sömnträningsmetod.

"En konsekvent rutin och svar kommer att göra processen smidigare och snabbare", säger Burkhardt och tillägger att "blandade meddelanden" kommer att förlänga gråt och gnäll i hopp om att vårdgivaren "som ger sig" ska komma till undsättning.

Håll en konsekvent läggdagsrutin.

Ett förutsägbart kvällsschema hjälper barn att känna sig trygga. Rutinen före läggdags behöver inte vara komplicerad. Något så enkelt som matning, följt av ett blöjbyte och pyjamas kan visa förväntan på sömn. Crabtree föreslår en konsekvent läggdags tidigare än 20.00. under sömnträning.

Lägg bebisen dåsig, men vaken.

Om ditt barn glider iväg under en kvällsmatning, väck den lilla försiktigt innan du lägger den i spjälsängen. Ideran säger att detta kommer att hjälpa honom eller henne att de kan somna om utan hjälp.

Var inte rädd för att be om hjälp.

"Föräldrar ska alltid känna sig bekväma med att prata med barnets barnläkare som kan screena och bedöma för specifika, individuella problem", säger Burkhardt. Ibland kämpar bebisar för att sova på grund av en öroninfektion, tillväxtspurt, tänder eller till och med nattskräck, tillägger hon.

Kom ihåg att du känner ditt barn.

"Vissa barn kommer att gråta i 15-20 minuter innan de slår sig ner, medan andra kan ta längre tid", konstaterar Burkhardt. Eftersom det inte finns några hårda och snabba regler för vad som är en acceptabel gråtperiod, föreslår hon att du använder en videobabymonitor eller att du i smyg kikar in för att bekräfta att barnet är säkert.

Föräldrar och dagliga vårdgivare känner till deras barns gråt. Även om det råder en allmän enighet bland experterna vi pratade med att bebisar säkert kan gråta i mer än 20 minuter, kan du lita på att du vet när det är bäst att kolla upp eller trösta ditt barn.