• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Lista över Superfoods att äta när gravid

När graviditet kommer knackar på din dörr , det ger en obekant gäst . Men till skillnad från att ha företaget på middag , att ha en baby i ugnen är inte så bekvämt; du kan inte bara be ditt barn vad hon behöver . Som en mamma , har du att göra din egen forskning och räkna ut vilken mat du ska lägga till din diet . Men som en informerad mamma , du vet att några speciella livsmedel - superfoods - . Kan ta bort en del av bördan av att behöva planera varje liten detalj av din måltid plan
För Iron

När gravid, din kroppen börjar producera mer blod , upp till 150 procent av din före graviditeten värde . Blod består av röda blodkroppar , som i sig består av hemoglobin , det väsentliga protein som levererar syre i hela kroppen . Men utan en tillräcklig mängd järn , kan kroppen inte producera den nödvändiga mängden av hemoglobin, som, återigen , är nästan dubbelt så stor som av dina före graviditeten behov. Så för de gravida kvinnor är det järn - tung super till undsättning. Gravida kvinnor som vill slå ut järnbrist bör välja lever och frön - särskilt squash och pumpafrön . Bara 150 gram av någon av dessa superfoods kan få dig att cirka 100 procent av ditt dagliga krav för järn under graviditeten .
För Folat

Folat , aka folsyra och vitamin B9 är viktigt i graviditeten inte bara för mamman , men för ett växande foster samt. Brist på folat i en gravid kvinnas kost kan leda till fosterskador . Således, för att vara på den säkra sidan , bör gravida kvinnor äter mer folat än vanligt . Men om du har ätit lever för att extra järn , du redan mår bra , som 100 gram lever innehåller tillräckligt dagliga folat för en gravid kvinna . Men om du inte är ett fan av lever , överväga småäta på vissa edamame , eller japanska kokta sojabönor . Tvåhundra gram edamame dagligen är mer än tillräckligt för en gravid kvinna .
För Kalcium

Kalcium är en viktig byggsten för ben och muskler bebisen i magen . Din kropp redan innehåller en stor mängd kalcium i sina ben , som garanterar att ditt barn alltid kommer att ha tillräckligt med kalcium för att rita . Men problemet ligger här: Om du inte är ständigt intag kalcium , kommer ditt barn att få henne kalcium direkt från dig , lämnar dig med en kalciumbrist . För att vinna detta kalcium tug - of-war , lägga till mer gröna bladgrönsaker till din diet - ju mörkare desto bättre . En kopp grönkål , till exempel, innehåller cirka 15 procent av ditt dagliga kalciumbehov. Komplettera din grönsaksintag med lite mejeriintag. De flesta mejeriprodukterinnehåller mycket kalcium . Schweiziska och Parmesan ost , till exempel , kommer med ungefär en tredjedel av din dagliga behövs kalcium i en enda uns .
För Zink

De flesta människor som tar zinktillskott tenderar att vara män på grund av zink relation med testosteron produktion . Men gravida kvinnor är precis lika stort behov av zink som någon människa . Utan en tillräcklig mängd zink i din kost , du lämnar ditt barn utsätts för födelseproblem: Han kan vara i fara för låg födelsevikt och en förhöjd risk för missfall . Så får din dagliga behov zink genom några av de zinksuperfoods. Köp rostat vetegroddar i påsar och strö den över ris eller grönsaker . Hundra gram rostade vetegroddar innehåller mer än din dagliga erforderliga mängden zink . Och om du är en kött eater , fungerar nötkött bra på att leverera din kropp med zink . Ett kilo rostbiff , till exempel, kommer också toppen av din dagliga zinkbehov. Kom bara ihåg att laga det väl , så man måste vara mer försiktig av bakterier under graviditeten .