Vilka vitaminer kan du ta när man är gravid ?
Att äta en vitaminrik och balanserad kost är avgörande för allas hälsa , men det är särskilt sant för gravida kvinnor , eftersom de har ett större behov av vissa mineraler och vitaminer i ordning att säkerställa hälsan hos barnet . Med rätt vitamintillskott minskar risken för graviditetskomplikationer och fosterskador .
Vitamin K
Om du upplever illamående och kräkningar under graviditeten du kan saknas vitamin K. Bra källor till vitamin K är spenat , tomater, äggulor och jordgubbar , är det mer effektivt när det tas med vitamin C.
vitamin C
Graviditet dränerar vitamin C-nivåer från blivande mödrar . Därför bör gravida kvinnor ta en 5 mg tillskott dagligen tillsammans med 25 mg av vitamin C. Broccoli , grönkål , pepparrot , grönkål , persilja , blomkål , papaya och vattenkrasse alla packa signifikanta mängder av vitamin C.
vitamin D
en kvinnas kropp har ett ökat behov av vitamin D under graviditeten. Den rekommenderade kosten intaget av vitamin D för gravida kvinnor är 400 IE per dag, och de bästa mat källor är havsabborre , svärdfisk , hälleflundra , sill och mjölk .
Vitamin B12
Ytterligare mängder av vitamin B12 är nödvändigt , särskilt under andra halvan av graviditeten , eftersom fostret utarmar ca 0,2 mikrogram vitamin B12 på daglig basis . Om du redan är brist på vitamin B12 , kan ta folsyra göra att du utvecklar svår brist på vitamin B12 . Lamm , sill , makrill , krabba , ostron , mjölk , tofu och ost har måttliga mängder av vitamin B12 .
Varningar
Att ta för mycket vitamin A kan vara giftiga för fostret och kan ibland orsaka fosterskador . Dessutom kan ta för mycket under tidig graviditet orsaka inlärningssvårigheter och spontana aborter . Rådgör med din läkare för att se till att du tar rätt mängder alla vitaminer och kosttillskott .
-
Även om du kanske en gång har fått en bebis som du kunde ge bort till vem som helst utan så mycket som ett gnäll, någon gång under ett barns första år, finns det en chans att de kan utveckla separationsångest (läs:de skriker och sträcker sig i din ri -
De första månaderna efter att ha fått barn är tuffa. Du kommer inte bara in i en rutin som innebär matning, blöjbyten och många sömnlösa nätter, du återhämtar dig också från själva förlossningen. Med allt som händer är sex förmodligen det sista du tä -
Smärta är en naturlig del av arbetet och födseln, men varje kvinnas upplevelse är annorlunda. Liknande, det finns många olika sätt att hantera smärta. Många kvinnor hanterar smärta med hjälp av: en stödjande person avslappning och andningste
