Vilka vitaminer kan du ta när man är gravid ?
Att äta en vitaminrik och balanserad kost är avgörande för allas hälsa , men det är särskilt sant för gravida kvinnor , eftersom de har ett större behov av vissa mineraler och vitaminer i ordning att säkerställa hälsan hos barnet . Med rätt vitamintillskott minskar risken för graviditetskomplikationer och fosterskador .
Vitamin K
Om du upplever illamående och kräkningar under graviditeten du kan saknas vitamin K. Bra källor till vitamin K är spenat , tomater, äggulor och jordgubbar , är det mer effektivt när det tas med vitamin C.
vitamin C
Graviditet dränerar vitamin C-nivåer från blivande mödrar . Därför bör gravida kvinnor ta en 5 mg tillskott dagligen tillsammans med 25 mg av vitamin C. Broccoli , grönkål , pepparrot , grönkål , persilja , blomkål , papaya och vattenkrasse alla packa signifikanta mängder av vitamin C.
vitamin D
en kvinnas kropp har ett ökat behov av vitamin D under graviditeten. Den rekommenderade kosten intaget av vitamin D för gravida kvinnor är 400 IE per dag, och de bästa mat källor är havsabborre , svärdfisk , hälleflundra , sill och mjölk .
Vitamin B12
Ytterligare mängder av vitamin B12 är nödvändigt , särskilt under andra halvan av graviditeten , eftersom fostret utarmar ca 0,2 mikrogram vitamin B12 på daglig basis . Om du redan är brist på vitamin B12 , kan ta folsyra göra att du utvecklar svår brist på vitamin B12 . Lamm , sill , makrill , krabba , ostron , mjölk , tofu och ost har måttliga mängder av vitamin B12 .
Varningar
Att ta för mycket vitamin A kan vara giftiga för fostret och kan ibland orsaka fosterskador . Dessutom kan ta för mycket under tidig graviditet orsaka inlärningssvårigheter och spontana aborter . Rådgör med din läkare för att se till att du tar rätt mängder alla vitaminer och kosttillskott .
-
Du vill bygga upp ditt barns problemlösningsförmåga, men du är inte säker på hur. Även om att prata om hypotetiska problem kan verka som det självklara valet, överväg att använda ett spel istället. Spel är roliga och ger barnet glädje och ger dem en -
Om du är överviktig och din läkare rekommenderar att du går ner i vikt, denna personliga plan kan hjälpa. Vi har alla sett annonser för dietprogram som får viktminskning att verka snabbt och enkelt. Men som alla som har försökt gå ner i vikt vet, det -
höger? Min son var ungefär sex veckor gammal. Alla besökare hade länge gått, min man var tillbaka på jobbet och vi hade slut på våra frysta matlagringar, så jag kände att det var dags att handla mat. Det var dags att jag kom tillbaka dit i den
