• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur man ska äta för att förbereda för en hälsosam graviditet

Även om du kanske tror att din kost blir viktigt först efter att du har tagit ett positivt graviditetstest , är viktigt för prenatal välbefinnande samt tiden fram till din graviditet . Genom att göra ändringar i din kost före befruktningen , kan du hjälpa till att förbereda kroppen för en hälsosam graviditet . Under de första veckorna av graviditeten , kanske du inte ens inser att du är gravid . Börja med att förbättra din kost innan du blir gravid för att se till att du äter bra hela tiden . Home Instruktioner
1

Rådfråga en registrerad dietist innan graviditeten för att få professionella rekommendationer om kaloriintaget och kost . En dietist kan bedöma din nuvarande kost och vikt och ge rekommendationer om lämpliga dagliga kaloriförbrukning, balanserade matval och portionsstorlekar att säkerställa en hälsosam före graviditeten diet .
2

Konsumera livsmedel med hög folsyra till se till att din kost är rik på detta vitamin , föreslår Ohio State University . Livsmedel som innehåller mycket folsyra inkluderar bönor, bladgrönsaker, citrusfrukter , nötter och frukostflingor berikade med folsyra .
3

Ta en prenatal vitamin som innehåller en mängd viktiga vitaminer och mineraler , samt minst 400 mikrogram folsyra , vilket bidrar till att förhindra neuralrörsdefekter .
4

Klipp ut alkohol när du förbereder för graviditet , rekommenderar March of Dimes webbplats . Undvika alkohol innan du blir gravid minskar din chans att konsumera det innan du inser att du är gravid .
5

Undvik att äta råa ägg och dåligt tillagat kött och fjäderfä före graviditeten , eftersom dessa livsmedel kan orsaka sjukdom såsom som salmonella och toxoplasmos under graviditeten . Vissa typer av fisk är hög i kvicksilver , inklusive haj , svärdfisk och makrill . Kvicksilver kan skada ett ofött barns utveckling nervsystem , varnar den amerikanska Food and Drug Administration . Välj låg kvicksilver fisk som lax , havskatt och konserverad tonfisk , begränsa portioner till 12 gram eller mindre per vecka .
6

Ät mat med hög järn att bekämpa anemi , vilket är vanligt under graviditeten , råder förlossning Connection . Genom att konsumera fisk , rött kött , fågel , bönor, pasta , linser och järn-berikade spannmål , kan du öka din järnnivåer . Lägg frukter som apelsiner , cantaloupemelon och jordgubbar och grönsaker som tomater, potatis och broccoli till din diet för att öka upptaget av järn .