Dicas de Segurança na Natação
A natação é um esporte divertido e geralmente seguro. Siga estas dicas para uma temporada sem lesões.
Equipamento de Natação
Aqui está algum equipamento básico a considerar:
- Óculos de natação. Nadar com óculos que vazam, incomodam ou embaçam pode ser duro para os olhos. Consiga um par de óculos de competição ou treino que sejam confortáveis e sirvam no seu rosto. Alguns nadadores gostam de ter óculos diferentes para treinos e competições.
- Maiôs. Escolha baseado no que é mais importante para você. Se quer algo que ajude a ir mais rápido, pesquise marcas e veja se comprovam o que alegam. Se quer maiô para treino, escolha material de qualidade que dure.
- Toucas de natação. A maioria é de látex ou silicone. Como nos maiôs, escolha baseado nas suas necessidades. Em geral, toucas de látex são mais finas e baratas, e de silicone são mais grossas, duram mais e custam mais. Se vai passar muito tempo em piscina aquecida, touca de silicone pode deixar a cabeça muito quente.
- Protetores de ouvido e clipes de nariz. Alguns nadadores gostam de usar para manter água fora de ouvidos e nariz. Protetores de ouvido devem ser específicos para uso na água. (Protetores de ruído não vedam.) Clipes de nariz devem servir confortavelmente e ficar no lugar enquanto nada.
Natação Segura
Para prevenir lesões durante treinos e provas, nadadores devem:
- Fazer exame médico desportivo antes de iniciar qualquer novo esporte.
- Sempre aquecer e alongar antes de nadar.
- Tirar folga do treino se sentirem dor no ombro, pescoço ou outra. Podem tentar nado diferente ou fazer algo fora da piscina para manter forma. Podem voltar ao nado habitual depois que a dor passar.
- Usar protetor solar resistente à água com FPS 30 ou maior para treinos e provas ao ar livre.
- Verificar se a piscina é funda o suficiente antes de mergulhar.
- Conhecer o plano de emergência.
Para ajudar a prevenir lesões por uso excessivo (também chamadas de lesões por esforço repetitivo, ou LER), nadadores devem:
- Aumentar tempo ou distâncias de natação extra lentamente.
- Aprender e usar técnicas adequadas.
- Praticar outros esportes que fortaleçam músculos diferentes, especialmente core (abdômen).
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