Dicas de segurança:natação

A natação é um esporte divertido e geralmente seguro. Siga estas dicas para uma temporada sem lesões.

Equipamento de natação

Aqui estão alguns equipamentos básicos de natação para pensar:

  • Óculos. Nadando com goteiras, desconfortável, ou óculos de proteção embaçados podem ser duros para os olhos. Certifique-se de obter um par de óculos de competição ou de treino que sejam confortáveis ​​e se ajustem ao seu rosto. Alguns nadadores gostam de usar óculos de proteção diferentes para os treinos e competições.
  • Maiôs. Escolha um maiô com base no que é mais importante para você. Se você quiser algo que o ajude a ir mais rápido, pesquise nomes de marcas e veja se eles podem apoiar as afirmações que fazem. Se você quer um terno para praticar, escolha algo feito com materiais de qualidade que durem.
  • Bonés de natação. A maioria das toucas de natação é feita de látex ou silicone. Tal como acontece com maiôs, escolha um limite de acordo com suas necessidades. Em geral, tampas de látex são mais finas e menos caras, e as capas de silicone são geralmente mais grossas, durar mais tempo, e custar mais. Se você vai passar muito tempo em uma piscina aquecida, um boné de silicone pode manter sua cabeça muito quente.
  • Tampões de ouvido e clipes para o nariz. Alguns nadadores gostam de usar isso para ajudar a manter a água longe de seus ouvidos e nariz. Os protetores de ouvido devem ser projetados especificamente para uso na água. (Tampões de ouvido com cancelamento de ruído não farão uma vedação à prova d'água.) Os clipes para o nariz devem se ajustar confortavelmente e permanecer no lugar enquanto você nada.

Natação Segura

Para prevenir lesões durante os treinos e encontros, os nadadores devem:

  • Faça um exame físico esportivo antes de iniciar qualquer novo esporte.
  • Sempre aqueça e alongue antes de nadar.
  • Tire um tempo do treinamento se sentirem o ombro, pescoço, ou outra dor. Eles podem tentar uma braçada diferente ou fazer outra coisa fora da piscina para se manter em forma. Os nadadores podem voltar à braçada regular depois que a dor passar.
  • Use protetor solar resistente à água com FPS 30 ou superior para práticas e encontros ao ar livre.
  • Verifique se a piscina é profunda o suficiente antes de mergulhar.
  • Conheça o plano de emergência.

Para ajudar a prevenir lesões por uso excessivo (também chamadas de lesões por esforço repetitivo, ou RSIs), os nadadores devem:

  • Aumente lentamente o tempo extra de natação ou distâncias.
  • Aprenda e use técnicas adequadas.
  • Pratique outros esportes que fortaleçam diferentes músculos, especialmente os músculos centrais (abdômen).

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE