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Dicas de segurança:tênis

Procurando uma boa maneira de ficar em forma e se divertir? Experimente o tênis. Quer você seja membro de um clube com uma liga organizada ou apenas queira ir aos tribunais públicos de vez em quando, o tênis é um jogo fácil de começar a jogar. Compre alguns tênis, uma raquete, e um amigo, e você está pronto para ir.

Essas dicas de segurança podem ajudar a protegê-lo contra lesões ao jogar tênis.

Equipamento de tênis seguro

O equipamento certo pode ajudar a prevenir ferimentos.

Raquete. Converse com um profissional treinado em uma loja especializada em tênis para ter certeza de obter a raquete certa para seu tamanho e nível de habilidade. Usar uma raquete muito leve ou muito pesada pode aumentar o risco de lesões no ombro e cotovelo. Da mesma forma, uma raquete com o tamanho errado de empunhadura ou a quantidade errada de tensão nas cordas pode ser difícil para seus pulsos e braços.

Tênis. Certifique-se de obter sapatos projetados especificamente para tênis e para a superfície da quadra. Os tênis devem apoiar o calcanhar e evitar que o tornozelo role ou deslize de um lado para o outro. Também, se você joga em quadras de asfalto, concreto, ou outras superfícies duras, as inserções do calcanhar podem diminuir o estresse na parte inferior das costas.

Meias . Escolha meias feitas de tecidos sintéticos em vez de algodão, pois isso ajudará a manter seus pés secos e evitar bolhas. Para suporte adicional, considere usar dois pares de meias ou meias de tênis com enchimento especial.

Treinamento de tênis seguro

Para prevenir lesões durante o treinamento:

• Faça um exame físico esportivo antes de iniciar qualquer programa de treinamento.
• Esteja em boa forma antes de jogar tênis.
• Sempre aqueça e alongue antes dos treinos e jogos.
• Use a técnica adequada. Se você tiver dúvidas sobre sua técnica, faça uma aula com um instrutor treinado.
• Pare de treinar se você se machucar ou sentir dor. Seja verificado por um treinador esportivo, treinador, doutor, ou enfermeira antes de voltar ao treinamento.
• Pratique esportes diferentes ao longo do ano para evitar lesões por uso excessivo.

Jogo Seguro

Para jogar pelo seguro:

• Conheça as regras do jogo.
• Certifique-se de que a quadra está em boas condições e não molhada.
• Tenha um kit de primeiros socorros disponível em todos os treinos e jogos.
• Use protetor solar com FPS 30 ou maior e use um chapéu se for brincar ao ar livre.
• Beba bastante água durante e após o jogo.
• Reserve um tempo para descansar entre as partidas e os treinos para evitar lesões por uso excessivo.