Dicas de Segurança no Tênis

Procurando uma boa forma de manter a forma e se divertir? Tente tênis. Seja membro de clube com liga organizada ou apenas goste de ir às quadras públicas de vez em quando, tênis é um jogo fácil de começar. Basta conseguir tênis de tênis, uma raquete e um amigo, e você está pronto.

Estas dicas de segurança podem ajudar a protegê-lo de lesões jogando tênis.

Equipamento Seguro de Tênis

O equipamento certo ajuda a prevenir lesões.

Raquete. Converse com profissional treinado em loja especializada em tênis para garantir que você obtenha raquete adequada ao seu tamanho e nível. Usar raquete muito leve ou muito pesada aumenta risco de lesões no ombro e cotovelo. Da mesma forma, raquete com tamanho de empunhadura errado ou tensão errada nas cordas pode forçar pulsos e braços.

Tênis. Certifique-se de comprar calçados específicos para tênis e para o tipo de piso. Tênis de tênis devem apoiar o calcanhar e ajudar a impedir que o tornozelo role ou deslize lateralmente. Além disso, se joga em quadras de asfalto, concreto ou outras superfícies duras, palmilhas de calcanhar podem diminuir o estresse na lombar.

Meias. Escolha meias de tecidos sintéticos em vez de algodão, pois ajudam a manter pés secos e previnem bolhas. Para suporte extra, considere usar dois pares de meias ou meias de tênis acolchoadas.

Treino Seguro de Tênis

Para prevenir lesões durante o treino:

  • Fazer exame médico desportivo antes de iniciar qualquer programa de treino.
  • Estar em boa forma antes de jogar tênis.
  • Sempre aquecer e alongar antes de treinos e partidas.
  • Usar técnica adequada. Se tiver dúvidas sobre sua técnica, faça aula com instrutor treinado.
  • Parar o treino se se machucar ou sentir dor. Consulte treinador atlético, treinador, médico ou enfermeiro antes de voltar a treinar.
  • Praticar diferentes esportes durante o ano para prevenir lesões por uso excessivo.

Jogo Seguro

Para jogar com segurança:

  • Conhecer as regras do jogo.
  • Garantir que a quadra está em boas condições e não está molhada.
  • Ter kit de primeiros socorros disponível em todos treinos e jogos.
  • Usar protetor solar com FPS 30 ou maior e chapéu se jogar ao ar livre.
  • Beber bastante água durante e depois do jogo.
  • Dar tempo de descanso entre partidas e sessões de treino para evitar lesões por uso excessivo.

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