6 truques para ajudar sua criança ou pré-escolar a ir para a cama (e ficar lá!)

A hora de dormir se transformou em uma batalha de vontades entre você e seu filho? Se fazer seu filho dormir se tornou uma luta noturna, ou se o sono é difícil agora que ele está em uma nova cama grande, tem um novo irmão ou teve outra grande mudança, tente estes truques de nossos leitores para ajudá-lo ( e você) pegar alguns ZZZZZ's. E não se esqueça de deixar suas próprias dicas em nossa seção de comentários!

Criar uma rotina Você caiu fora de sua rotina à medida que seu filho cresce? Mesmo crianças e pré-escolares prosperam na consistência. Por volta da mesma hora todas as noites, tome um banho, faça um lanche, abrace, leia uma história – e qualquer outra coisa que ajude seu filho a relaxar. Estabelecer esse ritual ajudará seu filho a relaxar e sinalizará ao corpo dele que é hora de dormir. Está com problemas para se manter na linha? Esta rotina de dormir imprimível para crianças mais novas pode ajudar.
Um dos pais diz:"À medida que nossa filha cresce, planejamos incorporar mais tempo à rotina de leitura. Lembre-se, porém, de que você não vai querer implementar um ritual muito elaborado, ou você pode muito bem se ver tomando uma quantidade irracional de hora de preparar seu filho para a cama!"

Conforto é a chave O sono do seu filho pode ser interrompido se ele estiver muito quente ou muito frio. Vista-a em camadas para o máximo conforto, geralmente em uma camada a mais do que você usaria normalmente.
Torne o quarto do seu filho o mais aconchegante e relaxante possível. Instale um interruptor dimmer na luz do teto e obtenha uma máquina de som ou uma máquina de ruído branco para ajudar a abafar qualquer ruído de fundo.
Embora roupas de cama quentes e aconchegantes e bichos de pelúcia também sejam bons, apenas certifique-se de que todos os objetos colocados na cama do seu filho sejam seguros para dormir. Evite travesseiros pesados ​​e bichos de pelúcia grandes, pois podem ser um risco de asfixia, e mantenha os brinquedos movidos a bateria longe também, pois as baterias vazando são tóxicas.

Dê um passe para dormir Se seu filho se levanta com frequência depois de ir para a cama (para água, outro abraço, mais cobertores, menos cobertores – você entendeu), tente criar um passe para dormir. O passe pode ser um cartão de crédito antigo, um cupom feito em casa ou qualquer outra coisa que você tenha em casa. Diga a ele que, se ele precisar de algo depois de dormir, ele pode usar o passe para dormir para sair uma vez. Ele provavelmente vai guardá-lo para algo que ele realmente quer ou precisa.
Um de nossos leitores diz:"Nós demos à nossa filha um velho cartão de loja de departamentos para guardar debaixo do travesseiro e dissemos a ela que se ela precisasse de algo depois que ela estivesse na cama, ela poderia usar seu passe para dormir e sair apenas uma vez. Isso funcionou como um charme! Ela leva isso muito a sério."

Tenha um sistema de recompensas A promessa de uma recompensa ou deleite pode fazer maravilhas. Deixe seu filho escolher um (dentro da razão, como assistir a um filme especial), e se ele for para a cama sem problemas durante a semana, ele poderá comê-lo no fim de semana. controle e que sua opinião conta. Isso também garante que ele pedirá algo que realmente deseja - e, portanto, trabalhará duro para obtê-lo!

Deixe seu filho relaxar Crianças de todas as idades se beneficiam de ter tempo para relaxar antes da soneca e da cama. As crianças ficam facilmente superestimuladas e inquietas, tornando difícil para elas relaxarem o suficiente para adormecer. Minimize as atividades estimulantes antes das sonecas e da hora de dormir:no intervalo entre o jantar e a cama, mantenha os jogos e brinque de forma mais discreta e silenciosa do que durante o dia.
A quantidade e o tipo de tempo de relaxamento que seu filho precisará depende da idade e do temperamento dele. Aprenda a reconhecer os sinais de que seu filho está cansado – isso ajudará a evitar que ele se estimule demais.

Conheça os requisitos de sono do seu filho Finalmente, tome nota de quanto sono seu filho realmente precisa. A Academia Americana de Pediatria (AAP) oferece um intervalo recomendado dependendo da idade do seu filho. De acordo com a AAP, crianças de 1 a 3 anos precisam de 10 a 13 horas de sono por noite. A National Sleep Foundation (NSF) recomenda que as crianças nessa faixa etária durmam de 12 a 14 horas em um período de 24 horas, incluindo cochilos. A NSF também recomenda entre 11 e 13 horas de sono para crianças de 3 a 5 anos, incluindo sonecas. Tenha em mente que a maioria das crianças de 5 anos ou mais não precisa de uma soneca durante o dia.

A NSF sugere procurar pistas durante o dia em que seu filho está bem descansado. Por exemplo, ela está alerta e capaz de se concentrar? Ela acorda naturalmente de manhã ou você tem que arrastá-la para fora da cama? Usar essas indicações como uma diretriz ajudará a determinar se seu filho está dormindo o suficiente e se você precisa ou não ajustar a hora de dormir e/ou o horário da soneca.