6 Truques para Ajudar seu Filho Pequeno ou em Idade Pré-Escolar a Dormir (e Ficar na Cama!)

A hora de dormir virou uma batalha de vontades entre você e seu filho? Se fazer seu pequeno dormir se tornou uma luta noturna, ou se o sono está difícil agora que ele está em uma cama de "criança grande", tem um novo irmão ou passou por outra grande mudança, experimente estes truques de nossos leitores para ajudá-lo (e a você) a pegar no sono. E não se esqueça de deixar suas próprias dicas nos comentários!

Crie uma Rotina

Você saiu da rotina à medida que seu filho cresce? Mesmo crianças pequenas e em idade pré-escolar prosperam com consistência. Por volta do mesmo horário todas as noites, dê um banho, ofereça um lanche, faça carinho, leia uma história — e qualquer outra coisa que ajude seu filho a relaxar. Estabelecer esse ritual ajudará seu filho a se acalmar e sinalizará ao corpo dele que é hora de dormir. Está com dificuldade para manter o ritmo? Esta rotina de sono impressa para crianças menores pode ajudar.

"À medida que nossa filha cresce, planejamos incorporar mais tempo na rotina para leitura. Lembre-se, porém, de que você não vai querer implementar um ritual muito elaborado, ou pode acabar gastando um tempo irracional para preparar seu filho para a cama!" — Um pai

O Conforto é Fundamental

O sono do seu filho pode ser perturbado se ele estiver com muito calor ou muito frio. Vista-o em camadas para máximo conforto, geralmente com uma camada a mais do que você usaria normalmente.

Torne o quarto do seu filho o mais aconchegante e tranquilizador possível. Instale um dimmer na luz principal e adquira uma máquina de som ou ruído branco para abafar ruídos de fundo.

Embora roupas de cama quentes e bichinhos de pelúcia sejam agradáveis, certifique-se de que quaisquer objetos colocados na cama sejam seguros para o sono. Evite travesseiros pesados e bichinhos grandes, pois podem representar risco de sufocação, e mantenha brinquedos a bateria longe, pois vazamento de baterias é tóxico.

Dê um "Passe de Hora de Dormir"

Se seu filho levanta frequentemente depois de ir para a cama (para beber água, ganhar outro abraço, mais cobertas, menos cobertas — você entende), tente criar um passe de hora de dormir. O passe pode ser um cartão de crédito velho, um cupom feito à mão ou qualquer coisa que você tenha em casa. Diga a ele que, se precisar de algo depois de deitado, pode usar o passe para sair uma única vez. Ele provavelmente vai guardá-lo para algo que realmente queira ou precise.

"Demosa à nossa filha um cartão de loja velho para guardar debaixo do travesseiro e dissemos que, se precisasse de algo depois de deitada, poderia usar o passe e sair apenas uma vez. Funcionou como um encanto! Ela leva isso muito a sério." — Um leitor

Tenha um Sistema de Recompensa

A promessa de uma recompensa ou agrado pode fazer maravilhas. Deixe seu filho escolher uma (dentro do razoável, como assistir a um filme especial) e, se ele for para a cama sem birra durante a semana, poderá tê-la no fim de semana. Deixar a criança escolher a recompensa permite que ela se sinta no controle e que sua opinião conta. Também garante que ela pedirá algo que realmente deseja — e, portanto, se esforçará para conseguir!

Deixe seu Filho Relaxar

Crianças de todas as idades se beneficiam de ter tempo para relaxar antes da soneca e da hora de dormir. Crianças ficam facilmente superestimuladas e agitadas, dificultando o relaxamento suficiente para adormecer. Minimize atividades estimulantes antes das sonecas e da hora de dormir: no período entre o jantar e a cama, mantenha jogos e brincadeiras mais calmos e silenciosos do que durante o dia.

A quantidade e o tipo de tempo para relaxar que seu filho precisa dependem da idade e do temperamento. Aprenda a reconhecer sinais de que seu filho está cansado — isso ajudará a evitá-lo de ficar superestimulado.

Conheça as Necessidades de Sono do seu Filho

Por fim, observe quantas horas de sono seu filho realmente precisa. A Academia Americana de Pediatria (AAP) oferece uma faixa recomendada dependendo da idade. Segundo a AAP, crianças de 1 a 3 anos precisam de 10 a 13 horas de sono por noite. A Fundação Nacional do Sono (NSF) recomenda que crianças nessa faixa etária durmam 12 a 14 horas em um período de 24 horas, incluindo sonecas. A NSF também recomenda entre 11 a 13 horas de sono para crianças de 3 a 5 anos, incluindo sonecas. Lembre-se de que a maioria das crianças a partir dos 5 anos não precisa de soneca durante o dia.

A NSF sugere observar sinais durante o dia de que seu filho está bem descansado. Por exemplo: ela está alerta e consegue se concentrar? Acorda naturalmente de manhã ou você precisa arrastá-la da cama? Usar essas indicações como guia ajudará a determinar se seu filho está dormindo o suficiente e se você precisa ajustar a hora de dormir e/ou a soneca.

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