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Quanto Sono as Crianças Pequenas Precisam Realmente

Correndo, escalando e explorando sem parar — crianças pequenas ocupadas parecem estar em movimento o tempo todo. E junto com uma dieta saudável, a quantidade certa de combustível para seus dias cheios de ação. Mas definir uma agenda sólida de sono noturno e sonecas para seu filho pode exigir tentativa e erro.

A razão? Cada criança é diferente, o que significa que algumas se dão bem com sonecas mais curtas ou menos horas de sono à noite, enquanto outras precisam de mais tempo de sono para energia ideal e humor mais feliz.

Para ajudá-lo a encontrar a quantidade ideal de sono para seu pequeno, saiba mais sobre a faixa de sono que crianças pequenas precisam por idade, além de como identificar sinais de que seu filho não está dormindo o suficiente.

Quanto sono uma criança pequena precisa?

A quantidade de sono que uma criança pequena típica precisa entre 1 e 3 anos geralmente se enquadra em uma faixa baseada na idade do seu filho. Aqui está um detalhamento de quanto sono as crianças pequenas precisam em um período de 24 horas, incluindo à noite e durante as sonecas:

• 12 meses. 11 a 14 horas

• 15 meses. 11 a 14 horas

• 18 meses. 11 a 14 horas

• 2 anos. 11 a 14 horas

• 3 anos. 10 a 13 horas

Lembre-se de que aos 1 ano, seu recém-chegado à fase de criança pequena provavelmente ainda faz duas sonecas por dia, uma soneca matinal curta e depois uma mais longa à tarde. Crianças maiores eventualmente largam a soneca da manhã, estabelecendo-se em uma única soneca mais longa após o almoço.

Na idade pré-escolar, algumas crianças ainda cochilam pelo menos alguns dias por semana ou mais, mas o descanso diurno acaba de vez para a maioria dos filhos entre 3 e 4 anos.

Uma criança pequena pode dormir demais?

Embora seja possível uma criança pequena dormir demais, na verdade existem poucos pais que lamentam que seus filhos adorem ficar na cama.

Diferente da infância, quando alguns bebês precisam ser acordados para mamar nas primeiras semanas, é raro o filho pequeno que vai para a cama cedo ou dorme até tarde de manhã. Em vez disso, a maioria das crianças dessa idade é conhecida por acordar com os pássaros e protestar quando é hora de dormir ou da soneca.

Ainda assim, interrupções na agenda de sono de uma criança pequena são bastante comuns, incluindo regressões do sono devido a saltos de desenvolvimento, a soneca eliminada, a transição do berço para a cama, treinamento de penico, pesadelos ou mudanças significativas na vida (um novo irmão ou o início da pré-escola, por exemplo). Como resultado, o sono do seu filho pode ser afetado, tanto à noite quanto durante as sonecas.

Sinais de que seu filho está exausto ou privado de sono

Já que aproximadamente 25% das crianças pequenas têm problemas de sono ou ficam excessivamente cansadas durante o dia, é uma boa ideia ficar atento aos sinais de que seu filho está exausto ou privado de sono. Aqui está o que procurar:

• Birras. Pés batendo, copo voando e gritos fazem parte dos "terríveis dois anos", mas também podem ser sinal de uma criança privada de sono.

• Apego excessivo. Ansiedade de separação devido à fadiga pode resultar em uma criança muito apegada.

• Tombos e tropeços. Pouco sono pode deixar seu filho tonto e propenso a quedas.

• Hiperatividade ou impulsividade. Comportamento hiperativo ou agitação pode parecer que seu filho tem energia para queimar, mas também pode significar que ele está no último suspiro e prestes a desabar.

• Cochilando no carro. Apagando na pré-escola ou no caminho curto para casa é outro sinal de que seu filho pode estar exausto.

• Dificuldade para acordar. Sonecas perdidas ou a transição de duas sonecas para uma podem deixar seu filho sonolento e incapaz de levantar quando costuma fazer pela manhã.

• Dificuldade para relaxar à noite. O sono gera bom sono, diz o ditado. Se seu filho não consegue relaxar à noite ou continua acordando na cama, ele pode estar privado de sono.

Exemplo de agenda de sono para crianças pequenas

Não tem problema experimentar com a hora de dormir e a agenda de sonecas do seu filho, mas uma vez que você acerte o que funciona para seu pequeno, mantenha a rotina o mais fielmente possível.

Lembre-se, seu filho pode precisar de um arranjo diferente do listado aqui, e se sua criança maior estiver pronta para largar a soneca da manhã, pule apenas essa parte abaixo. Aqui está um exemplo de agenda de sono a considerar:

• 6h30 Acordar

• 10h30 Soneca curta de uma hora

• 13h30 Soneca da tarde de duas horas

• 19h00. Hora de dormir

Se você está achando difícil fazer seu pequeno registrar o sono que precisa durante o dia e à noite, anime-se. Desafios de sono são normais para crianças pequenas, e vêm e vão. Se você for consistente e persistente, os obstáculos no caminho para uma boa noite de sono passarão, e com o tempo, você colocará seu filho — junto com o resto da família — de volta nos trilhos.