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Como Regular os Hábitos de Sono do Toddler

Toddlers precisam entre 10 e 13 horas de sono por dia, incluindo sonecas, segundo o KidsHealth.org. Para a saúde e bem-estar geral do seu pequeno, é importante que ele durma bem. Além disso, se você espera que ele se comporte bem, seu filho precisará do sono. Mas, como aponta o HealthyChildren.org, crianças desta idade nem sempre vão para a cama voluntariamente. Então você precisará ajudar a regular os hábitos de sono do seu toddler. De fato, lidar com uma criança que resiste a dormir pode deixar você pronto para a cama também.

Materiais Necessários

• Máquina de ruído branco
• Histórias para a hora de dormir

Instruções

1. Abafa distrações com uma máquina de ruído branco para criar um ambiente sereno. Como nota o KidsHealth.org, crianças desta idade são mais propensas a se distrair da missão — dormir — do que bebês. Seu pequeno pode ter dificuldade para adormecer se um irmão mais velho faz barulho no corredor ou se preocupa com o que está perdendo após apagar as luzes. Mantenha o ambiente silencioso para que adormeça facilmente.

2. Evite colocar seu filho na cama com brinquedos, que só servirão para distraí-lo de fechar os olhos.

3. Estabeleça uma rotina noturna, começando com banho, seguido de hora da história, por exemplo. O KidsHealth.org recomenda desacelerar à noite cerca de 30 minutos antes de dormir. Faça isso no mesmo horário todas as noites.

4. Estabeleça uma rotina semelhante, mas mais curta, na hora da soneca. A National Sleep Foundation aconselha contra agendar sonecas muito perto da hora de dormir, pois pode dificultar o sono noturno.

5. Coloque seu filho na própria cama todas as noites. Permitir que durma com você às vezes e outras não só a confundirá e prolongará a rotina de dormir.

6. Saia do quarto rapidamente para evitar negociações. Protestos como "Posso ouvir mais uma história?" ou "Preciso achar minha boneca" são comuns, mas não demore. Se seu filho continuar chamando depois de dizer boa noite, o HealthyChildren.org sugere esperar um pouco mais a cada vez antes de responder.

7. Deixe claro que é hora de dormir e você não vai continuar voltando. Por exemplo, diga: "Você tem tudo que precisa? Isso é tudo."

8. Insista que seu filho volte para a cama se tentar levantar durante a noite. O PBS.org recomenda lembrar gentilmente o que se espera na primeira vez que acordar. Diga: "Ainda não é manhã. Você deve voltar a dormir", enquanto o leva de volta à cama.

9. Mantenha suas interações com a criança durante a noite o mais neutras possível para desencorajar despertares frequentes. Se seu filho tentar levantar várias vezes, guie-o rapidamente de volta ao quarto sem conversar. Repita o processo cada vez. Eventualmente ela entenderá: não é hora de brincar, é hora de dormir.

10. Coloque um relógio no quarto da criança que muda de cor quando ela pode levantar de manhã, para mantê-la na cama o máximo possível. Como aponta a National Sleep Foundation, o fato de ela agora conseguir sair da cama sozinha é uma verdadeira tentação. Outra sugestão é usar cortinas blackout para bloquear os raios de sol matinais.