Hora de Dormir do Pequeno e a Melhor Rotina de Sono para seu Filho

Seu filho pode ter suas próprias ideias sobre quando deve ir para a cama — e expressá-las com entusiasmo. Mas há uma boa chance de que ele precise de mais sono do que pensa, e manter uma agenda para a noite e as sonecas ajudará a mantê-lo bem descansado, minimizando aquelas batalhas intermináveis na hora de dormir (pelo menos na maior parte do tempo!).

Mas como é exatamente a rotina de sono de uma criança pequena? A resposta depende da idade, já que as necessidades de sono e os padrões de soneca mudam muito do primeiro ao terceiro aniversário.

Aqui está como garantir que seu pequeno sonhador esteja dormindo a quantidade certa tanto à noite quanto durante o dia, além de alguns exemplos de rotinas de sono baseadas na idade que podem ajudar a saber se a rotina do seu filho está no caminho certo.

Quanto sono meu filho precisa?

Crianças pequenas devem dormir de 11 a 14 horas por dia, segundo a Academia Americana de Pediatria (AAP). Seu pequeno conseguirá todas essas horas através de uma combinação de duas sonecas de uma a duas horas durante o dia (ou uma soneca da tarde mais longa conforme se aproxima dos 2 anos) e um sólido período de 10 a 11,5 horas à noite. Muitas crianças passam de duas sonecas para uma entre 12 e 18 meses, mas algumas só fazem isso aos 2 anos.

Qual a melhor hora de dormir para seu filho?

A maioria das crianças dorme melhor quando é colocada na cama até às 19h30 ou 20h no máximo. Dormir cedo garante que seu filho tenha a oportunidade de registrar o número de horas de sono necessárias para se sentir bem descansado (especialmente porque você pode esperar que ele acorde entre 6h e 7h geralmente). Além disso, pesquisas mostram que crianças pequenas que vão para a cama antes das 21h tendem a adormecer mais rápido e acordar menos vezes durante a noite.

Criando uma rotina de hora de dormir para crianças pequenas

Crianças pequenas são criaturas de hábito. Uma rotina relaxante na hora de dormir apela ao desejo do seu pequeno por previsibilidade e sinaliza que é hora de começar a desacelerar. Também ajuda a estabelecer padrões de sono saudáveis, pois prepara o terreno para ir para a cama no mesmo horário todas as noites.

A rotina não precisa ser elaborada. Mas deve ser consistente e começar pelo menos 30 a 45 minutos antes da hora de dormir (no máximo 60 minutos). Atividades calmas como banho, livros, música suave e abraços servem perfeitamente. Tente evitar brincadeiras ativas ou brincadeiras mais agitadas, que provavelmente vão animar seu pequeno em vez de ajudá-lo a relaxar.

Devo colocar meu filho em uma agenda de sono?

Embora as necessidades de sono do seu filho sejam diferentes comparadas a quando era bebê, manter uma agenda ainda é uma boa ideia. Acordar, fazer a soneca e ir para a cama aproximadamente no mesmo horário todos os dias dá ao seu filho uma noção do que esperar, o que pode ser reconfortante e aumentar sua disposição em seguir o plano.

Tão importante quanto, seguir uma agenda ajuda a garantir que seu pequeno esteja dormindo a quantidade que realmente precisa, para que não fique excessivamente cansado e irritado durante o dia, nem pouco cansado na hora de apagar as luzes. Isso pode reduzir as chances de problemas de sono ou protestos e ajudar a evitar aqueles temidos despertares antes do amanhecer.

Rotina de sono para criança de 1 ano

Embora a idade a coloque oficialmente no território da "criança pequena", a agenda do seu bebê de 12 meses pode parecer bastante semelhante à do mês anterior — e permanecer assim por mais alguns meses. Uma criança de 12 meses deve dormir cerca de 14 horas no total, com cerca de 11 horas à noite. As 3 horas restantes devem ser divididas entre duas sonecas durante o dia.

  • 6h30: Acorda

  • 10h: Soneca

  • 11h30: Acorda

  • 14h: Soneca

  • 15h30: Acorda

  • 19h: Rotina de hora de dormir

  • 19h30: Hora de dormir

Rotina de sono para criança de 15 meses

Para muitas crianças, as coisas não mudam muito entre 12 e 15 meses. Se a soneca da tarde começar a interferir na hora de dormir, mas seu pequeno não estiver pronto para fazer a transição para apenas uma soneca (muitas crianças dessa idade não estão), pode ser necessário adiar a hora de dormir só um pouquinho.

  • 6h30: Acorda

  • 10h: Soneca

  • 11h/11h30: Acorda

  • 13h30/14h: Soneca

  • 15h/15h30: Acorda

  • 19h/19h30: Rotina de hora de dormir

  • 19h30/20h: Hora de dormir

Rotina de sono para criança de 18 meses

Espere que seu filho de 1 ano e meio precise de cerca de 11 a 12 horas de sono por noite mais duas a três horas de soneca. Nessa idade, ele provavelmente estará pronto para passar de uma soneca da manhã e uma da tarde para uma única soneca no meio do dia, geralmente logo após o almoço. A transição pode ser uma grande mudança, e é normal que seu pequeno fique mais irritado do que o normal enquanto o corpo se ajusta. Você pode precisar adiantar a hora de dormir também, já que ele provavelmente estará bem cansado no final do dia.

  • 6h30: Acorda

  • 12h30: Soneca

  • 14h30: Acorda

  • 18h30: Rotina de hora de dormir

  • 19h: Hora de dormir

Rotina de sono para criança de 2 anos

Crianças de 2 anos precisam de cerca de 11 a 14 horas de sono total por dia. Conforme seu filho avança pelo segundo ano, você pode perceber que a soneca fica um pouco mais tarde ou mais curta. Dependendo da duração da soneca, ela também pode voltar a uma hora de dormir ligeiramente mais tarde.

  • 6h30: Acorda

  • 12h30: Soneca

  • 14h/14h30: Acorda

  • 19h: Rotina de hora de dormir

  • 19h30: Hora de dormir

Rotina de sono para criança de 3 anos

Espere uma mudança nas necessidades de sono do seu filho à medida que ele cresce de criança pequena para pré-escolar. Uma criança de 3 anos normalmente precisa de 10 a 13 horas de sono por dia no total, e muitas começam a reduzir a soneca (ou até eliminá-la completamente).

  • 6h30: Acorda

  • 13h30: Soneca ou tempo tranquilo

  • 14h30/15h: Acorda

  • 19h/19h30: Rotina de hora de dormir

  • 19h30/20h: Hora de dormir

Como fazer seu filho dormir

Batalhas na hora de dormir às vezes vêm com o território de ser pai de uma criança pequena. Mas estas estratégias podem ajudar seu pequeno sonhador a entrar (mais) no ritmo da hora de dormir e das sonecas — e manter os protestos no mínimo.

  • Mantenha uma agenda. Acordar, fazer a soneca e ir para a cama aproximadamente no mesmo horário todos os dias ajuda a estabelecer padrões de sono saudáveis, aumentando as chances de seu filho estar cansado quando você o colocar na cama.
  • Tenha uma rotina consistente. Isso vale para suas atividades de relaxamento antes de dormir e da soneca, bem como para como você lida com pedidos de mais uma história, outro copo d'água ou sair da cama. Quando seu filho sabe o que esperar (e o que não vai funcionar), ele será mais propenso a seguir o plano.
  • Faça mudanças na agenda quando necessário. Se seu filho começar a parecer consistentemente sem sono na hora da soneca ou de dormir, ou começar a acordar mais cedo que o normal, pode ser hora de ajustar a agenda da soneca ou colocá-lo para dormir um pouco mais tarde.
  • Dê permissão para brincar. Se ele insistir que não está com sono, diga que ele pode cantar ou brincar quietamente com um "amigo" de pelúcia ou dois até adormecer. O "cartão de permissão para brincar" faz seu pequeno negociador pensar que ganhou algo, e essa sensação de satisfação pode levar a uma noite de sono melhor.
  • Mantenha-se ativo durante o dia. Muito tempo de brincadeira ativa e ar livre ajudarão a cansar seu pequeno.
  • Pule o tempo de tela. Evite telas por pelo menos duas horas antes de dormir e mantenha dispositivos baseados em tela fora do quarto do seu filho, recomenda a AAP.
  • Considere o treinamento de sono. Se você fez outras mudanças e seu filho ainda resiste ou acorda frequentemente à noite, um plano de treinamento de sono mais formalizado pode ser uma boa ideia.

Por que meu filho não dorme?

Como você sem dúvida começou a aprender na prática, muitas coisas podem atrapalhar seus melhores planos de sono para seu filho. Aqui estão algumas que você provavelmente encontrará regularmente.

  • Falta de rotina na hora de dormir. Este tem que ser o obstáculo mais comum — e mais facilmente remediado — para a felicidade noturna. Crianças pequenas são criaturas de hábito. Por mais caótica que seja a agenda da sua família (e qual não é?), configurar uma rotina reconfortante e consistente na hora de dormir que comece cedo o suficiente para garantir Zzzs suficientes vale o trabalho.
  • Medos e pesadelos. Sejam monstros debaixo da cama ou medo do escuro, os medos noturnos são muito reais para seu filho. Seu instinto de tranquilizá-lo com abraços e beijos (e sem demorar demais ao lado da cama) está certo e ajudará muito a fazer seu filho voltar à rotina normal de sono.
  • Férias ou doença. Pode ser mais difícil pegar no sono quando se está resfriado ou em uma cama estranha. Durante esses períodos difíceis, adote uma atitude de "o que funcionar" para garantir que seu pequeno descanse. Abraços no meio da noite, abraços extras, beijos e pedidos especiais são aceitáveis durante acampamentos ou temporada de gripe, mas tente voltar à rotina antiga o mais rápido possível para que esses problemas temporários de sono não virem hábitos.
  • Regressão do sono. Este retrocesso temporário no sono é comum entre crianças pequenas. Novas conquistas do desenvolvimento — como aprender a andar — podem desfazer seus melhores esforços para acalmar seu pequeno, assim como grandes mudanças para ela, pequenas para você, como uma nova babá ou animal de estimação. Grandes mudanças na vida, como um novo irmão e uma mudança de casa, são causas comuns também.
  • Dor do nascimento dos dentes. À medida que caninos, incisivos e molares nascem, seu filho terá que lidar com o desconforto da dentição de novo, e isso pode interferir no sono.
  • Seu filho não quer ceder. Simplificando, está na descrição do cargo de criança pequena dizer não para quase tudo. Isso inclui a hora de dormir! Permitir que seu filho escolha entre dois pares de pijama, qual livro você vai ler e quais amigos de pelúcia vão dormir com ele ajudará muito a fazer ele aceitar quando as luzes se apagarem.
  • Seu filho não quer perder nada. Sua pequena borboleta social e agitadora non-stop quer estar no meio de tudo — exceto na cama.
  • Seu filho sente sua falta. A ansiedade de separação é muito real, então quando seu filho implora para você ficar com ele após apagar as luzes, provavelmente não é brincadeira. Desarme a situação com uma conversa neutra sobre o dia e o que o amanhã pode trazer, mantendo essas visitas curtas e entediantes. Tente sair do quarto antes que ele adormeça para que ele não fique se perguntando onde você está se acordar, o que o faria sair procurando por você.
  • Ele está exausto demais. Horas de dormir tardias, sonecas perdidas ou encurtadas ou até a transição de duas sonecas para uma podem deixar seu filho exausto, o que pode na verdade animá-lo e tornar mais difícil adormecer.

Ajudar seu filho a desenvolver hábitos de sono saudáveis é uma das coisas mais importantes que você pode fazer como pai. Definitivamente exigirá um pouco de criatividade e muita paciência, mas seguir um roteiro e permitir alguns desvios quando as coisas ficarem difíceis pode ajudar toda a família a dormir feliz para sempre.

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