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13 Motivos Pelos Quais Crianças Pequenas Não Dormem e Dicas Para Lidar

Já passou da meia-noite e seu filho pequeno não dorme. Ele continua dando desculpas: quer fazer xixi, está com fome, ou pede para você ler mais um livro. Essas falas podem parecer familiares porque podem ser as birras comuns que seu filho faz para pular o sono.

Entendemos que você pode estar exausto e privado de sono. No entanto, existem algumas dicas que você pode tentar. Aqui está mais sobre a causa por trás dessas birras na hora de dormir e dicas para ajudar a colocá-los para dormir.

Motivos Pelos Quais Crianças Pequenas Se Recusam a Ir Para a Cama à Noite

A seguir está uma lista de motivos comuns pelos quais seu filho luta contra a hora de dormir e uma noite completa de sono.

1. Hiperestimulação

A hiperestimulação ocorre quando a criança está mentalmente superexcitada na hora de dormir, dificultando que sua mente se acalme o suficiente para adormecer. Cada criança pode ser hiperestimulada por diferentes motivos, mas culpados comuns incluem:

• Tempo de tela antes de dormir
• Jogo ou atividade intensa antes de dormir
• Lanches ou bebidas açucaradas antes de dormir
• Consumo de alimentos com cafeína, como chocolates

2. Desconforto

Um ambiente de sono indesejável pode tornar algumas crianças aversas a dormir. Os pais geralmente conseguem descobrir a causa inspecionando o quarto da criança. Alguns motivos comuns para o desconforto da criança no quarto incluem:

• Luzes brilhantes
• Música ou sons altos
• Roupas desconfortáveis
• Roupa de cama desconfortável
• Temperatura inadequada do quarto para o clima ou estação

O desconforto também pode ser relacionado a doença ou saúde. Alguns motivos comuns incluem resfriado, nariz escorrendo ou entupido, dentição, gases, dor de estômago e infecção.

3. Curiosidade

Algumas crianças não querem perder nenhuma ação acontecendo ao redor e querem ver o que todos estão fazendo em casa, tornando-as desinteressadas no sono. Geralmente é mais comum em lares onde cada membro da família tem um horário diferente para ir para a cama.

4. Incapacidade de se auto-acalmar

Algumas crianças, especialmente as mais novas, podem não adormecer sozinhas através da auto-regulação. Em vez disso, precisam ser embaladas, acariciadas, abraçadas, amamentadas ou seguradas para dormir.

5. Medos

Crianças pequenas podem começar a ter sonhos assustadores ou pesadelos, geralmente a partir dos dois anos. Nesses casos, a criança pode ir para a cama sem confusão. No entanto, podem acordar mais tarde devido a um pesadelo e não voltar a dormir pelo resto da noite.

6. Horário incorreto

Ir para a cama cedo demais quando a criança não está cansada o suficiente ou tarde demais quando está exausta e irritada pode causar problemas para adormecer e permanecer dormindo. Pode não ter impacto quando ocorre ocasionalmente. No entanto, se você sempre observa horários incorretos, isso pode interferir no sono da criança.

7. Vontade de brincar

Crianças pequenas são muito ativas e brincalhonas. Elas podem chorar antes de dormir porque não querem que o dia acabe e querem brincar por mais um tempinho.

A Dra. Lynelle Schneeberg, Fellow da Academia Americana de Medicina do Sono, Professora Assistente da Yale School of Medicine e psicóloga clínica licenciada diz: "Para crianças, ir dormir é muito mais chato do que brincar e passar tempo com mamãe/papai, então elas resistem apenas por essa razão."

8. Ansiedade de separação

A ansiedade de separação atinge o pico entre nove e 18 meses e começa a desaparecer por volta dos dois anos de idade. Até então, não ver você por perto ou acordar e te encontrar fora do quarto pode deixar a criança muito chateada.

9. Falta de rotina na hora de dormir

Crianças prosperam com rotina, e uma boa rotina na hora de dormir sinaliza que é hora de dormir agora. Uma boa rotina os manterá calmos, quietos e relaxados.

"Se a criança aprende que pode atrasar a rotina de dormir fazendo birra, ela frequentemente tentará fazer isso mais vezes, já que 'compensa'. E se a rotina não começar no mesmo horário todas as noites, isso pode se tornar um ponto de discórdia," diz a Dra. Schneeberg.

10. Marcos de desenvolvimento

A criança pode ter dificuldade para adormecer quando está aprendendo coisas novas ou atingindo novos marcos. Geralmente acontece devido ao desejo da criança de experimentar novas conquistas e marcos, levando ao desinteresse pelo sono ou sono perturbado.

11. Eliminação de sonecas

À medida que a criança cresce, sua duração total de sono tende a reduzir. Elas começam a eliminar algumas sonecas por dia enquanto se ajustam à nova duração total de sono. Essa transição pode interferir no sono noturno.

12. Apneia do sono

A apneia do sono interfere na respiração durante o sono, fazendo a criança acordar à noite frequentemente. Leva a distúrbios do sono e incapacidade de adormecer. Sinais de apneia do sono podem incluir ronco, pausas na respiração durante o sono, respiração bucal crônica e ranger de dentes.

13. Muletas do sono

A maioria das crianças tem muletas do sono, também conhecidas como associações de início do sono. São objetos, como um bichinho de pelúcia, que ajudam a criança a adormecer. Alguns exemplos incluem abraçar um brinquedo antes de dormir. Algumas muletas envolvem um dos pais. Por exemplo, mamar para dormir ou ser embalado para dormir também são muletas do sono.

"Se a muleta do sono envolve um dos pais e a criança não pode contar com o pai 'entregando' a muleta de forma confiável (por exemplo, se o pai tem que deitar com a criança em vez da mãe ou se a mãe não tem tempo para fazer carinho nas costas da criança uma noite), a criança fará birra," explica a Dra. Schneeberg.

A indisponibilidade de tais dependências pode causar birras na hora de dormir. Você pode considerar dar ao seu filho seu brinquedo ou pelúcia favorita na hora de dormir se isso ajudá-lo a se sentir seguro.

Fazendo a Criança Pequena Dormir a Noite Toda

Você pode considerar as seguintes medidas para melhorar o ciclo de sono do seu filho e fazê-lo ir para a cama à noite com o mínimo de confusão.

1. Faça um plano para a hora de dormir

Mary Vaughn, consultora de sono certificada pelo Instituto de Sono Pediátrico e Parentalidade, afirma: "A hora de dormir para crianças pequenas deve ser consistente e previsível para que seu filho saiba o que esperar. Uma ótima rotina de hora de dormir inclui um lanche noturno saudável e equilibrado para evitar a fome, escovar os dentes e usar o banheiro, pijama, e então uma combinação de atividades calmas e tranquilas de conexão pais-filho para relaxar para a noite. Eles devem entender que a rotina termina com um beijo de boa noite e sono."

Dar mais escolhas às crianças pode ajudar, pois faz com que sintam que estão no controle da hora de dormir. Perguntar a opinião deles sobre coisas simples, como "Você quer ir ao banheiro ou escovar os dentes primeiro?", "Você quer o pijama de tigre ou de unicórnio?", "Devemos ler dois ou três livros?", pode ajudar a estabelecer uma rotina tranquila de hora de dormir, afirma Vaughn.

Você também pode considerar listar as coisas que precisam ser feitas em sequência. Coloque adesivos autoexplicativos em um quadro ou use figuras para crianças que ainda não sabem ler. Repetir este plano diariamente tornará mais fácil para sua criança cooperar com você e internalizá-lo.

2. Mantenha a rotina

Uma rotina consistente de hora de dormir proporciona às crianças uma sensação de segurança, pois elas preferem que as coisas sejam previsíveis. É ideal que a criança vá dormir e acorde no mesmo horário diariamente. Esse ritmo não deve ser perturbado nem nos fins de semana. Crianças pequenas precisam de 10 a 12 horas de sono todos os dias. Defina a hora de dormir de forma que não atrapalhe os horários da escola e permita que durmam as horas necessárias.

3. Aproveite tempo de qualidade em família

Crianças podem mostrar mais comportamento de busca de atenção na hora de dormir, pois anseiam por atenção e amor dos pais ou cuidadores que podem ter estado ocupados com o trabalho durante o dia. Conversar com seu filho sobre o dia dele, cantar para ele ou ler um livro pode acalmá-lo e garantir uma hora de dormir feliz.

4. Reduza o tempo de tela

A luz de dispositivos eletrônicos, incluindo televisão e celulares, estimula o cérebro e dificulta o adormecer. Inibe a produção de melatonina e serotonina, os hormônios responsáveis por induzir o sono. Crianças devem ficar longe de eletrônicos por duas horas antes de dormir para garantir que se acalmem adequadamente antes de ir para a cama.

5. Crie um ambiente favorável ao sono

Uma cama aconchegante, luzes suaves, temperatura ideal e roupas confortáveis são alguns fatores que ajudam a criar uma atmosfera ideal para a hora de dormir. É essencial separar a cama como um local para dormir e não um lugar para brincar. No entanto, você pode fornecer à criança um brinquedo macio preferido para ajudá-la a se sentir segura e aliviar a ansiedade de separação. Porém, certifique-se de que nenhum dos brinquedos seja risco de engasgo.

6. Reforço positivo

Como crianças menores podem não saber ler as horas, você pode comprar relógios especiais que mudam de cor. Você pode fixar a cor da hora de dormir e da hora de acordar e incentivar a criança a seguir o mesmo. Pode considerar usar adesivos para recompensá-las quando seguirem seus horários de sono e despertar.

Se seu filho acordar à noite por algum motivo, não o repreenda ou puna. A punição pode levar a uma associação negativa com o sono e a cama. Em vez disso, seja calmo e verifique a possível causa da perturbação do sono.

7. Ajudando com pesadelos

Pesadelos ou terrores noturnos podem ser assustadores para crianças pequenas, pois elas não conseguem distinguir entre real e ficção. Tudo bem se a criança acordar e quiser ficar com você por um tempo. Você pode confortá-la e colocá-la de volta na cama depois que ela se acalmar.

Se eles lembrarem do pesadelo pela manhã, explique que pesadelos são produto da imaginação deles. O pesadelo ocasional é normal e pode ser a forma da criança processar mudanças e dificuldades. No entanto, se seu filho está tendo pesadelos recorrentes, considere conversar com um conselheiro experiente em trabalhar com sonhos e questões de sono. Além disso, pesadelos que começam após um evento assustador podem ser sinal de estresse pós-traumático e requerem mais cuidado.

A maioria dos pais está constantemente preocupada com as birras noturnas de seus filhos. Saber por que seu filho não dorme e dicas para lidar com essa situação pode ajudar. Por exemplo, hiperestimulação, medos não revelados, desejo de brincar, certas condições médicas e roupa de cama desconfortável podem fazer seu filho se recusar a ir para a cama, levando a distúrbios do sono. Você pode tentar implementar uma boa rotina noturna, minimizar o tempo de tela e incentivá-los com recompensas a seguir uma rotina de sono. Se você está preocupado com os problemas de sono do seu filho, pode falar com um profissional de saúde.

Pontos Principais

• Tempo de tela antes de dormir, roupas desconfortáveis, vontade de brincar e medo podem ser alguns motivos pelos quais crianças se recusam a dormir à noite.
• Um bom plano de hora de dormir e uma rotina consistente podem ajudar as crianças a dormir confortavelmente a noite toda.
• Ter um tempo divertido em família, criar um ambiente de apoio e outras dicas de sono para crianças conforme você lê.