Rotinas de Hora de Dormir para Pré-Escolares
Pré-escolares precisam de sono para crescimento e desenvolvimento saudáveis, e a Cleveland Clinic observa que pré-escolares precisam entre 11 e 13 horas de sono de qualidade todos os dias, incluindo sonecas diurnas. A melhor forma para pré-escolares irem para o quarto à noite é os pais estabelecerem um horário para dormir e aplicarem regularmente o prazo. Uma rotina de hora de dormir também ajuda pré-escolares a desacelerar após um dia de brincadeiras e atividades. Planejar uma rotina familiar realista deve levar em conta a agenda dos pais e os horários de dormir dos outros membros da família.
Desacelerando
Diminuir as atividades domésticas perto da hora de dormir ajuda a sinalizar aos pré-escolares que é hora de dormir. Desacelerar inclui atividades calmantes como ouvir música suave, e desligar a TV e desligar equipamentos digitais para toda a família. Algumas famílias começam a desaceleração logo após o jantar para passar tempo pessoal com as crianças após um dia de atividade e trabalho. A Extensão da Universidade da Flórida recomenda iniciar o tempo tranquilo pelo menos 30 minutos antes de dormir.
Banho
Banhos noturnos dão aos pré-escolares outro sinal de que é oficialmente hora de dormir. Colocar pijamas, arrumar a cama e preparar um banho morno como parte da rotina ajuda a preparar crianças pequenas para o sono. O banho conjunto de crianças pequenas pode modificar o cronograma para algumas famílias, mas o melhor momento para banho ou ducha morna é imediatamente antes de dormir para obter o máximo benefício da atividade relaxante. Evite brinquedos de banho que deem ao pré-escolar vontade de brincar durante e após o banho.
Preparando o Palco
Prepare o quarto do pré-escolar para o sono para sinalizar a hora de dormir. A Mayo Clinic sugere diminuir a luz principal ou luminárias brilhantes e fechar cortinas ou persianas para manter a luz externa fora do quarto. Peça à criança para ajudar a remover bichos de pelúcia e roupa de cama extra, como travesseiros e cobertores, da cama como parte do ritual noturno. Incentive outros membros da família a baixar o som até o pré-escolar adormecer, e depois mantenha o som baixo para evitar acordar a criança dormindo.
Hora da História
Uma sessão de hora da história como parte de uma rotina noturna acalma pré-escolares enquanto aprimora habilidades básicas de linguagem. Acompanhe seu pré-escolar ao quarto, acenda uma pequena luz de leitura e encontre uma cadeira confortável para vocês sentarem e lerem uma história. Escolha livros com mensagens tranquilizadoras, e evite textos cheios de ação com enredos assustadores. Leia a história e depois afofe lençóis e cobertores ao redor da criança. Evite ler até a criança adormecer, uma prática que, segundo a Extensão da Universidade da Flórida, falha em ensinar à criança importantes técnicas de autoacalmação para adormecer.
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