Dicas de Segurança na Ginástica
Seja a satisfação de uma rotina bem feita ou a emoção de girar nas barras assimétricas, a ginástica é um esporte desafiador, divertido e ótimo para manter a forma.
Para ajudar a manter a segurança durante treinos e competições, siga estas dicas.
Equipamento Seguro de Ginástica
O equipamento necessário depende do aparelho (barras assimétricas, solo, trave, etc). Itens de segurança incluem:
- Tiras de pulso, protetores e pegadores. Ginastas homens usam nos anéis, barra fixa e barras paralelas; ginastas mulheres usam nas barras assimétricas. Melhoram a pegada no aparelho e previnem bolhas nas mãos. A maioria dos pegadores consiste em uma peça de couro presa a uma tira de pulso. Outras opções incluem enrolar as mãos com fita esportiva ou gaze. Ginastas, especialmente iniciantes, devem usar pegadores, fita ou gaze para proteger as mãos de bolhas e rasgos.
- Calçados. Sapatos para o salto geralmente têm biqueira reforçada para ajudar a absorver a pressão do pouso. Alguns ginastas usam sapatilhas de ginástica com solas de borracha para evitar escorregões na trave.
- Cintos de segurança (spotting belts). Cintos de segurança conectam-se a cabos presos ao teto. Dão suporte aos ginastas enquanto aprendem um novo movimento ou praticam algo difícil.
Treino e Competição Seguros de Ginástica
Para se manterem seguros durante treinos e competições, ginastas devem:
- Fazer exame médico desportivo antes de iniciar qualquer novo esporte.
- Sempre aquecer e alongar antes de fazer ginástica.
- Praticar apenas em pisos acolchoados, nunca em superfície dura. Colchões devem ser colocados sob os aparelhos e fixados corretamente sempre.
- Ter treinador ou diretor de programa qualificado e presente em todos os treinos. Um treinador qualificado estará atualizado nas últimas recomendações de segurança.
- Ter um treinador observando (spotting) para todas as acrobacias novas ou difíceis.
- Informar o treinador se estiverem desconfortáveis com um movimento. Se o treinador não for solidário, avise um pai ou administrador.
- Nunca tentar uma acrobacia em jogo ou competição que não tenham praticado muitas vezes.
- Seguir regras da academia como:
- uma pessoa por vez no trampolim;
- ao pular na piscina de espuma, aterrissar nos pés, bumbum ou costas; nada de mergulho de cabeça ou aterrissar nos joelhos;
- uma pessoa por vez no aparelho (barras assimétricas, anéis, trave);
- não treinar sozinho;
- usar roupas de ginástica que não enrosquem nos aparelhos;
- sem joias;
- sem chiclete.
- Parar o treino se se machucarem ou sentirem dor. Ginastas devem ser avaliadas por treinador atlético, treinador, médico ou enfermeiro antes de voltar a praticar.
- Praticar diferentes esportes durante o ano para prevenir lesões por uso excessivo.
- Conhecer o plano de emergência do time. Isso inclui ligar para 192 (ou 911 nos EUA) para lesão na cabeça, pescoço ou costas e NÃO mover o ginasta machucado.
Ginástica Saudável
A ginástica é excelente para manter a forma. Mas, assim como na dança, cheerleading e patinação no gelo, há muita pressão para manter-se magra. Isso coloca ginastas em risco de transtornos alimentares, que podem levar a sérios problemas de saúde.
Treinadores e pais devem promover alimentação saudável e conhecer os sinais de alerta de transtornos alimentares. Lidar com um transtorno alimentar cedo facilita a recuperação.
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