Exercícios divertidos em casa para bebês e crianças pequenas (1-5 anos)

Dias em que você está preso dentro de casa com um pequeno começam a parecer que o tempo parou. Crianças pequenas, possivelmente mais que qualquer um, tendem a reverberar energia em excesso quando não têm uma saída para ela — e de maneiras que realmente não são bonitas. Sim, hora de fazê-las se mexer para que possam liberar tudo.

Segundo a Academia Americana de Pediatria (AAP), a atividade física ajuda a prevenir obesidade, doenças cardíacas e diabetes, melhora o sono, constrói ossos e músculos fortes, difunde estresse, aumenta autoestima, melhora o senso geral de bem-estar e mais. Em que idade devemos começar a educar as crianças sobre a importância da atividade física?

A AAP recomenda que bebês tenham pelo menos 30 minutos de "tempo de barriga" e outras brincadeiras interativas ao longo de cada dia. A SHAPE America, Sociedade de Educadores de Saúde e Física, oferece diretrizes desde o nascimento. Em outras palavras, nunca é cedo demais para começar quando se trata de atividade física.

Mantenha bebês, crianças pequenas e pré-escolares entretidos e saudáveis — mesmo quando precisam ficar dentro de casa — com estas dicas e exercícios divertidos para os pequenos.

Conheça as diretrizes de atividade física para crianças

A SHAPE America compartilha as seguintes diretrizes de atividade física para crianças do nascimento aos 5 anos e seus pais ou cuidadores.

Bebês (nascimento a 12 meses)

  • Interaja com bebês em atividades físicas diárias dedicadas a explorar movimento e ambiente.
  • Coloque bebês em ambientes que incentivem e estimulem experiências de movimento e brincadeira ativa por curtos períodos várias vezes ao dia.
  • Ofereça atividade física que promova desenvolvimento de habilidades de movimento.
  • Coloque bebês em ambiente que atenda ou exceda padrões de segurança recomendados para atividades de grandes músculos.
  • Promova habilidades de movimento fornecendo oportunidades para atividade física estruturada e não estruturada.

Crianças pequenas (12 a 36 meses)

  • Ajude crianças pequenas a se engajar em um total de pelo menos 30 minutos de atividade física estruturada por dia.
  • Forneça tempo e espaço para crianças pequenas se engajarem em pelo menos 60 minutos — e até várias horas — por dia de atividade física não estruturada.
  • Evite comportamentos sedentários por mais de 60 minutos de cada vez, exceto quando dormindo.
  • Dê às crianças pequenas amplas oportunidades para desenvolver habilidades de movimento que servirão como blocos de construção para futura habilidade motora e atividade física.
  • Forneça acesso a áreas internas e externas que atendam ou excedam padrões de segurança recomendados para atividades de grandes músculos.
  • Promova habilidades de movimento fornecendo oportunidades para atividade física estruturada e não estruturada e experiências de movimento.

Pré-escolares (3 a 5 anos)

  • Ajude pré-escolares a acumular pelo menos 60 minutos de atividade física estruturada por dia.
  • Forneça tempo e espaço para pré-escolares se engajarem em pelo menos 60 minutos — e até várias horas — de atividade física não estruturada por dia.
  • Evite comportamentos sedentários por mais de 60 minutos de cada vez, exceto quando dormindo.
  • Incentive pré-escolares a desenvolver competência em habilidades motoras fundamentais que servirão como blocos de construção para futura habilidade motora e atividade física.
  • Forneça acesso a áreas internas e externas que atendam ou excedam padrões de segurança recomendados para atividades de grandes músculos.
  • Promova habilidades motoras fornecendo oportunidades para atividade física estruturada e não estruturada.

Tente estes exercícios divertidos para os pequenos

"Com esta faixa etária, adoro fazer movimento com música", diz Len Saunders, autor best-seller, palestrante motivacional e fisiologista do exercício. "Crianças desta idade respondem positivamente à música."

Saunders organiza iniciativas nacionais de condicionamento como o Projeto ACES anualmente, onde milhões de crianças se exercitam simultaneamente cada maio.

Para realmente colocar seu filho no clima de se mexer, Saunders diz que os pais devem tocar músicas familiares — como a "Dança do Frango" ou o "Hokey Pokey". "Essas músicas podem ser velhas para você, mas novas para as crianças", ele adiciona.

"Outra ideia para esta faixa etária é fazê-las formar formas de letras do alfabeto", diz Saunders. "Por exemplo, se fizerem a letra 'T', ficam em pé com os braços esticados."

Com os pequenos, esportes organizados ou exercícios formais não são tão cruciais. Saunders explica que dar tempo de brincadeira livre é o objetivo.

"Deixar as crianças apenas engatinharem pela casa, para os menores, ou correrem pelo playground, tudo funciona, desde que estejam se movendo", diz ele.

Se você quer envolver as crianças enquanto também arruma, considere fazer uma atividade como o jogo de arremesso de meias. Veja como:

  • Usando um cesto de roupa ou caixa e vários pares de meias, faça seu filho ficar em pé e arremessar meias emparelhadas no cesto; isso cultiva movimento e habilidades de arremesso, força e coordenação.
  • Para movimento adicional quando terminar, leve as crianças em uma ou duas voltas da vitória pela sala para aumentar a frequência cardíaca.

Aprenda as habilidades físicas e mentais que estão desenvolvendo

  • Habilidades motoras grossas:
    • Estão começando a desenvolver habilidades motoras grossas básicas como coordenação olho-mão e equilíbrio.
  • Aprendizado e compreensão:
    • Estão desenvolvendo consciência de quantidade explorando materiais e colocando meias em recipientes de vários tamanhos.
    • Podem começar a imitar palavras e contagem usando alguns nomes ou números.
    • Também estão começando a desenvolver compreensão de seus corpos em relação aos objetos e espaço ao redor (também conhecido como "consciência corporal").
  • Desenvolvimento físico:
    • Começam a desenvolver maior controle de movimentos dos braços fazendo atividades como arremessar em alvos.

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