Exercícios internos divertidos para bebês e crianças (1-5 anos)


Dias em que você está preso dentro de casa com um pequeno começam a sentir que o tempo está parado. Crianças pequenas, possivelmente mais do que qualquer outra pessoa, tendem a reverberar em excesso de energia quando não têm uma saída para isso – e de maneiras que realmente não são bonitas. Sim, hora de colocá-los em movimento para que eles possam deixar tudo para fora.

De acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP), a atividade física ajuda a prevenir a obesidade, doenças cardíacas e diabetes, melhora o sono, constrói ossos e músculos fortes, difunde o estresse, aumenta a autoestima, melhora a sensação geral de bem-estar e muito mais. Então, com que idade devemos começar a educar as crianças sobre a importância da atividade física?

A AAP recomenda que os bebês tenham pelo menos 30 minutos de “tempo de bruços” e outras brincadeiras interativas ao longo de cada dia. SHAPE America, a Sociedade de Saúde e Educadores Físicos, oferece orientações desde o nascimento. Em outras palavras, nunca é cedo demais para começar quando se trata de ficar físico.

Mantenha bebês, crianças pequenas e pré-escolares entretidos e saudáveis, mesmo quando você precisar estar dentro de casa, com essas dicas e divertidos exercícios internos para os mais pequenos.

Conheça as diretrizes de atividade física para crianças
A SHAPE America compartilha as seguintes diretrizes de atividade física para crianças desde o nascimento até os 5 anos e seus pais ou responsáveis.

Bebês (do nascimento aos 12 meses)

  • Interaja com bebês em atividades físicas diárias dedicadas a explorar o movimento e o ambiente.
  • Coloque os bebês em ambientes que incentivem e estimulem experiências de movimento e brincadeiras ativas por curtos períodos de tempo várias vezes ao dia.
  • Ofereça atividade física que promova o desenvolvimento de habilidades em movimento.
  • Coloque os bebês em um ambiente que atenda ou exceda os padrões de segurança recomendados para a realização de atividades de grande porte.
  • Promova habilidades de movimento oferecendo oportunidades para atividades físicas estruturadas e não estruturadas.

Crianças (de 12 a 36 meses)
  • Ajude as crianças a praticar um total de pelo menos 30 minutos de atividade física estruturada por dia.
  • Forneça tempo e espaço para as crianças se envolverem em pelo menos 60 minutos (e até várias horas) por dia de atividade física não estruturada.
  • Evite comportamentos sedentários por mais de 60 minutos por vez, exceto ao dormir.
  • Dê às crianças amplas oportunidades de desenvolver habilidades de movimento que servirão como blocos de construção para futuras habilidades motoras e atividades físicas.
  • Forneça acesso a áreas internas e externas que atendam ou excedam os padrões de segurança recomendados para a realização de atividades de grande porte.
  • Promova habilidades de movimento, oferecendo oportunidades para atividades físicas estruturadas e não estruturadas e experiências de movimento.

Pré-escolares  (3 a 5 anos)
  • Ajude crianças em idade pré-escolar a acumular pelo menos 60 minutos de atividade física estruturada por dia.
  • Forneça tempo e espaço para crianças em idade pré-escolar praticarem pelo menos 60 minutos (e até várias horas) de atividade física não estruturada todos os dias.
  • Evite comportamentos sedentários por mais de 60 minutos por vez, exceto ao dormir.
  • Incentive os pré-escolares a desenvolver competências em habilidades motoras fundamentais que servirão como blocos de construção para futuras habilidades motoras e atividades físicas.
  • Forneça acesso a áreas internas e externas que atendam ou excedam os padrões de segurança recomendados para a realização de atividades de grande porte.
  • Promova habilidades de movimento oferecendo oportunidades para atividades físicas estruturadas e não estruturadas.

Experimente estes divertidos exercícios internos para os mais pequenos
“Com essa faixa etária, adoro fazer movimento com música”, diz Len Saunders, autor de best-sellers, palestrante motivacional e fisiologista do exercício. “As crianças desta idade respondem positivamente à música.”

Saunders organiza iniciativas nacionais de condicionamento físico, como o Projeto ACES, todos os anos, onde milhões de crianças se exercitam simultaneamente em maio.

Para realmente deixar seu filho com vontade de se mexer, Saunders diz que os pais devem tocar músicas familiares, como "Chicken Dance" ou o "Hokey Pokey". “Essas músicas podem ser antigas para você, mas novas para as crianças”, acrescenta.



“Outra ideia para essa faixa etária é fazer com que eles façam formas de letras do alfabeto”, diz Saunders. “Por exemplo, se eles fizerem a letra ‘T’, eles ficam em pé com o braço esticado.”

Com os jovens, esportes organizados ou até exercícios formais não são tão cruciais. Saunders explica que dar-lhes tempo de jogo livre é o objetivo.

“Deixar as crianças apenas rastejar pela casa, para os mais novos, ou correr pelo parquinho, tudo funciona, desde que estejam em movimento”, diz ele.

Se você quiser envolver as crianças enquanto também arruma, considere fazer uma atividade como o jogo de arremesso de meias. Veja como:

  • Usando uma cesta ou caixa de roupa suja e vários pares de meias, faça com que seu filho se levante e jogue as meias combinadas na cesta; isso cultiva habilidades de movimento e arremesso, força e coordenação.
  • Para mais movimento quando terminar, conduza as crianças em uma ou duas voltas de vitória pela sala para aumentar a frequência cardíaca.

Aprendam as habilidades físicas e mentais que estão desenvolvendo

  • Habilidades motoras grossas:
    • Eles estão começando a desenvolver habilidades motoras básicas, como coordenação olho-mão e equilíbrio.
  • Aprendizagem e compreensão:
    • Eles estão desenvolvendo uma consciência de quantidade explorando materiais e colocando meias em recipientes de vários tamanhos.
    • Eles podem começar a imitar palavras e contar usando alguns nomes ou números.
    • Eles também estão começando a desenvolver uma compreensão de seus corpos em relação aos objetos e ao espaço ao seu redor (também conhecido como “consciência corporal”).
  • Desenvolvimento físico:
    • Eles começam a desenvolver maior controle dos movimentos do braço fazendo atividades como arremessar alvos.

  • Ninguém nunca vê isso chegando, mas se machucar no trabalho pode acontecer com qualquer um. E como cuidador de crianças, você tem muitos deveres físicos que o tornam ainda mais vulnerável. Se você é babá, pode enrolar o tornozelo enquanto brinca co
  • Companheiros de faculdade Arrisque-se comigo Seja qual for a situação do seu colega de quarto, aqui estão algumas regras iniciais de engajamento a serem lembradas: Seja amigável. Se você costuma ser extrovertido ou se mantém sozinho, faça um esfo
  • É um fato da vida:seu filho vai chorar. Embora as lágrimas na hora de dormir sejam normais, o choro incontrolável pode rapidamente ultrapassar eventos familiares ou passeios públicos. Se os colapsos do seu filho estão se tornando uma ocorrência cotid