Exercícios internos divertidos para crianças em idade escolar (5-12 anos)
Só porque você está preso dentro de casa não significa que as crianças não podem se mexer e aumentar seus batimentos cardíacos.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a atividade física para crianças reduz o risco de depressão, melhora a aptidão aeróbica, a aptidão muscular e a saúde óssea, promove uma composição corporal favorável e melhora a atenção e algumas medidas de desempenho acadêmico (com programas de atividade física escolar). Isso é um monte de coisas incríveis. Que melhor razão para descobrir algumas idéias legais de exercícios internos.
Mantenha as crianças entretidas e saudáveis, mesmo quando você precisar estar dentro de casa, com essas dicas e exercícios divertidos para crianças.
Conheça as diretrizes de atividade física para crianças em idade escolar
A SHAPE America, a Society of Health and Physical Educators, compartilha as seguintes diretrizes de atividade física para crianças de 5 a 12 anos:
- Diretriz 1: “As crianças devem acumular pelo menos 60 minutos e até várias horas de atividade física apropriada para a idade em todos ou na maioria dos dias da semana. Esse acúmulo diário deve incluir atividade física moderada e vigorosa, com a maior parte do tempo sendo gasto em atividades de natureza intermitente.”
- Diretriz 2: “As crianças devem participar de várias sessões de atividade física com duração de 15 minutos ou mais por dia.”
- Diretriz 3: “As crianças devem participar todos os dias de uma variedade de atividades físicas apropriadas para a idade, projetadas para obter benefícios ideais de saúde, bem-estar, condicionamento físico e desempenho.”
- Diretriz 4: “Períodos prolongados (períodos de duas horas ou mais) de inatividade são desencorajados para crianças, especialmente durante o dia.”
Faça uma combinação de tipos de exercícios
O CDC recomenda que crianças e adolescentes incluam três tipos de atividade física a cada semana, incluindo:
1. Atividades aeróbicas . Tente pular corda, dançar, artes marciais ou correr no mesmo lugar.
2. Atividades de fortalecimento muscular . Tente flexões, agachamentos, exercícios de resistência usando peso corporal ou faixas de resistência ou algumas formas de ioga.
3. Atividades de fortalecimento ósseo. Tente pular, pular ou pular jogos ou exercícios.
Experimente estes divertidos exercícios internos para crianças de 5 a 12 anos>
Além de esportes ao ar livre, como futebol e basquete, os especialistas recomendam uma variedade de exercícios internos para crianças nessa faixa etária. “Eles também podem fazer exercícios básicos, como flexões, curlups, corrida no lugar, alpinistas e burpees”, diz Len Saunders, autor de best-sellers, palestrante motivacional e fisiologista do exercício.
Você também pode jogar um jogo estruturado como “Olympic Hot Spot Challenge”. Limpe algum espaço e crie estações “hot spot” com diferentes atividades para diversão e variedade. A ideia é fazer com que as crianças passem de uma estação para outra a cada 30-45 segundos. Aqui estão algumas ideias de estações:
- Flexões (contra a parede, de joelhos ou flexões completas).
- Situações.
- Pular corda.
- Degraus (com um "degrau" ou subir e descer escadas).
- Saltos circulares (pequenos anéis ou bambolês ou marcas de fita).
- Jaquetas de salto.
- Agachamentos.
- Equilíbrio em uma perna.
- Arremesso de bola (com um parceiro).
Para torná-lo mais desafiador, você pode:
- Aumente o tempo em cada ponto de acesso:30, 45, 60 segundos.
- Aumente o número de vezes que você faz o circuito completo de hot spot, então 2, 3, 4 ou 5 vezes.
- Misture os pontos quentes ou faça-os em uma ordem diferente.
- Criando suas próprias novas atividades de ponto de acesso.
- Adicionando novos adereços de pontos quentes, como pesos de lata de sopa.
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