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Exercícios divertidos em casa para crianças em idade escolar (5-12 anos)

Só porque você está preso em casa não significa que as crianças não possam gastar energia e aumentar os batimentos cardíacos.

Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a atividade física para crianças reduz risco de depressão, melhora aptidão aeróbica, muscular e saúde óssea, promove composição corporal favorável e melhora atenção e algumas medidas de desempenho acadêmico (com programas de atividade física escolar). Isso é muita coisa incrível. Que melhor razão para descobrir algumas ideias legais de exercícios em casa.

Mantenha as crianças entretidas e saudáveis — mesmo quando precisam ficar dentro de casa — com estas dicas e exercícios divertidos para crianças.

Conheça as diretrizes de atividade física para crianças em idade escolar

A SHAPE America, Sociedade de Educadores de Saúde e Física, compartilha as seguintes diretrizes de atividade física para crianças de 5 a 12 anos:

• Diretriz 1: "Crianças devem acumular pelo menos 60 minutos, e até várias horas, de atividade física apropriada para a idade na maioria ou em todos os dias da semana. Este acúmulo diário deve incluir atividade física moderada e vigorosa, com a maior parte do tempo gasta em atividades intermitentes."
• Diretriz 2: "Crianças devem participar de várias sessões de atividade física durando 15 minutos ou mais cada dia."
• Diretriz 3: "Crianças devem participar diariamente de uma variedade de atividades físicas apropriadas para a idade, projetadas para alcançar benefícios ótimos de saúde, bem-estar, condicionamento e desempenho."
• Diretriz 4: "Períodos prolongados (períodos de duas horas ou mais) de inatividade são desencorajados para crianças, especialmente durante o dia."

Obtenha uma mistura de tipos de exercício

O CDC recomenda que crianças e adolescentes incluam três tipos de atividade física por semana, incluindo:

1. Atividades aeróbicas. Tente pular corda, dançar, artes marciais ou correr no lugar.

2. Atividades de fortalecimento muscular. Tente flexões, agachamentos, exercícios de resistência usando peso corporal ou bandas de resistência ou algumas formas de ioga.

3. Atividades de fortalecimento ósseo. Tente jogos ou exercícios de pular, saltar ou pular corda.

Tente estes exercícios divertidos em casa para crianças de 5 a 12 anos

Além de esportes ao ar livre como futebol e basquete, especialistas recomendam uma variedade de exercícios em casa para crianças nesta faixa etária. "Eles também podem fazer calistenia básica, como flexões, abdominais, correr no lugar, escaladores e burpees", diz Len Saunders, autor best-seller, palestrante motivacional e fisiologista do exercício.

Você também pode jogar um jogo estruturado como "Desafio do Ponto Quente Olímpico". Limpe espaço e crie estações de "ponto quente" com diferentes atividades para diversão e variedade. A ideia é fazer as crianças se moverem de uma estação para a próxima a cada 30-45 segundos. Aqui estão algumas ideias de estações:

• Flexões (contra a parede, nos joelhos ou flexões completas).
• Abdominais.
• Pular corda.
• Subidas em degrau (com um "degrau" ou subindo e descendo escadas).
• Saltos em círculos (argolas pequenas, hula hoops ou marcas de fita).
• Polichinelos.
• Agachamentos.
• Equilíbrio em uma perna.
• Arremesso de bola (com parceiro).

Para tornar mais desafiador, você pode:

• Aumentar o tempo em cada ponto quente: 30, 45, 60 segundos.
• Aumentar o número de vezes que você faz o circuito completo de pontos quentes, para 2, 3, 4 ou 5 vezes.
• Misturar os pontos quentes ou fazê-los em ordem diferente.
• Criar novas atividades de pontos quentes próprias.
• Adicionar novos acessórios como pesos de latas de sopa.