Gasto Calórico Durante Atividades para Crianças

Como pai, você sem dúvida testemunhou o feixe de energia que parece viver dentro de seu filho se expressar em rápida sucessão de atividades. Em dia de computadores e videogames, porém, mais atividades para crianças são relativamente sedentárias. Cuidando da saúde do seu filho, pode ser sábio examinar de perto ingestão calórica versus gasto calórico durante atividades diárias para garantir que estão obtendo exercício suficiente para compensar calorias consumidos nas refeições. Embora seu filho gaste energia em rajadas mais curtas que você com treino formal, especialistas em desenvolvimento infantil do site Kids Health tranquilizam pais que tudo soma para manter corpos funcionando corretamente, construir força e suportar pesos saudáveis.

O Corpo e as Calorias

Especialistas Kids Health aconselham que seu filho não precisa queimar todas calorias que consome todo dia em brincadeiras vigorosas porque corpo precisa de parte dessa energia só para manter sistemas vitais, como coração e pulmões. Também usa energia para atividades diárias comuns: ficar em pé, sentado, andar da sala para cozinha para quarto, tarefas como arrumar cama, banho, escovar dentes e cabelo, vestir-se. Maior gasto calórico vem de atividade aeróbica, que eleva frequência cardíaca e respiração. Site CDC recomenda crianças tenham pelo menos 60 minutos desse exercício vigoroso diário para melhores benefícios de saúde.

Fatores na Queima Calórica

Calcular quantas calorias seu filho gasta em dada atividade depende de muitos fatores. Gráfico de gasto calórico do site Nutribase ilustra que peso atual da criança pode ser indicador de quantas calorias queima para atividade. Nível de condicionamento também importa, pois coração e pulmões trabalham mais quando fora de forma, mas à medida que continua, consegue completar mesma atividade com menos esforço, o que pode diminuir calorias queimadas para aquela atividade ao longo do tempo. Duração da atividade também influencia, pois quanto mais tempo mantém frequência cardíaca aeróbica elevada, mais calorias queima. Difícil medir, dada rajadas esporádicas de energia na brincadeira infantil, mas em geral pode estimar se criança atinge mínimo de uma hora diária de gasto aeróbico comumente recomendado. Para estimativa, procure calculadora de queima calórica online ou gráfico de queima por atividade.

Intensidade

Intensidade do exercício também afeta gasto calórico. Definições típicas de níveis de intensidade podem ser subjetivas e confusas para pais e crianças que querem saber se atividades realmente contam para metas aeróbicas do dia. Geralmente, site USDA aconselha que crianças precisam exercer corpo em "intensidade moderada a vigorosa" todo dia. O que é "moderado" ou "vigoroso"? USDA explica: se respiração e frequência cardíaca aumentam noticeavelmente mas criança ainda consegue conversar, chame de moderado. Se frequência cardíaca significativamente acima do normal e está sem fôlego demais para conversa normal, atingiu níveis "vigorosos". Quanto mais coração e músculos trabalham durante atividade, mais calorias queima.

Calorias Entrando, Calorias Saindo

Alguns pais podem não querer tempo e esforço para calcular gasto calórico exato para cada atividade, dadas influências subjetivas. Boa notícia: tal especificidade não é necessária para cuidar da saúde do filho. Geralmente ponto principal de rastrear queima calórica é equilibrar com ingestão alimentar para prevenir comer demais e ganho de peso, ou comer de menos e perda excessiva não saudável. Crianças geralmente não precisam de plano tão formal e estrito, informam profissionais Kids Health. Realmente é simples "calorias entrando, calorias saindo", e não precisa fórmula matemática para saber se criança tem dieta saudável e nível de atividade diário. Contanto que ofereça comida saudável em porções saudáveis e evite que se exceda com junk food açucarado/gorduroso, lanches constantes ou atividades sedentárias, corpo em crescimento equilibrará o que precisa para ficar saudável.

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