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Como Incentivar Crianças a se Exercitar

Crianças de todos os tamanhos e formatos podem se beneficiar do aumento da atividade física. Através do exercício, seu filho pode ganhar benefícios de saúde como ossos e músculos mais fortes, níveis mais baixos de colesterol no sangue, diminuição da pressão arterial e redução da possibilidade de desenvolver diabetes tipo 2. Outros benefícios incluem: sono melhor, concentração melhorada e maior capacidade de lidar com desafios emocionais da vida. Claro, fazer as crianças se exercitarem às vezes pode ser um desafio. Tornar isso uma parte divertida e natural do dia é a chave para o sucesso.

Instruções

1. Limite o tempo de tela. Restrinja o tempo da criança diante da TV, computador e videogames a menos de duas horas por dia. (A Academia Americana de Pediatria recomenda que crianças menores de 2 anos não tenham nenhum tempo de tela). Adolescentes também devem ter limites para mensagens de texto e outras atividades passivas, como chamadas telefônicas. Isso abre muito tempo para atividades mais ativas e ajuda a prevenir a obesidade e seus problemas de saúde associados.

2. Incentive a escolha de um esporte ou atividade que ela goste, sem pressionar a competir. Nem todas as crianças se sentem confortáveis com seus corpos e podem se sentir descoordenadas ou inseguras. Elogie o esforço de aprender novas habilidades e a dedicação, em vez de resultados específicos ou prêmios.

3. Ajude seu filho a se manter ativo por uma hora ou mais por dia, integrando à rotina familiar. Suba escadas em vez de usar o elevador quando possível nas tarefas diárias, ou acompanhe-o para passear com o cachorro quando tiver 15 minutos extras antes do jantar. Torne divertido sempre que puder: dance pela sala enquanto dobra a roupa, por exemplo.

4. Participe com seu filho em atividades tradicionais como caminhadas, ciclismo e natação — ou experimente algo novo. Ao encontrar várias formas de se manter ativo em grupo, seu filho — e o resto da família — tem mais probabilidade de gostar do exercício e continuar com ele.

5. Permita que seu filho escolha uma atividade para toda a família em rodízio com pais ou irmãos. Forneça diretrizes básicas e veja o quão criativo ele pode ser. Ele pode surpreender você com uma nova atividade que todos vão querer repetir.

6. Convide um amigo do seu filho para participar. Um passeio de bicicleta, ida à piscina ou qualquer atividade planejada fica mais divertida e a criança tende a se manter ativa por mais tempo quando parece um encontro de brincadeira.