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Como fazer Boot Camp Calisthenics for Kids

ginástica Boot- camp estilo pode ajudar seu filho a desenvolver um corpo saudável e um senso de disciplina . Calisthenics , a partir das palavras gregas para beleza e força , pode fornecer o exercício saudável sem o uso de equipamentos caros . Um regime regular de atividades físicas equilibradas pode melhorar a saúde do seu filho , proporcionando uma atividade estruturada que você pode fazer em conjunto. Você pode até mesmo torná-lo divertido , definindo as rotinas de música ou manter o controle de aperfeiçoamento pessoal do seu filho. Encoraje-o a competir contra seus feitos anteriores.
Instruções
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Escolha uma área aberta onde a criança pode correr, saltar ou fazer ginástica sem perturbar os vizinhos . Um parque local, o seu quintal ou até mesmo uma grande sala aberta em uma casa de família vai fazer. Verifique se o seu exercício área está livre de obstruções, tais como ventiladores de teto e não tem itens que podem cair fora prateleiras abertas . Igualmente importante , deve ser um local onde você e seu filho se sentir segura. Sua família YMCA local ou ginásio semelhante também pode ser uma possibilidade.
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Desenvolver uma rotina programada para o programa de boot camp do seu filho. Incluir aeróbica, força e exercícios de flexibilidade . Variar os exercícios para dar vários grupos musculares a chance de descansar entre os treinos , e também para ajudar a manter o interesse do seu filho. Exercícios aeróbicos incluem polichinelos , pular corda ou correr escadas. Exercícios de força pode ser flexões, pullups , isométricos e eixos das pernas. Tente algumas rotinas simples de ioga ou apenas toques básicos do dedo do pé e curvas de volta para a flexibilidade . Incluir um pouco de cada tipo de exercício na rotina de cada dia , mas desenvolver uma rotina que se concentra em diferentes áreas do corpo para dar vários grupos musculares um ou dois dias de descanso.
3

Adaptar os exercícios a idade e habilidades do seu filho. Por exemplo , a criança pode não ter a força superior do corpo para fazer uma flexão normal quando você começar o seu regime . Introduzir outros exercícios , como o gato de yoga pose, ou fazer um jogo de engatinhar ou corridas de mãos e joelhos para fortalecer os músculos do braço antes de fazer flexões regulares. Outro exemplo é a utilização de uma cinta para ajudar com abdominais ou perna elevadores . Ao colocar uma cinta em torno de seus pés, seu filho pode usar seus músculos do braço para ajudar seus músculos da barriga fazer esses exercícios . Horários específicos
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Programação para o seu acampamento . Escolha um momento em que você e seu filho pode fazer os exercícios juntos. Comece com sessões diárias , curtos de 15 a 30 minutos de exercício , e construir até uma hora. Use suas rotinas variaram em dias diferentes. Incluir tomando caminhadas rápidas , correndo e usando equipamentos de playground em seu parque local ou ginásio , como parte de seus exercícios de relaxamento globais boot camp . Ela também pode desfrutar de execução de rotinas de varinha , pular corda ou o desenvolvimento de uma rotina de fita para a música como parte de seu programa compartilhado .
5

Faça com que seja divertido . Crianças gostam de jogar, e eles são mais propensos a repetir bom grado uma experiência que eles gostam . Você pode definir algumas das rotinas de exercícios para a música . Introduzir um elemento de desafio , mantendo registros escritos do número de flexões, abdominais ou polichinelos seu filho pode fazer. Mostre-lhe o quanto ele está melhorando para incentivar ainda mais esforço. Se você e seu filho são technophiles , use um programa de software baixado para o seu dispositivo iPod ou Android . Esse tipo de software pode tocar música enquanto você corre ou criar um senso de drama durante um treino , relacionando-a a um tema de fantasia , como fugir de zumbis.