Como Fazer Calistenia Estilo Boot Camp para Crianças

A calistenia estilo boot camp pode ajudar seu filho a desenvolver um corpo saudável e senso de disciplina. Calistenia, das palavras gregas para beleza e força, proporciona exercício saudável sem equipamentos caros. Um regime regular de atividades equilibradas pode melhorar a saúde do seu filho enquanto oferece uma atividade estruturada que vocês podem fazer juntos. Você pode até tornar divertido colocando as rotinas na música ou acompanhando a evolução pessoal do seu filho. Incentive-o a competir contra suas próprias conquistas anteriores.

Instruções

  1. Escolha uma área aberta. Onde a criança possa correr, pular ou fazer ginástica sem incomodar vizinhos. Um parque local, seu quintal ou até uma sala grande em uma casa unifamiliar servem. Certifique-se de que a área esteja livre de obstruções como ventiladores de teto e não tenha itens que possam cair de prateleiras abertas. Igualmente importante, deve ser um local onde vocês dois se sintam seguros. A YMCA local ou ginásio similar também pode ser uma opção.

  2. Desenvolva uma rotina programada. Inclua exercícios aeróbicos, de força e flexibilidade. Varie os exercícios para dar a vários grupos musculares chance de descanso entre treinos e manter o interesse da criança. Exercícios aeróbicos: polichinelos, pular corda, subir escadas. Força: flexões, barras, isometria, impulsos de perna. Flexibilidade: rotinas simples de yoga ou apenas toques nos dedos dos pés e flexões para trás. Inclua um pouco de cada tipo em cada dia, mas foque áreas diferentes para dar um ou dois dias de descanso a cada grupo muscular.

  3. Adapte os exercícios à idade e habilidade da criança. Por exemplo, ela pode não ter força no braço para uma flexão completa no início. Introduza outros exercícios, como a postura do gato no yoga, ou faça um jogo de engatinhar ou correr de quatro para fortalecer os braços antes das flexões normais. Outro exemplo: use uma faixa para ajudar em abdominais ou elevações de perna. Colocando uma faixa nos pés, a criança usa os músculos do braço para ajudar os abdominais.

  4. Agende horários específicos. Escolha um momento em que vocês possam fazer os exercícios juntos. Comece com sessões diárias curtas de 15 a 30 minutos e aumente até uma hora. Use rotinas variadas em dias diferentes. Inclua caminhadas rápidas, corridas e uso de equipamentos de playground no parque ou ginásio como parte do boot camp. Ela também pode gostar de rotinas com bastão, pular corda ou desenvolver uma rotina de fita com música.

  5. Torne divertido. Crianças gostam de brincar e são mais propensas a repetir voluntariamente uma experiência que gostam. Coloque algumas rotinas na música. Introduza desafio mantendo registros escritos do número de flexões, abdominais ou polichinelos que a criança consegue fazer. Mostre o quanto ela está melhorando para incentivar mais esforço. Se vocês são adeptos de tecnologia, use um programa de software baixado no iPod ou Android. Tais programas podem tocar música enquanto correm ou criar senso de drama durante o treino relacionando-o a um tema de fantasia, como fugir de zumbis.

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