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10 principais técnicas de relaxamento para crianças e seus benefícios

Técnicas mente-corpo podem ajudar as crianças a gerenciar o estresse e a regular suas emoções. Certas técnicas de relaxamento também são usadas no tratamento de problemas de saúde comuns, como dor, dor de cabeça e enurese (enurese), e para superar hábitos como roer as unhas e chupar o dedo.

A maioria dessas abordagens requer a participação dos pais. Você pode usar essas técnicas além do tratamento recomendado por um pediatra para gerenciar quaisquer condições clínicas em seu filho.

Leia este post para saber mais sobre algumas técnicas de relaxamento comprovadas para crianças e seus benefícios.

Técnicas de relaxamento para crianças

1. Respiração profunda
A respiração profunda pode retardar os efeitos da resposta ao estresse no corpo. Ajuda a diminuir a frequência cardíaca, reduz a pressão alta e melhora a saúde respiratória.

Isso pode ser feito inspirando profundamente, prendendo a respiração por alguns segundos e expirando lentamente. Peça ao seu filho para repeti-lo várias vezes. Verifique se a barriga se move mais do que o peito – respiração da barriga – fazendo com que eles segurem uma mão no umbigo e outra no peito. Veja qual se move mais.

2. Relaxamento muscular progressivo
Técnicas de relaxamento muscular progressivo podem ajudar seu filho a se acalmar. Este é um método de tensionar e relaxar os músculos da cabeça aos pés.

Inclui:

• Rosto: Você pode pedir ao seu filho para apertar o nariz e a testa, como quando cheira mal, e repetir isso algumas vezes.

• Mandíbulas :Aperte e solte a mandíbula algumas vezes.

• Braços e ombros: Estique os braços e levante-os acima da cabeça algumas vezes.

• Mãos e braços :mova as palmas das mãos e os braços enquanto eles apertam uma bola antiestresse com carinha sorridente.

• Estômago: Deite-se de costas e aperte os músculos abdominais. Repita algumas vezes e, em seguida, tente em pé.

• Pernas e pés :pressione os dedos dos pés contra o chão e espalhe-os em pé.

Você também pode pedir ao seu filho para imaginar e fazer uma atividade ou fingir que está mascando um chiclete, andando na areia ou espremendo um limão. O relaxamento muscular progressivo pode proporcionar relaxamento de todo o corpo e reduzir a ansiedade.

3. Imagens guiadas visualmente
Imagens ou visualização guiada visual ajudam a reduzir as preocupações. Você pode pedir ao seu filho para imaginar qualquer lugar onde gostaria de estar ou sua cor favorita. Isso pode ajudar a reduzir as preocupações e acalmar a mente do seu filho.

Você pode adicionar alguma música suave ou sons relacionados ao visual. Você pode pedir ao seu filho para se imaginar dançando na chuva, caminhando em uma floresta ou relaxando na praia. O uso repetido da mesma visualização ajuda a torná-la mais eficaz.

Você também pode criar uma atmosfera tranquila e relaxante usando velas aromáticas ou difusores de óleo essencial.

4. Rindo
Rir pode ajudar a reduzir o estresse e fazer seu filho se sentir relaxado. O humor pode promover um ambiente de aprendizagem. Seu filho pode mostrar vontade de aprender se os materiais de estudo tiverem elementos divertidos. Pode ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar a atenção e motivação. Você pode tentar as seguintes maneiras de fazer seu filho rir:

• Ler histórias em quadrinhos
• Assistir a desenhos engraçados
• Jogando jogos engraçados
• Contando piadas para toda a família e histórias engraçadas

5. Alongamento
O alongamento ajuda as crianças a relaxar os músculos. O alongamento antes do exercício ou de um esporte pode reduzir o risco de lesão muscular. Incentive seu filho a fazer alguns alongamentos entre o horário de estudo, antes de dormir e pela manhã.

Você também pode ensinar algumas poses de ioga para eles. Pode trazer benefícios semelhantes aos alongamentos e exercícios respiratórios.

6. Exercício
Crianças com idade entre 5 e 17 anos requerem um mínimo de 60 minutos de exercícios moderados a vigorosos por dia para manter uma boa saúde, se não tiverem limitações para fazê-lo.

As dicas a seguir podem ajudá-lo a garantir a segurança do seu filho durante os exercícios:

• Use proteção solar
• Mantenha-se bem hidratado
• Coma alimentos nutritivos
• Use sapatos e equipamentos adequados

Se seu filho participar de atividades físicas suficientes na escola, não há necessidade de exercícios adicionais em casa. Nunca os force a se exercitar até que fiquem exaustos.
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7. Música
A música é uma excelente maneira de acalmar seu filho. A música suave pode reduzir o estresse, aumentar a qualidade do sono, reduzir a dor e promover o desenvolvimento do cérebro. Você pode deixá-los ouvir suas músicas ou sons calmantes favoritos.

Além disso, a música também pode ajudar:

• Promover o crescimento do cérebro
• Melhorar as habilidades linguísticas e matemáticas
• Desenvolva a memória e a concentração
• Melhorar as habilidades sociais
• Aumente a atenção

8. Meditação
Você pode ensinar técnicas simples de meditação que podem ser feitas em casa ou na sala de aula se eles se sentirem estressados. Você pode ensinar técnicas simples de meditação respiratória para seu filho a partir dos quatro anos de idade.

Se seu filho tiver dificuldade para meditar, você pode tentar técnicas baseadas em ioga que envolvam movimento . Meditação e ioga podem ajudar seu filho a se sentir relaxado. Também pode ajudar a aumentar a concentração.

9. Abraços
Abraçar é a melhor maneira de liberar o estresse. Ao abraçar ou abraçar, o corpo libera um hormônio chamado oxitocina que reduz os níveis de estresse. Você pode incentivar seu filho a abraçar você, seus irmãos ou animais de estimação.

10. Tensão do dedo do pé
Tensionar e relaxar o dedo do pé pode ser uma técnica de relaxamento adequada. Enrijecer os dedos dos pés antes de dormir pode ajudar a criança a ter um bom sono.

Você pode pedir ao seu filho para se deitar de costas e mover os dedos dos pés suavemente em direção a eles e relaxá-los depois de contar até dez.

Você também pode tentar algumas atividades interessantes que sejam apropriadas para a idade deles. As seguintes atividades e jogos também podem proporcionar relaxamento para seu filho:

• Soprando bolhas
• Natação ou outros jogos aquáticos
• Escrevendo cartas para membros da família
• Participando de culinária e jardinagem
• Dança
• Pintura

Essas atividades podem ser relaxantes para as crianças e podem ser feitas facilmente em casa. Você pode restringir o tempo de tela para menos de duas horas por dia e incentivá-los a adotar essas técnicas de relaxamento físico e de atenção plena.

Você também pode modificar essas técnicas de acordo com a idade e os requisitos do seu filho.

Benefícios das técnicas de relaxamento para crianças
As técnicas de relaxamento mente-corpo podem fornecer os seguintes benefícios para as crianças:

• Reduzir o estresse e a ansiedade
• Melhorar a concentração
• Ajudar a melhorar os problemas de sono
• Reduzir dores de cabeça e dores crônicas
• Ajuda no manejo da enurese, roer as unhas, etc.
• Pode ajudar a melhorar a saúde respiratória
• Promover o bem-estar físico e mental

De acordo com a Academia Americana de Pediatria, os professores são aconselhados a introduzir técnicas de relaxamento mente-corpo para crianças como parte de sua rotina escolar. Da mesma forma, estudos demonstraram que terapias alternativas, como ioga e meditação, são benéficas de várias maneiras para as crianças e ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse em crianças e adolescentes. Além disso, a introdução de técnicas restauradoras de relaxamento mente-corpo pode ajudar as crianças a se relacionarem com seus colegas enquanto colhem benefícios para a saúde. Portanto, você pode incentivar seu filho a participar de esportes e atividades extracurriculares, como ioga, meditação, dança e música, que podem ajudar a manter uma boa saúde mental e desenvolvimento geral.