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Top 10 Técnicas de Relaxamento para Crianças e Seus Benefícios

Técnicas mente-corpo podem ajudar crianças a gerenciar estresse e regular suas emoções. Certas técnicas de relaxamento também são usadas no tratamento de problemas de saúde comuns como dor, dor de cabeça e enurese noturna (xixi na cama), e para superar hábitos como roer unhas e chupar o dedo.

A maioria destas abordagens requer a participação dos pais. Você pode usar estas técnicas além do tratamento recomendado por um pediatra para gerenciar condições clínicas em seu filho.

Leia este post para saber mais sobre algumas técnicas de relaxamento comprovadas para crianças e seus benefícios.

Técnicas de Relaxamento para Crianças

1. Respiração profunda

Respiração profunda pode desacelerar os efeitos da resposta ao estresse no corpo. Ajuda a diminuir a frequência cardíaca, reduz a pressão alta e melhora a saúde respiratória.

Isso pode ser feito inspirando profundamente, segurando a respiração por alguns segundos e expirando lentamente. Peça para seu filho repetir várias vezes. Verifique se a barriga se move mais que o peito — respiração abdominal — fazendo-o colocar uma mão no umbigo e outra no peito. Veja qual se move mais.

2. Relaxamento muscular progressivo

Técnicas de relaxamento muscular progressivo podem ajudar seu filho a se acalmar. É um método de tensionar e relaxar os músculos da cabeça aos pés.

Inclui:

• Rosto: Peça para seu filho franzir o nariz e a testa, como quando sentem cheiro ruim, e repetir algumas vezes.
• Maxilares: Apertar e soltar o maxilar algumas vezes.
• Braços e ombros: Esticar os braços e levantá-los acima da cabeça algumas vezes.
• Mãos e braços: Mover as palmas e braços como se estivessem apertando uma bola antiestresse.
• Estômago: Deitar de costas e contrair os músculos abdominais. Repetir algumas vezes, e depois tentar em pé.
• Pernas e pés: Pressionar os dedos dos pés contra o chão e abri-los enquanto em pé.

Você também pode pedir para seu filho imaginar e fazer uma atividade ou fingir que está mascando chiclete, andando na areia ou espremendo um limão. Relaxamento muscular progressivo pode proporcionar relaxamento corporal completo e reduzir ansiedade.

3. Imagens guiadas visuais

Imagens guiadas visuais ou visualização ajudam a reduzir preocupações. Você pode pedir para seu filho imaginar qualquer lugar onde gostaria de estar ou sua cor favorita. Isso pode ajudar a reduzir preocupações e acalmar a mente da criança.

Você pode adicionar música relaxante ou sons relacionados às imagens. Pode pedir para seu filho imaginar dançando na chuva, caminhando numa floresta ou relaxando numa praia. O uso repetido da mesma visualização ajuda a torná-la mais eficaz.

Você também pode criar uma atmosfera tranquila e relaxante usando velas aromáticas ou difusores de óleos essenciais.

4. Rir

Rir pode ajudar a reduzir estresse e fazer seu filho se sentir relaxado. Humor pode promover ambiente de aprendizagem. Seu filho pode demonstrar vontade de aprender se os materiais de estudo tiverem elementos divertidos. Pode ajudar a reduzir ansiedade e aumentar atenção e motivação. Você pode tentar as seguintes formas de fazer seu filho rir:

• Ler gibis
• Assistir desenhos engraçados
• Jogar jogos divertidos
• Contar piadas e histórias engraçadas para a família

5. Alongamento

Alongamento ajuda crianças a relaxar os músculos. Alongar antes de exercício ou esporte pode reduzir risco de lesão muscular. Incentive seu filho a fazer alongamentos entre o tempo de estudo, antes de dormir e pela manhã.

Você também pode ensinar algumas posições de ioga. Podem dar benefícios semelhantes a alongamentos e exercícios de respiração.

6. Exercício

Crianças de 5 a 17 anos precisam de no mínimo 60 minutos de exercício moderado a vigoroso por dia para manter boa saúde, se não tiverem limitações para fazê-lo.

As seguintes dicas podem ajudar a garantir a segurança do seu pequeno durante exercícios:

• Use proteção solar
• Mantenha-se bem hidratado
• Coma alimentos nutritivos
• Use calçados e equipamentos adequados

Se seu filho participa de atividades físicas suficientes na escola, não há necessidade de treino adicional em casa. Nunca force-os a exercitar até exaustão.

7. Música

Música é uma excelente forma de acalmar seu filho. Música relaxante pode reduzir estresse, aumentar qualidade do sono, reduzir dor e promover desenvolvimento cerebral. Você pode deixá-los ouvir suas músicas ou sons calmantes favoritos.

Além disso, a música também pode ajudar:

• Promover crescimento cerebral
• Melhorar habilidades linguísticas e matemáticas
• Desenvolver memória e concentração
• Melhorar habilidades sociais
• Aumentar atenção

8. Meditação

Você pode ensinar técnicas simples de meditação que podem ser feitas em casa ou na sala de aula se sentirem estressados. Você pode ensinar técnicas simples de meditação respiratória para seu filho a partir dos quatro anos ou mais.

Se seu filho achar difícil meditar, você pode tentar técnicas baseadas em ioga que envolvem movimento. Meditação e ioga podem ajudar seu filho a se sentir relaxado. Também podem ajudar a aumentar a concentração.

9. Abraços

Abraçar é a melhor forma de liberar estresse. Ao abraçar, o corpo libera um hormônio chamado ocitocina que reduz os níveis de estresse. Você pode incentivar seu filho a abraçar você, irmãos ou animais de estimação.

10. Tensionar os dedos dos pés

Tensionar e relaxar os dedos dos pés pode ser uma técnica de relaxamento adequada. Tensionar os dedos antes de dormir pode ajudar a criança a ter um bom sono.

Peça para seu filho deitar de costas e mover os dedos dos pés suavemente em direção a si e relaxar após contagem de dez.

Você também pode tentar algumas atividades interessantes apropriadas para a idade deles. As seguintes atividades e jogos também podem proporcionar relaxamento para seu filho:

• Fazer bolhas de sabão
• Natação ou outros jogos na água
• Escrever cartas para familiares
• Participar de culinária e jardinagem
• Dançar
• Pintar

Estas atividades podem ser relaxantes para crianças e facilmente feitas em casa. Você pode restringir o tempo de tela a menos de duas horas por dia e incentivá-los a adotar estas técnicas de relaxamento físicas e de atenção plena.

Você também pode modificar estas técnicas conforme a idade e necessidades do seu filho.

Benefícios das Técnicas de Relaxamento para Crianças

Técnicas de relaxamento mente-corpo podem proporcionar os seguintes benefícios para crianças:

• Reduzir estresse e ansiedade
• Melhorar concentração
• Ajudar a melhorar problemas de sono
• Reduzir dores de cabeça e dores crônicas
• Ajudar no manejo de enurese, roer unhas, etc.
• Podem ajudar a melhorar saúde respiratória
• Promover bem-estar físico e mental

Segundo a Academia Americana de Pediatria, professores são aconselhados a introduzir técnicas de relaxamento mente-corpo para crianças como parte de sua rotina escolar. Da mesma forma, estudos demonstraram que terapias alternativas como ioga e meditação são benéficas de várias formas para crianças e ajudam a reduzir ansiedade e estresse em crianças e adolescentes. Além disso, introduzir técnicas de relaxamento mente-corpo restauradoras pode ajudar crianças a criar laços com colegas enquanto colhem benefícios de saúde. Portanto, você pode incentivar seu filho a participar de esportes e atividades extracurriculares como ioga, meditação, dança e música que podem ajudar a sustentar boa saúde mental e desenvolvimento geral.