Atividades Cardio Sem Equipamento para Crianças
Segundo a Academia Americana de Pediatria, uma criança em idade escolar deve se exercitar vigorosamente pelo menos três vezes por semana por 20 a 30 minutos por vez. Para cumprir esta recomendação sem gastar muito em equipamentos de exercício, planeje alguns exercícios cardiovasculares que não requerem nada além de um participante disposto. Desde que a criança esteja se aquecendo e alongando antes e depois, ela ficará feliz e saudável com seu regime de exercícios.
Corrida e Caminhada Rápida
Correr, trotar e caminhar rapidamente são métodos simples para aumentar a frequência cardíaca da criança. Perseguir o cachorro da família faz seu filho se mover também. Mesmo brincar de pega-pega, participar de uma corrida de revezamento ou desafiar um amigo para uma corrida comum no quintal ou pista da escola funcionará. Coloque tênis atléticos com bons suportes no seu filho, ofereça algum incentivo e ele está pronto.
Pliometria
Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte, exercícios pliométricos "exploram o ciclo de alongamento e encurtamento dos músculos para aumentar a potência muscular" e aumentam a frequência cardíaca. Geralmente são feitos em intervalos, como três séries de 10 com pausa de dois a três minutos entre elas. Com o tempo, aumente o número de repetições ou séries. Polichinelos, agachamentos e saltos são exercícios pliométricos que a criança pode completar sem equipamento. Amarelinha e pular corda entram nesta categoria.
Dança
Ligue uma música divertida, animada e adequada para crianças e incentive seu pequeno a mexer o esqueleto. Uma festa de dança pode fazer o sangue bombear sem equipamento. Mesmo que ele puxe movimentos que você nunca viu e nunca tentaria, coordenação não é a chave — o elemento de exercício cardio é. Se você participar da diversão, ambos podem ter um treino e boas risadas da sessão de dança familiar.
Ioga
Embora a ioga seja geralmente feita lentamente, se a criança conhece as poses e está confortável em fazê-las, ela pode passar por elas mais rápido para aumentar a frequência cardíaca e tornar um treino cardio. Poses como guerreiro, cadeira e corvo incorporam grandes grupos musculares e requerem concentração e equilíbrio para fazê-las corretamente. Não só isso pode cumprir o aspecto cardiovascular que você procura, também aumentará a flexibilidade, força, resistência, coordenação, foco e relaxamento da criança.
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