Cardio Atividades sem equipamento for Kids
De acordo com a Academia Americana de Pediatria , a criança em idade escolar deve exercer rapidamente pelo menos três vezes por semana, durante 20 a 30 minutos a uma hora . Para cumprir com esta recomendação , sem quebrar o banco em aparelhos de ginástica, planejar alguns exercícios cardiovasculares que não exigem nada além de um participante voluntário . Enquanto seu filho está o aquecimento e alongamento antes e depois, ele vai ser feliz e saudável com seu regime de exercício .
Correr e correr
Corrida, corrida e caminhada rápida são métodos simples para obter o seu filho de taxa acima do coração . Perseguindo o cão da família recebe o seu filho em movimento também. Mesmo jogando tag , participando de uma corrida de revezamento ou desafiar um amigo para uma corrida normal ao redor do quintal ou na escola pista irá fazê-lo . Jogue alguns calçados esportivos com bons apoios em seu filho , oferecer algum incentivo e ele está definido.
Plyometrics
De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte , exercícios pliométricos " explorar ciclo dos músculos de alongamento e encurtamento para aumentar a potência muscular "e aumentar a taxa de coração. Estes são geralmente feitos em intervalos , como três séries de 10 com uma pausa de dois a três minutos entre eles. Ao longo do tempo , aumentar o número de repetições ou conjuntos . Polichinelos , agachamentos e saltos são exercícios pliométricos que seu filho pode completar com nenhum equipamento . Queda Hopscotch e pular a esta categoria.
Dança
Ligar um pouco de diversão , música upbeat kid-friendly e incentivar o seu garoto para agitar o seu saque . A festa de dança pode começar o bombeamento de sangue sem qualquer equipamento . Mesmo se ele puxa para fora movimentos que você nunca viu e nunca tentam , a coordenação não é a chave - o elemento de exercício cardio é . Se você entrar na brincadeira , você pode tanto obter um treino e uma boa risada fora da sessão de dança família.
Yoga
Apesar de yoga geralmente é feito lentamente , se o seu filho conhece as poses e se sente confortável com fazê-los , ele pode mover-se através deles mais rápido para aumentar a sua frequência cardíaca para torná-lo um treino de cardio. Poses , como guerreiro, cadeira e crow incorporar grandes grupos musculares e exigem concentração e equilíbrio para fazê-las corretamente . Não só esta pode cumprir o aspecto cardiovascular que você está procurando , mas também irá aumentar a flexibilidade, força, resistência , coordenação, concentração e relaxamento do seu filho.
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