Aeróbica para crianças:15 exercícios e 10 benefícios




Aeróbica é uma forma de exercício que combina treinamento de força e alongamento junto com movimento rítmico. Neste post, falamos sobre os benefícios da aeróbica para crianças e apresentamos alguns exercícios fáceis que você pode experimentar com seus filhos.

A palavra “aeróbico” é derivada das palavras gregas aero, que significa ar, e bios, que significa vida. Aeróbica ajuda a melhorar a eficiência do uso de oxigênio e atividade cardiovascular do corpo. Assim, a prática de aeróbica ajuda a melhorar a circulação de oxigênio no sangue e melhora a saúde do coração. Continue lendo para conhecer alguns tipos de exercícios aeróbicos que você pode experimentar com seus filhos.

Tipos de exercícios aeróbicos para crianças
Aeróbica não se limita apenas a dançar em um estúdio profissional. Qualquer exercício que o ajude a respirar mais rápido e aumentar sua frequência cardíaca pode ser considerado aeróbico. Nesta seção, listamos as diferentes atividades aeróbicas que seu filho pode praticar.

1. Em execução
Logo depois que aprendem a andar, começam a correr. Isso é o quanto as crianças gostam de correr. Então, por que não começar com este exercício aeróbico fácil e natural para crianças? Você pode levá-los para uma pista ou um parque e correr com eles todos os dias. Ou você pode fazê-los correr em seu próprio quintal. Onde quer que eles corram, certifique-se de que é seguro. E faça disso um hábito diário.

2. Perseguindo e correndo
Se a criança não quer correr por causa do exercício, faça-a jogar um jogo que precise que ela corra. Tag, por exemplo, é um jogo que envolve perseguir e correr. Você também pode experimentar jogos como Capture the Flag, Red Rover, Spud ou apenas ter uma competição de corrida. Se você tem um cão de estimação, levá-lo para passear no parque oferece muitas oportunidades para perseguir. Jogos de bola, como futebol, tênis, rounders, etc., também podem ser divertidos, permitindo um aumento da atividade física.

3. Pular corda
Enquanto as meninas jogam mais isso, os meninos também podem tentar esse exercício aeróbico. Para este exercício, tudo o que você precisa é de pular corda e está pronto para começar. Você também pode jogar isso como um jogo com três pessoas.

Segure cada extremidade da corda em cada mão e a corda atrás de você. Balance a corda acima de sua cabeça e complete um movimento de 360 ​​graus e pule antes que a corda atinja seus pés.

Quando há três jogadores, duas pessoas seguram cada extremidade da corda e a balançam, e a terceira pula.

4. Skate e patins
Skate e patins ensinam você a se equilibrar ao se mover com velocidade. São exercícios aeróbicos moderados que permitem que você se esforce um pouco quando usa a força para se impulsionar ou usa a força do corpo para se mover em direções diferentes.

Andar de skate ou patins por pelo menos 60 minutos por semana lhe dará o exercício adequado para se manter saudável.

5. Andar de bicicleta
Andar de bicicleta não apenas mantém você em forma, mas também permite que você vá de um lugar para outro sem criar uma pegada de carbono. Você também tem bicicletas estacionárias, mas as crianças podem não gostar tanto. Andar de bicicleta trabalha os músculos da parte inferior do corpo e também aumenta a frequência cardíaca, especialmente se você pratica mountain bike ou pedala em terrenos montanhosos.

Curiosidade: Se você pedalar por uma hora em uma bicicleta geradora de eletricidade, poderá criar energia suficiente para alimentar sua casa por 24 horas!

6. Dança aeróbica
Esta é talvez a forma mais emocionante de aeróbica, e divertida também, animada com música animada! A aeróbica de step para crianças envolve uma série de movimentos definidos que garantem um treino corporal completo e deixam seu filho suando. Existem vários vídeos de dança aeróbica para crianças que você pode consultar para isso.

7. Esportes
Esportes como ginástica, hóquei, futebol ou futebol, tênis, boxe e treinamento em circuito também podem ser uma excelente maneira de fazer com que seu filho faça o exercício físico necessário todas as semanas. Você pode incentivá-los a praticar hidroginástica, que são exercícios aeróbicos em grupo feitos em águas rasas, como uma piscina.

8. Caminhada rápida
Andar em ritmo normal é anaeróbico. Mas quando você pega um ritmo e anda mais rápido, seu coração bate e bombeia o sangue mais rápido. Caminhada rápida é quando você dá passos rápidos e curtos para se exercitar. Isso não é o mesmo que caminhar em um ritmo médio ou passear.

9. Caminhadas
Caminhar é escalar ou caminhar em um terreno inclinado, como uma colina. Quando você caminha, aplica pressão na parte inferior do corpo (pernas) para se impulsionar para frente, o que melhora a pressão arterial e aumenta a frequência cardíaca. O resultado – no momento em que você chegar ao topo da colina ou a trilha de caminhada, você estará suando.

Você pode levar seus filhos em uma caminhada uma ou duas vezes por semana para um bom exercício.

10. Natação
A natação é um dos melhores exercícios aeróbicos que faz uso de todo o corpo. Além disso, uma habilidade importante para a vida, essa atividade pode ajudar a fortalecer os músculos da criança e é menos arriscada do que outras atividades físicas que podem resultar em lesão óssea. Além da natação, você também pode praticar hidroginástica ou hidroginástica organizada por centros de saúde comunitários, clubes ou mesmo algumas escolas.

11. Líder de torcida
Cheer-leading é uma performance e apresentação das habilidades atléticas dos participantes e envolve dançar e pular enquanto canta um slogan para apoiar uma equipe. Se seu filho gosta disso, incentive-o.

12. Trabalho em casa e no quintal
Nada supera o trabalho de jardinagem como cortar a grama, jardinagem, varrer as folhas e outras tarefas domésticas que o exaurem fisicamente. Dê à criança tarefas rotineiras, como lavar a calçada, esfregar o chão da casa, mover os móveis, etc. Mas tenha cuidado com lesões musculares ao mover coisas.

Essa pode ser uma maneira de tornar seus filhos ativos e ensiná-los a serem responsáveis.

13. Esqui
Esquiar é semelhante ao skate e ideal para crianças mais velhas. Os adolescentes que vivem em áreas nevadas podem experimentar esse esporte que exige força física e agilidade para manobrar o corpo nos esquis. O esqui alpino é um exercício aeróbico quando o esquiador está tentando impulsionar o corpo e controlar o movimento usando apenas a força de suas pernas e mãos.

14. Dança
Dançar – seja dança de salão, hip-hop, salsa ou freestyle – é divertido. Quando você dança, você move seu corpo para combinar com o ritmo da música aeróbica, que pode ser energizante. Às vezes, até a dança de salão, que pode parecer lenta, é de natureza aeróbica e ajuda na queima de calorias e na melhora da resistência cardiovascular.

15. Remo ou canoagem
Ideal para adolescentes e adultos, remo e canoagem envolvem a força da parte superior do corpo. O esporte aumenta sua frequência cardíaca à medida que você move os remos em um movimento rápido para impulsionar a canoa ou o barco à frente. Você pode tentar remar em um barco ou canoa de verdade na água, ou pode pegar uma máquina de remo e se exercitar no porão.

Além destes, você pode experimentar outros exercícios aeróbicos e atividades como karatê e patinação no gelo. Outra atividade interessante é o exercício de yoga ‘Suryanamaskar’ ou saudação ao sol que alonga e trabalha todo o corpo. Qualquer que seja a atividade aeróbica que você escolher, apresente-a à criança lenta e gradualmente.

Benefícios da aeróbica para crianças
Nem todas as crianças são tão ativas como deveriam ser. Seu filho pode estar interessado em ler, desenhar ou brincar com brinquedos. Mas ele ou ela se entrega a atividades físicas extenuantes, como um esporte ou dança?

Se sua resposta for não e você achar que seu filho não faz exercícios físicos suficientes, considere matriculá-lo em uma aula de aeróbica. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios da aeróbica para crianças.

1. Coração e pulmões saudáveis
Quando você faz exercícios aeróbicos, mais oxigênio é exigido pelos músculos que trabalham. Como resultado, sua taxa de respiração aumenta, o que permite que o sangue que passa pelos pulmões absorva oxigênio em um ritmo mais rápido. A frequência cardíaca também aumenta para bombear mais desse sangue rico em oxigênio para os músculos que trabalham. Com o exercício regular, a aptidão cardiovascular aumenta e isso significa que o músculo cardíaco e os pulmões se tornam mais fortes. Pessoas com alta aptidão cardiovascular demonstraram ter um risco muito reduzido de doenças cardíacas e diabetes e é por isso que o exercício regular é recomendado em países ao redor do mundo.

2. Mantém o peso sob controle
O ganho de peso ocorre quando você está consumindo mais energia (calorias) dos alimentos do que está usando todos os dias nas funções normais do corpo, digestão dos alimentos e atividade física e isso é armazenado como gordura no corpo. O esforço físico queima mais calorias do que exercícios leves, como caminhar, portanto, fazer exercícios de maior intensidade aumentará a quantidade de energia queimada todos os dias. Exercícios de intensidade moderada a alta também ensinam seu corpo a queimar gordura. O exercício aeróbico regular, juntamente com uma dieta saudável, evita que a criança ganhe excesso de peso e se torne obesa.

3. Fortalece os músculos
De acordo com um estudo, pessoas anteriormente inaptas aumentaram a produção de proteína do músculo esquelético após quatro semanas de aeróbica. Isso significa que, além de queimar gordura, o exercício físico e, principalmente, o exercício de força, pode ajudar a construir músculos fortes. Como mencionado acima, o exercício aeróbico também ajuda a fortalecer o músculo cardíaco, que é um dos músculos mais importantes do corpo.

4. Ossos fortes
Uma das maneiras de fortalecer seus ossos é fazer exercícios de sustentação de peso, como dança ou aeróbica. Quando você incentiva seu filho a fazer aeróbica, você pode ajudá-lo a construir ossos mais fortes.

5. Desintoxicação do corpo
Seu corpo se livra das toxinas através do suor, lágrimas e urina. Aeróbica resulta em transpiração e, portanto, pode ajudar o corpo a eliminar as toxinas, o que pode aumentar a energia, limpar o fígado e melhorar a saúde da pele.

6. Crie imunidade
Os exercícios aeróbicos podem tornar seus filhos mais fortes, embora não se saiba como. Algumas teorias sugerem que a atividade física, como aeróbica, elimina as bactérias pelas vias aéreas. Acredita-se também que os exercícios alteram os glóbulos brancos e os anticorpos que combatem doenças, que desempenham um papel importante nos níveis de imunidade da criança.

7. Combater a depressão
Uma coleção de pesquisas feitas em humanos afirma que um único exercício ajuda a diminuir o estado de humor negativo e aumentar o estado de humor positivo, reduzindo a resposta psicológica e fisiológica ao estresse agudo.

8. Melhorar as habilidades sociais
Aeróbica é uma atividade em grupo realizada em ambientes fechados ou ao ar livre. Quando seus filhos vão para aulas de aeróbica, eles conhecem muitas crianças, o que pode ajudá-los a trabalhar suas habilidades de socialização também, especialmente se eles são tímidos ou apreensivos em socializar.

9. Melhor desempenho acadêmico
Um corpo em forma pode ajudá-lo a desenvolver uma mente em forma. Estudos mostraram que aeróbica regular pode ajudar as crianças a se concentrar melhor e torná-las menos impulsivas. Também aumenta a produção de fator neurotrófico derivado do cérebro, que é crítico para o crescimento das células cerebrais.

10. Aeróbica é divertido!
Exercícios regulares, como caminhar ou malhar em uma academia, podem parecer cansativos até mesmo para adultos. Quando você quer que seus filhos se exercitem, você precisa pensar em algo interessante, como aeróbica. Além dos exercícios aeróbicos, uma aula de dança aeróbica todos os dias pode ser uma excelente ideia.

É importante inculcar o hábito de se exercitar desde cedo nas crianças e você pode começar com aeróbica divertida para crianças do jardim de infância.

Se você deseja incentivar seu filho a se exercitar e se envolver em atividades divertidas, a aeróbica para crianças é uma ótima técnica de treino a ser considerada. Caso seu filho não demonstre muito interesse em se exercitar diariamente, você pode tentar matriculá-lo em uma aula de aeróbica ou fazê-lo praticar exercícios aeróbicos simples, como dança, esportes, corrida, etc., sob sua supervisão. A aeróbica pode beneficiar a saúde do seu filho e promover várias habilidades para a vida. Então, vá em frente e comece com uma rotina curta de exercícios e motive seu filho a segui-la todos os dias. Depois que eles pegarem o jeito, você pode aumentar a duração e a intensidade.



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