Aeróbica para Crianças: 15 Exercícios e 10 Benefícios

Aeróbica é uma forma de exercício que combina treinamento de força e alongamento junto com movimento rítmico. Neste artigo, contamos sobre os benefícios da aeróbica para crianças e damos alguns exercícios fáceis que você pode tentar com seus filhos.

A palavra "aeróbico" deriva das palavras gregas aero, significando ar, e bios, significando vida. A aeróbica ajuda a melhorar a eficiência do uso de oxigênio e a atividade cardiovascular do corpo. Assim, praticar aeróbica ajuda a melhorar a circulação de oxigênio no sangue e melhora a saúde do coração. Continue lendo para conhecer alguns tipos de exercícios aeróbicos que você pode tentar com suas crianças.

Tipos de Exercícios Aeróbicos para Crianças

Aeróbica não se limita apenas a dançar em um estúdio profissional. Qualquer exercício que faça você respirar mais rápido e aumente sua frequência cardíaca pode ser considerado aeróbico. Nesta seção, listamos as diferentes atividades aeróbicas nas quais seu filho pode se envolver.

1. Corrida

Logo após aprenderem a andar, começam a correr. É assim que as crianças gostam de correr. Então por que não começar com este exercício aeróbico fácil e natural para crianças? Você pode levá-los a uma pista ou parque e correr com eles todos os dias. Ou pode fazê-los correr no seu próprio quintal. Onde quer que corram, certifique-se de que é seguro. E torne isso um hábito diário.

2. Perseguição e corrida

Se a criança não quer correr pelo exercício, faça-a jogar um jogo que precise correr. Pega-pega, por exemplo, é um jogo que envolve perseguição e corrida. Você também pode tentar jogos como Capturar a Bandeira, Corre-Corre, Batata Quente, ou apenas ter uma competição de corrida. Se você tem um cachorro, levar o cachorro para passear no parque oferece muitas oportunidades para correr. Jogos de bola como futebol, tênis, beisebol, etc., também podem ser divertidos enquanto permitem maior atividade física.

3. Pular corda

Embora meninas joguem isso mais, meninos também podem tentar este exercício aeróbico. Para este exercício, tudo que você precisa é uma corda de pular, e está pronto. Você também pode jogar como um jogo com três pessoas.

Segure cada extremidade da corda em cada mão e a corda atrás de você. Balançe a corda acima da cabeça, complete um movimento de 360 graus, e pule antes que a corda atinja seus pés.

Quando há três jogadores, duas pessoas seguram cada extremidade da corda e a balançam, e a terceira pula.

4. Skate e patinação

Skate e patinação ensinam como se equilibrar ao se mover com velocidade. São exercícios aeróbicos moderados que permitem esforçar-se um pouco quando usa força para se impulsionar ou usa a força do corpo para se mover em diferentes direções.

Skate ou patinação por pelo menos 60 minutos por semana dará exercício adequado para manter-se saudável.

5. Ciclismo

Ciclismo não só mantém você em forma, mas também permite ir de um lugar a outro sem criar pegada de carbono. Você também tem bicicleta ergométrica, mas crianças podem não gostar tanto. Ciclismo trabalha músculos da parte inferior do corpo e também acelera sua frequência cardíaca, especialmente se fizer mountain bike ou pedalar em terrenos acidentados.

Curiosidade: Se você pedalar por uma hora em uma bicicleta geradora de eletricidade, pode criar energia suficiente para alimentar sua casa por 24 horas!

6. Dança aeróbica

Esta é talvez a forma mais emocionante de aeróbica, e divertida também, animada com música animada! Step aeróbica para crianças envolve uma série de movimentos definidos que garantem um treino corporal completo e deixam seu filho suando. Existem vários vídeos de dança aeróbica para crianças que você pode consultar para isso.

7. Esportes

Esportes como ginástica, hóquei, futebol, tênis, boxe e treinamento em circuito também podem ser uma excelente maneira de obter o exercício físico necessário toda semana. Você pode incentivá-los a tentar aeróbica na água, que são exercícios aeróbicos em grupo feitos em águas rasas como piscina.

8. Caminhada rápida

Caminhar em ritmo normal é anaeróbico. Mas quando acelera o passo e caminha mais rápido, seu coração bate e bombeia sangue mais rápido. Caminhada rápida é quando você dá passos rápidos e curtos para exercício. Não é o mesmo que caminhar em ritmo médio ou passear.

9. Trilha

Trilha é subir ou caminhar em terreno inclinado como uma colina. Quando faz trilha, aplica pressão na parte inferior do corpo (pernas) para se impulsionar para frente, o que melhora sua pressão arterial e aumenta sua frequência cardíaca. O resultado – quando chega ao topo da colina ou trilha, você estará suando.

Você pode levar seus filhos em uma viagem de trilha uma ou duas vezes por semana para bom exercício.

10. Natação

Natação é um dos melhores exercícios aeróbicos que utiliza todo o corpo. Também uma habilidade importante para a vida, esta atividade pode ajudar a fortalecer os músculos da criança e é menos arriscada que outras atividades físicas que podem resultar em lesão óssea. Além de natação, você também pode tentar aqua aeróbica ou hidroginástica organizadas por centros de saúde comunitários, clubes ou até algumas escolas.

11. Líder de torcida

Líder de torcida é uma performance e apresentação de habilidades atléticas dos participantes e envolve dança e salto enquanto canta um slogan para apoiar um time. Se seu filho gosta disso, incentive-o.

12. Trabalhos domésticos e de quintal

Nada supera trabalho de quintal como cortar grama, jardinagem, varrer folhas e outras tarefas domésticas que exigem esforço físico. Dê à criança tarefas de rotina como lavar a entrada, passar pano nos pisos da casa, mover móveis, etc. Mas tenha cuidado com lesões musculares ao mover coisas.

Isso pode ser uma maneira de tornar seus filhos ativos e também ensiná-los a ser responsáveis.

13. Esqui

Esqui é similar ao skate e ideal para crianças maiores. Adolescentes vivendo em áreas com neve podem tentar este esporte que requer força física e agilidade para manobrar o corpo nos esquis. Esqui downhill é um exercício aeróbico quando o esquiador tenta impulsionar o corpo e controlar o movimento usando apenas a força das pernas e mãos.

14. Dança

Dança – seja dança de salão, hip-hop, salsa ou freestyle – é divertida. Quando você dança, move seu corpo para combinar com o ritmo da música aeróbica, o que pode ser energizante. Às vezes, até a dança de salão, que pode parecer lenta, é aeróbica por natureza e ajuda a queimar calorias e melhorar sua resistência cardio.

15. Remo ou canoagem

Ideal para adolescentes e adultos, remo e canoagem envolvem força da parte superior do corpo. O esporte aumenta sua frequência cardíaca enquanto move os remos em movimento rápido para impulsionar o barco ou canoa à frente. Você pode tentar remar um barco ou canoa real na água, ou conseguir uma máquina de remo e exercitar no porão.

Além destes, você pode tentar outros exercícios e atividades aeróbicas como karatê e patinação no gelo. Outra atividade interessante é a 'Surya Namaskar' ou exercício de yoga saudação ao sol que alonga e trabalha todo o corpo. Qualquer atividade aeróbica que escolha, introduza-a à criança lenta e gradualmente.

Benefícios da Aeróbica para Crianças

Nem todas as crianças são tão ativas quanto deveriam. Seu filho pode estar interessado em leitura, desenho ou brincar com brinquedos. Mas ele ou ela se envolve em atividades físicas extenuantes, de bombear o coração, como esporte ou dança?

Se sua resposta é não e você acha que seu filho não faz exercício físico suficiente, deve considerar matriculá-lo em uma aula de aeróbica. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios da aeróbica para crianças.

1. Coração e pulmões saudáveis

Quando você faz exercícios aeróbicos, mais oxigênio é requerido pelos músculos trabalhando. Como resultado, sua taxa de respiração aumenta, o que permite que o sangue passando pelos pulmões capte oxigênio em taxa mais rápida. A frequência cardíaca também aumenta para bombear mais deste sangue rico em oxigênio para os músculos trabalhando. Com exercício regular, a aptidão cardiovascular aumenta e isso significa que o músculo cardíaco e pulmões ficam mais fortes. Pessoas com alta aptidão cardiovascular demonstraram ter risco muito reduzido para doenças cardíacas e diabetes e é por isso que exercício regular é recomendado em países ao redor do mundo.

2. Mantém o peso sob controle

Ganho de peso ocorre quando você consome mais energia (calorias) dos alimentos do que gasta todos os dias em funções corporais normais, digestão de alimentos e atividade física e isso é armazenado como gordura no corpo. Esforço físico queima mais calorias que exercícios leves como caminhar, então fazer exercício de intensidade maior aumentará a quantidade de energia gasta todos os dias. Exercício de intensidade moderada a alta também ensina seu corpo a queimar gordura. Exercício aeróbico regular junto com dieta saudável impede a criança de ganhar peso excessivo e tornar-se obesa.

3. Fortalece músculos

Segundo um estudo, pessoas previamente fora de forma tiveram aumento na produção de proteína muscular esquelética após quatro semanas de aeróbica. Isso significa que, além de queimar gordura, exercício físico, e particularmente exercício de força, pode ajudar a construir músculos fortes. Como mencionado acima, exercício aeróbico também ajuda a fortalecer o músculo cardíaco, que é um dos músculos mais importantes do corpo.

4. Ossos fortes

Uma das maneiras de fortalecer seus ossos é fazer exercícios de apoio de peso como dança ou aeróbica. Quando você incentiva seu filho a fazer aeróbica, pode estar ajudando a construir ossos mais fortes.

5. Desintoxicação do corpo

Seu corpo elimina toxinas através do suor, lágrimas e urina. Aeróbica resulta em suor, e assim pode ajudar o corpo a eliminar toxinas, o que pode aumentar energia, limpar o fígado e melhorar a saúde da pele.

6. Fortalece imunidade

Exercícios aeróbicos podem tornar suas crianças mais fortes, embora não se saiba exatamente como. Algumas teorias sugerem que atividade física como aeróbica elimina bactérias pelas vias aéreas. Também se acredita que exercícios mudam os glóbulos brancos e anticorpos combatentes de doenças, que desempenham papel importante nos níveis de imunidade da criança.

7. Combate depressão

Uma coleção de pesquisas feitas em humanos afirma que um único exercício ajuda a diminuir estado de humor negativo e aumentar estado de humor positivo, reduzindo resposta psicológica e fisiológica ao estresse agudo.

8. Melhora habilidades sociais

Aeróbica é uma atividade em grupo realizada em ambientes internos ou externos. Quando suas crianças vão para aulas de aeróbica, conhecem muitas crianças, o que pode ajudá-las a trabalhar suas habilidades de socialização, especialmente se são tímidas ou apreensivas em socializar.

9. Melhor desempenho acadêmico

Um corpo em forma pode ajudar a desenvolver uma mente em forma. Estudos mostraram que aeróbica regular pode ajudar crianças a focar melhor e torná-las menos impulsivas. Também aumenta a produção de fator neurotrófico derivado do cérebro, que é crítico para crescimento de células cerebrais.

10. Aeróbica é divertida!

Exercícios regulares como caminhar ou malhar em academia podem parecer cansativos mesmo para adultos. Quando você quer que seus filhos se exercitem, precisa pensar em algo interessante como aeróbica. Além de exercícios aeróbicos, uma aula de dança aeróbica todos os dias pode ser uma excelente ideia.

É importante incutir o hábito de exercitar cedo nas crianças e você pode começar com aeróbica divertida para crianças do jardim de infância.

Se você quer incentivar seu filho a exercitar e se envolver em atividades divertidas, aeróbica para crianças é uma ótima técnica de treino a considerar. Caso seu filho não demonstre muito interesse em exercícios diários, pode tentar matriculá-lo em uma aula de aeróbica ou fazer com que pratiquem exercícios aeróbicos simples como dança, esportes, corrida, etc., sob sua supervisão. Aeróbica pode beneficiar a saúde do seu filho e promover várias habilidades de vida. Então, vá em frente e comece com uma rotina curta de exercícios e motive seu filho a segui-la todos os dias. Uma vez que pegarem o jeito, você pode aumentar a duração e intensidade.

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