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Treinamento Anaeróbio com Pesos em Crianças

Muitas crianças lutam para adicionar músculo aos seus corpos, já que seus corpos estão crescendo de múltiplas formas ao mesmo tempo. Embora já se pensasse que o treinamento anaeróbio, ou com pesos, poderia causar danos a longo prazo a uma criança, é completamente seguro sob as circunstâncias certas. Certifique-se de que seu filho está mental e fisicamente pronto e forneça supervisão adequada antes de permitir que participe de treinamento anaeróbio com pesos para evitar problemas potenciais.

Encontrar o Equipamento Certo

A segurança da criança é vital, então certifique-se de que tem o equipamento certo. A maioria dos equipamentos encontrados em academias é feita para adultos e, portanto, é grande demais para crianças. Máquinas de peso, em particular, são longas demais para crianças usarem com segurança. Elas também vêm com pesos grandes demais para a maioria das crianças. Dr. Paul R. Stricker, da Academia Americana de Pediatria, afirma que pesos livres são a melhor escolha para crianças porque vêm em uma variedade de tamanhos e facilitam replicar quase qualquer movimento que um exercício exija.

A Idade para Começar

A idade do seu filho é importante a considerar, já que crianças menores de 7 anos não devem treinar com pesos de forma alguma. Por anos, pais foram incentivados a evitar treinamento anaeróbio com seus filhos completamente. Isso mudou recentemente, no entanto, pois crianças bem desenvolvidas e maduras podem começar a levantar pesos. Uma vez que a criança tem equilíbrio e coordenação para lidar com pesos, ela pode treinar força com segurança em um ambiente supervisionado. Se a criança não é madura o suficiente, faça-a esperar. Se ela segue instruções e está se desenvolvendo adequadamente, ela pode começar o treinamento. Exercícios de resistência com peso corporal como flexões e barras fornecem um ponto de partida sólido porque dão à criança mais controle sobre o peso.

Benefícios

Uma vez que a criança começa o treinamento de força, ela pode ver aumento de resistência e força, concentração melhorada e redução de gordura corporal. Esses benefícios são particularmente notáveis quando combinados com um programa de exercício aeróbio, como corrida ou ciclismo. Treinamento de força também pode prevenir lesões de curto prazo nos tendões e ossos do corpo fortalecendo os músculos que os protegem. Ao longo da vida da criança, treinamento de força contínuo também pode prevenir condições médicas como osteoporose e colesterol alto.

Fatores de Risco

Começar anaeróbio em idade jovem vem com fatores de risco, como danificar as articulações e tendões do corpo exercitando-se demasiado intensamente. Como o corpo da criança ainda está em desenvolvimento, treinar demasiado duro pode causar danos permanentes. Crianças também podem ser seriamente feridas tentando levantar muito peso antes de estarem prontas. Crianças nunca devem ter acesso a equipamentos de academia sem supervisão adequada porque pode levar a lesões graves. Stricker observa que fraturas ósseas, discos herniados, rupturas musculares e danos à placa de crescimento podem ocorrer se a criança não for supervisionada adequadamente por um adulto.