Como lidar com o estresse eleitoral:antes, durante e depois de votar

Bem antes de 2020 nos trazer COVID-19, protestos contra a violência policial, furacões , incêndios e uma crise econômica, era completamente normal sentir-se estressado com a política. Um estudo publicado em setembro passado na revista PLoS ONE descobriu que cerca de um quinto ou mais de 800 entrevistados relataram perder o sono, fadiga ou depressão por causa da política, e mais de 11% disseram que a política prejudicou sua saúde física pelo menos um pouco. Agora, com as apostas mais altas do que nunca e as eleições gerais chegando, especialistas dizem que todos – especialmente pais e cuidadores – estão enfrentando níveis sem precedentes de estresse e ansiedade.

Alyssa Westring, doutora em psicologia industrial/organizacional, autora de “Parents Who Lead:The Leadership Approach You Need to Parent with Purpose, Fuel Your Career, and Create a Richer Life” e mãe de dois filhos , aponta que pais e cuidadores estão preocupados com o que o futuro reserva para crianças e entes queridos, e todos estão roendo as unhas em questões como acesso à saúde, justiça social e mudanças climáticas, que podem ser afetadas pelos resultados das eleições. Mas o fio condutor é a incerteza, um dos principais gatilhos de estresse.

“Como resultado da pandemia, estamos enfrentando um aumento da incerteza relacionada à segurança financeira, educação e emprego, e até mesmo à saúde e segurança de nossa família”, diz Westring. “Talvez, mesmo em um nível inconsciente, acreditemos que se lermos a notícia certa, seguirmos as pessoas certas no Twitter ou analisarmos a situação de uma nova maneira, poderemos entender o que vai acontecer nas eleições e Por quê. Infelizmente, nossa realidade atual parece ser tão imprevisível que esses esforços levam a um maior estresse e frustração.”

Felizmente, existem ações concretas que você pode tomar para evitar o estresse antes, durante e depois da noite das eleições.

1. Verifique sua ingestão de notícias e estabeleça limites

Embora absorver o máximo de informações humanamente possível - seja "deslocamento do destino" no Twitter ou assistir horas e horas a notícias a cabo - possa parecer a melhor maneira de lidar com a incerteza, isso não é necessariamente o caso. Westring incentiva as pessoas a estabelecer limites em torno da quantidade de tempo que você gasta nessas atividades, que geralmente servem para alimentar versus curar nosso estresse.

Algumas maneiras de fazer isso:

Verifique-se. “Descobri que é útil perguntar a si mesmo:'O que farei com esta informação se eu a receber?' para um candidato - então provavelmente vale a pena continuar. Se isso ajuda você a ter uma maior sensação de solidariedade ou paz, isso também é útil. Se o doom-scrolling não mudar sua ação e realmente fizer você se sentir pior, então essa percepção pode tornar mais fácil para você redirecionar sua atenção para outro lugar. ”

Agende seu horário de notícias. Se você achar que o consumo de notícias ou mídias sociais está provocando seu estresse, agende breves momentos específicos do dia para se atualizar, sugere Dean McKay, doutor em psicologia e professor da Fordham University no Bronx, Nova York. “Geralmente todos os principais eventos do dia, mesmo em dias muito cheios de notícias, podem ser reunidos em 30 minutos assistindo ao noticiário”, diz ele. “Ao gerenciar nosso consumo dessas fontes, isso dá ao nosso sistema automático de reação de ansiedade uma chance de esfriar. Também oferece a oportunidade de fazer coisas que ativarão outras reações prazerosas. Isso leva a um menor nível de estresse e a uma maior chance de processar notícias e informações relacionadas a eleições com calma quando encontradas mais tarde.”

2. Reconsidere essa conversa política

O mesmo vale para interações tensas com colegas, amigos ou parentes. “Você não precisa se envolver em discussões políticas”, diz Jonathan Alpert, psicoterapeuta, autor e coach de performance licenciado em Nova York, Pensilvânia e Washington, D.C. “Isso pode ser controverso. Sinta-se bem simplesmente dizendo:‘Prefiro não discutir política’ e deixe por isso mesmo.”

Dito isso, não há uma maneira de definir limites, diz Westring. Você vai querer fazer o que funciona melhor para você e sua família. E saiba que seu plano de jogo pode ser flexível, pois você pode querer estabelecer limites de uma maneira diferente de como você fará quando estivermos todos no meio da semana das eleições.

3. Escolha atividades que funcionem como modelagem saudável

Se você é pai ou cuidador, deve estar ciente do ambiente que está criando para crianças que podem ser particularmente sensíveis ao seu estresse, diz Westring. Isso significa envolver-se em atividades saudáveis ​​para lidar com a incerteza – especialmente em torno de crianças. “Dar uma caminhada, não levar o telefone para o quarto à noite e encontrar atividades divertidas para fazer em família será benéfico e ajudará a restaurar sua resiliência durante esse período”, explica ela.

4. Planeje com antecedência a preparação para as eleições

Aceitar que você provavelmente estará distraído na semana da eleição é um passo inteligente a ser dado agora, diz Westring. Ao fazer isso, você poderá trabalhar com antecedência e/ou definir sua agenda de uma maneira que pareça menos caótica e permita espaço para técnicas e atividades de gerenciamento de estresse.

“Se possível, tente gerenciar proativamente os outros estressores que você enfrentará naquela semana”, sugere ela. “Se evitável, por exemplo, não agende uma reunião importante para a semana eleitoral. Ou em casa, tente agendar com antecedência uma data para brincar ao ar livre para o seu filho, para que você não fique em casa grudado na TV.”

Você também pode achar reconfortante elaborar um plano de contingência que possa ser implementado, se necessário. “Por exemplo, em alguns lugares, pode ser realista supor que haverá protestos em seu bairro”, diz Westring. “Então, um plano realista pode envolver garantir que você tenha as fraldas ou medicamentos necessários para o caso de as lojas ou o transporte fecharem temporariamente”.

5. Defina expectativas realistas sobre os resultados das eleições

Embora tenhamos sido condicionados a esperar um resultado eleitoral definitivo na noite das eleições, pode ser útil se preparar para a incerteza contínua em torno dos resultados da eleição por algum tempo, diz Westring. “Deixe seus filhos saberem também que a eleição pode não ser resolvida imediatamente”, ela aconselha. “Lembre a si mesmo e à sua família que você tolerou a incerteza por meses e que pode e continuará a fazê-lo. Fazer as coisas que ajudam você e sua família a permanecerem resilientes e otimistas é incrivelmente importante, especialmente quando parece muito difícil fazê-lo.”

McKay reconhece que, se os resultados forem contestados, a tentação de ficar colado às notícias será incrível. “Na medida do possível, continuará sendo necessário gerenciar isso”, diz ele. “Se for impossível fazer pausas, pelo menos lembre-se de praticar exercícios respiratórios para minimizar a ansiedade aguda.”

Uma para tentar:Faça uma pausa e faça inalações profundas e graduais, seguidas de expiração lenta, de preferência com os olhos fechados, por cerca de 4 a 5 minutos. McKay explica:“Isso é útil porque contribui para regular negativamente as reações automáticas que levam a reações de ansiedade”.

6. Pense em como você lidará com um resultado indesejado

A ansiedade política geralmente decorre de um sentimento de que você terá dificuldades para lidar com um resultado que teme. Uma maneira importante de gerenciar esse tipo de estresse, de acordo com McKay:concentre-se em como você lidará com um resultado indesejável. Isso pode servir como uma garantia de que você, de fato, será capaz de passar por isso. Ele elabora:“Embora ainda deva defender seus valores, eles também devem estar preparados para lidar com o resultado oposto, visualizá-lo e desenvolver um plano de ação que possa envolver ativismo de base, envolvimento com funcionários eleitos ou voluntariado para campanhas de candidatos .”

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