Força Safety Training for Kids no quarto Peso
O treinamento com pesos oferece uma série de benefícios para as crianças . O treinamento do peso envolve o uso de pesos livres ou máquinas para ajudar a construir músculos. Ele também é muitas vezes referida como o treinamento de força . A Clínica Mayo incentiva os pais a considerar o treinamento de força , como parte de condicionamento físico geral infância. No entanto, a Academia Americana de Pediatria adverte que o treinamento de peso acarreta um risco de danos permanentes e até a morte . É vital que os pais olhar para a segurança de qualquer programa de musculação seus filhos estão envolvidos em .
Supervisão
Dr. Paul Stricker com a Academia Americana de Pediatras salienta a importância da supervisão no treinamento do peso . Stricker destaca que forma é vital para os músculos trabalhando corretamente para obter o máximo de benefícios do exercício e para manter a criança segura. Jovens formadores de peso deve começar com pesos leves e mover -se de forma incremental. As crianças que saltam para pesos pesados antes de estarem prontos pode aumentar as chances de se machucar . Stricker destaca que vários estudos têm mostrado que supervisionou crianças de 11 anos 8- ter praticamente sem ferimentos quando são supervisionadas.
Tamanho do equipamento
O centro de treinamento deve ter equipamento que é dimensionada para crianças . Adulto máquinas de musculação são muito grandes para os braços curtos e pernas. Hyperextending estes membros leva à lesão . Além disso, máquinas de peso das crianças têm pesos de tamanho menor, permitindo que o jovem a subir de forma incremental como ela se desenvolve músculos mais fortes .
O que procurar
A fim de prevenir lesões , qualquer programa que trabalha com as crianças devem ter uma relação instrutor -infantil de não mais do que 1 a 10, de acordo com KidsHealth . Iniciantes geralmente se beneficiam de instrução individual. Além disso, o programa deve incluir alongamentos e exercícios de relaxamento antes e após o treinamento de força . Isso mantém os músculos da criança e juntas flexíveis e fortes. O programa deve oferecer pelo menos um dia de folga entre os dias de treinamento de força para permitir que os músculos para curar.
Esteróides
As crianças não irá desenvolver grandes músculos após a puberdade , quando a testosterona aumenta , mas alguns jovens não estão preparados para esperar. Muitos atletas jovens são tentados a usar esteróides anabolizantes , sem compreender os riscos , de acordo com HealthyChildren.org . Assista o seu filho para todos os sinais de que ele poderia estar usando esteróides anabolizantes. Esses sinais incluem acne severa, humor selvagem e comportamento combativo. Adolescentes que usam esteróides também podem esconder a parafernália de drogas , tais como seringas e frascos da droga .
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