Segurança no Treino de Força para Crianças na Sala de Pesos
Treinamento com pesos oferece gama de benefícios a crianças. Envolve usar pesos livres ou máquinas para ajudar construir músculo. Também chamado de treinamento de força. Clínica Mayo incentiva pais a considerar treinamento de força como parte do condicionamento infantil geral. No entanto, Academia Americana de Pediatria alerta que treinamento com pesos carrega risco de lesão permanente e até morte. É vital que pais investiguem segurança de qualquer programa de treinamento de força que filhos estejam envolvidos.
Supervisão
Dr. Paul Stricker com Academia Americana de Pediatria enfatiza importância de supervisão no treinamento com pesos. Stricker aponta que forma é vital para trabalhar músculos corretamente, obter máximo benefício e manter criança segura. Jovens levantadores devem começar com pesos leves e progredir incrementalmente. Crianças que pulam para pesos pesados antes de prontas aumentam chances de se machucar. Stricker aponta que vários estudos mostram que crianças de 8-11 anos supervisionadas têm virtualmente zero lesões quando supervisionadas.
Tamanho do Equipamento
Instalação de treinamento deve ter equipamento dimensionado para crianças. Máquinas de peso para adultos são grandes demais para braços e pernas curtos. Hiperextensão desses membros leva a lesão. Além disso, máquinas infantis têm pesos de tamanho menor, permitindo progredir incrementalmente à medida que desenvolve músculos mais fortes.
O que Procurar
Para prevenir lesão, qualquer programa trabalhando com crianças deve ter proporção instrutor-criança de no máximo 1 para 10, segundo KidsHealth. Iniciantes frequentemente beneficiam de instrução individual. Além disso, programa deve incluir alongamento e calistenia antes e depois do treinamento de força. Isso mantém músculos e articulações flexíveis e fortes. Programa deve oferecer pelo menos um dia de folga entre dias de treinamento de força para permitir cura muscular.
Esteroides
Crianças não desenvolvem músculos grandes até depois da puberdade quando testosterona aumenta, mas alguns jovens não estão preparados para esperar. Muitos jovens atletas são tentados a usar esteroides anabólicos sem entender riscos, segundo HealthyChildren.org. Observe sinais de que seu filho pode estar usando: acne severa, oscilações de humor selvagens e comportamento combativo. Adolescentes usando esteroides podem também esconder parafernália como seringas e frascos da droga.
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