Cafeína e Distúrbios do Sono em Crianças
Mesmo o consumo mínimo de cafeína demonstrou afetar negativamente os padrões de sono de uma criança. É importante que os pais monitorem o consumo de cafeína em crianças para prevenir distúrbios do sono e uma variedade de outras preocupações de saúde.
Cafeína e Distúrbios do Sono
Após a ingestão, a cafeína entra na corrente sanguínea pelo estômago e intestino delgado e pode ter efeito estimulante em apenas 15 minutos. Importante notar que nenhuma necessidade nutricional é atendida pelo consumo de cafeína. No entanto, efeitos negativos no sono podem ocorrer, e segundo a Fundação Nacional do Sono, até o consumo moderado de cafeína pode resultar em insônia. Um estudo no Journal of Pediatrics relata que aproximadamente uma em cada quatro crianças que consumiram cafeína dormiu menos de nove horas por noite. Crianças mais velhas, de 8 a 12 anos, dormiram em média 8,47 horas por noite, abaixo do mínimo de nove horas proposto pelo CDC.
Fontes de Cafeína
A cafeína é encontrada naturalmente em mais de 60 plantas e em uma variedade de bebidas e alimentos. Algumas fontes são amplamente conhecidas: café, chocolate, chá e energéticos. No entanto, a cafeína também se esconde em lugares menos óbvios. Um comprimido de remédio para resfriado pode conter 30 mg de cafeína. Avaliar o consumo pode ser difícil. No estudo do Journal of Pediatrics, pensava-se que pais de crianças de 8 a 12 anos consumiam em média 23 mg de cafeína. Porém, ao calcular, as crianças do estudo consumiam em média 109 mg por dia. Procurar fontes ocultas lendo rótulos é essencial para rastrear adequadamente a cafeína em crianças.
Quantidades Seguras de Cafeína
O KidsHealth aponta que, embora os EUA não tenham diretrizes de cafeína para crianças, autoridades canadenses têm. Criança de 10 a 12 anos deve consumir no máximo 85 mg de cafeína por dia e ainda menos se menor de 10. Na verdade, estudo no Journal of Pediatrics mostra que consumo de cafeína e horas de sono foram significativamente correlacionados. Apenas 52 mg de cafeína já tiveram efeito negativo no padrão de sono da criança.
Outras Considerações
Distúrbios do sono são comuns em crianças que consomem cafeína, mas há outros problemas de saúde associados. Excesso de cafeína pode causar dores de estômago, dores de cabeça e batimentos cardíacos acelerados. Crianças com problemas cardíacos não devem consumir cafeína, pois afeta a frequência cardíaca e força o coração a trabalhar mais. A cafeína também pode causar micção excessiva, irritabilidade e ansiedade.
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