Alimentação saudável para seu filho

Incentivar seu filho a comer alimentos saudáveis ​​desde cedo ajuda-o a fazer escolhas saudáveis ​​à medida que envelhecem. Isso reduz o risco de desenvolver doenças relacionadas ao estilo de vida, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

O que é uma alimentação saudável?

Seu filho precisa de diferentes nutrientes para crescer e se desenvolver. Para obter esses nutrientes, eles precisam comer uma grande variedade de alimentos frescos, alimentos saudáveis ​​de todos os 5 grupos de alimentos recomendados.

1. Vegetais

Uma variedade de vegetais ajuda a proteger o seu filho de todos os tipos de doenças. Isso ocorre porque os vegetais fornecem energia, vitaminas, minerais, antioxidantes, fibra e água.

2. Fruta

Como vegetais, frutas também fornecem energia, vitaminas, minerais, antioxidantes, fibra e água.

3. Grãos (cereais)

Os grãos dão ao seu filho a energia de que ele precisa para crescer, desenvolver e aprender.

As opções saudáveis ​​incluem principalmente variedades integrais ou com alto teor de fibras, como pães, cereais, arroz, massa, Macarrão, polenta, aveia, quinua e cevada.

4. Carne magra, peixe, alternativas de frango e carne

Carne magra, peixe, fontes de proteína de frango e vegetariano - como ovos, feijão (leguminosas), tofu e nozes - dê ao seu filho ferro, zinco, vitamina b12, ácidos graxos ômega-3 e proteínas para o crescimento, e cérebro, desenvolvimento de nervos e músculos.

5. Laticínios

Leite, o queijo e o iogurte fornecem proteínas e cálcio ao seu filho. O cálcio ajuda a construir ossos e dentes fortes. Produtos lácteos com teor reduzido de gordura são recomendados para crianças com mais de 2 anos de idade, mas não para crianças mais novas.

Quanto seu filho deve comer?

As diretrizes dietéticas padrão do governo australiano são as seguintes:

Frutas e vegetais

  • 2-3 anos:1 porção de frutas e 2 ½ porções de vegetais todos os dias
  • 4-8 anos:1 ½ porção de frutas e 4 ½ porções de vegetais todos os dias

Grãos (cereais)

  • 2-3 anos:4 serviços todos os dias
  • 4-8 anos:4 serviços todos os dias

Carnes magras, peixe, aves, ovo, tofu, nozes e sementes, e feijão / leguminosas

  • 2-3 anos:1 dose todos os dias
  • 4-8 anos 1½ serve todos os dias

Laticínio

  • 2-3 anos:1½ serve todos os dias
  • 4–8 anos:1½ – 2 serve todos os dias

Descubra mais com nossos úteis infográficos sobre quanta comida meu filho precisa.

Lanches saudáveis

Lanches saudáveis ​​podem ajudar seu filho a atender às necessidades nutricionais diárias.

Sempre mantenha uma variedade de lanches saudáveis ​​em casa, como frutas, bastões vegetarianos com molhos saudáveis, como homus, iogurte natural com frutas picadas, e muffins caseiros saudáveis ​​ou barras de muesli com baixo teor de açúcares refinados.

Evite dar ao seu filho às vezes comida como lanche, pois são uma fonte pobre de nutrientes.

Alimentos para limitar

'Às vezes' alimentos, também chamado de junk food ou alimentos "discricionários", são chamados assim porque não são essenciais para as necessidades dietéticas de seu filho. Esses alimentos geralmente são ricos em sal, gordura saturada e açúcar, e pobre em nutrientes. Os exemplos incluem chips, biscoitos, chocolate, bolo, sorvete, tortas de carne e outros doces, picolés, muitos fast foods e alimentos fritos.

Esses alimentos aumentam o risco de obesidade infantil e diabetes tipo 2. Limite-os a ocasiões especiais e pequenas quantidades.

Intolerâncias alimentares e alergias

Algumas crianças têm alergia ou intolerância a certos alimentos, como laticínios, ovos, nozes e frutos do mar.

Para a segurança do seu filho, é melhor consultar um médico ou um nutricionista credenciado para confirmar uma intolerância ou alergia, e aprender a administrá-lo para não perder nenhum nutriente essencial para o seu crescimento e desenvolvimento.

Dicas para incentivar hábitos alimentares saudáveis

Você pode encorajar seu filho a comer de forma saudável:

  • tornando a hora das refeições feliz, ocasiões divertidas
  • tê-los comendo com a família na mesa de jantar
  • não guardando às vezes comida em casa
  • economizando às vezes comida apenas para ocasiões especiais
  • mantendo uma tigela de frutas em um lugar acessível, como uma escolha fácil de lanche
  • ensinando-lhes como os alimentos são cultivados e de onde vêm
  • tornando divertidas comidas saudáveis ​​- por exemplo, cortando sanduíches, frutas e vegetais em formas interessantes
  • fazer com que ajudem nas compras, cozinhar e preparar alimentos, conforme apropriado para sua idade
  • encorajando-os a experimentar novos alimentos, sem forçá-los
  • desligar a TV e o computador na hora das refeições, e quando possível coma junto com eles

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