Bebidas saudáveis para crianças
É bom ter alguns fatos sobre bebidas para poder dar às suas crianças um começo saudável. O conselho oficial é simples: as melhores bebidas para crianças são água e leite.
Melhores opções de bebidas para crianças
Água
Crianças perdem água o tempo todo através dos pulmões, pele, urina e fezes. A água perdida é melhor reposta com água da torneira. O flúor na água da torneira também ajuda a proteger os dentes. Água é ideal para crianças.
Leite
Bebês começam a vida com leite. O peito é o melhor, e a fórmula deve ser usada se a amamentação não for possível.
Aos cerca de 6 meses, você pode introduzir seu bebê a alimentos sólidos.
Aos cerca de 12 meses, você pode introduzir crianças ao leite de vaca. Leite integral é melhor que leite desnatado até os 2 anos. A gordura no leite comum fornece energia extra que crianças pequenas precisam. Elas estão crescendo rapidamente.
A amamentação pode continuar, mas não há necessidade de continuar com fórmula infantil. Fórmulas "de continuação" e leites para crianças pequenas não são necessários.
A partir de cerca de 12 meses, você pode usar leite de arroz e leite de aveia (fortificados com pelo menos 100mg de cálcio/100mL) se quiser. Mas essas bebidas não têm proteína e vitamina B12 suficientes, então as crianças precisariam comer bastante carne, aves, peixes, ovos, iogurte ou queijo para compensar o que não estão obtendo do leite de vaca.
Bebidas a limitar ou evitar
Suco de frutas
Não dê suco de frutas para bebês. Pode interferir no apetite pelo leite materno ou fórmula.
Para crianças pequenas, suco de frutas não é adequado. Pode contribuir para cáries, especialmente em mamadeiras.
Para crianças maiores, suco de frutas puro sem adição de açúcar pode ser incluído ocasionalmente.
Para todas as idades, 1 porção de suco de frutas é 125mL, que é meia caixinha pequena de suco.
Bebidas adoçadas
Bebidas com adição de açúcar não são recomendadas. Isso inclui refrigerantes, refrescos, bebidas de frutas, águas vitaminadas, energéticos e bebidas esportivas. Elas aumentam o risco de crianças ficarem com sobrepeso.
Bebidas com cafeína
Chá, café, cola e energéticos contêm cafeína. Não são adequados para crianças.
A dose de cafeína nessas bebidas é alta para uma criança comparada a um adulto. Cafeína pode perturbar o sono das crianças e deixá-las agitadas.
Quanto açúcar nas bebidas?
Uma lata padrão de refrigerante (375mL) pode conter até 40 a 44 gramas de açúcar. Isso equivale a 10 a 11 colheres de chá. Uma garrafa de bebida esportiva (600mL) pode ter até 7 a 9 colheres de chá. Um copo de bebida de frutas (250mL) pode ter 6½ colheres de açúcar e a mesma quantidade de água vitaminada (250ml) pode ter até 3½ colheres.
Bebidas açucaradas são ácidas, assim como bebidas adoçadas artificialmente. Ambas danificam o esmalte dos dentes.
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