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Li Todos Os Livros De Sono De Bebê Para Que Você Não Precise

Ferber, Sears, Sono Saudável, Dormir a Noite Toda, etc. — fiquei obsessiva com livros de sono de bebê. Aqui está o resumo de todos eles.

Tava num fim de semana de amigas uns meses atrás. Minhas amigas e eu estávamos trocando senhas da Amazon pra baixar bibliotecas Kindle umas das outras (shhh…).

Mas. Ninguém queria minha biblioteca.

Porque os únicos e-books que tenho são livros de sono de bebê.

(Despeça um gole pela pessoa divertida e bem-arredondada que eu era.) Tenho Jodi Mindell, Richard Ferber, Harvey Karp, Moms on Call, Marc Weissbluth, The Informed Parent, Baby 411, William Sears, Zero to Five, e Bringing up Bebe. E li todos capa a capa.

Fiz isso porque sono é meu animal espiritual. E eu tava apavorada de perder quando tivesse minha filha, Winnie. No final, nossa combinação vencedora foi colocá-la pra dormir na caixa de bebê ao lado da cama, sonolenta mas acordada, com uma pitadinha de treinamento de sono na regressão dos 4 meses. Mas, essa é minha experiência. Todos bebês são diferentes e por isso existem 45 milhões(ish) de livros de sono de bebê.

A ótima notícia é que como li todos esses livros, você não precisa.*

Nota: Se você tá enfrentando problema específico de sono ou saúde — como terror noturno ou apneia do sono — vale conversar com seu médico e ler os livros você mesmo.

O que aprendi dos livros de sono de bebê:

Bebês acordam… muito. A cada 45-60 minutos, na verdade. Todos passamos por ciclos de sono. Adultos acordam a cada 90 minutos pra virar travesseiro ou cutucar parceiro. Sistemas nervosos de bebês são imaturos então acordam a cada 45-60 minutos. Eles também tendem a chorar nesses momentos. Legal.

Minha experiência: É. Eles acordam muito. Ninguém se surpreende com isso.

Ajude o bebê a aprender a se colocar de volta pra dormir. Já que bebês acordam muito, é útil que aprendam a voltar a dormir sem você. Caso contrário você acorda a cada 45-60 minutos também. Passa.

Como fazer:

Na hora de dormir, coloque o bebê pra dormir sonolento, mas acordado. Seu pequeno se sente desorientado quando dorme no seu colo mas acorda uma hora depois num lugar diferente. Então balançe, ande, cante, o que for até sua docinha estar quase dormindo, mas coloque na cama antes dos olhinhos fecharem apertado.

Minha experiência: Fiquei obcecada com a definição de "sonolento". Quero dizer, como é "sonolento" num bebê que apaga mamando? Descobriu que achar a quantidade perfeita de "sonolento" não importa nada e eu tava só sendo louca. Minha melhor estratégia era esfregar as costas de W um pouco enquanto a colocava. As pálpebras tremiam. "Ótimo," pensei, "foram .05 segundos de acordado, certo?" Com o tempo, W ficava mais alerta e eu a colocava quando as piscadas ficavam bem pesadas e lentas.

Pause por alguns segundos antes de ir no bebê à noite. Quando seu docinho inevitavelmente acorda na noite, respire algumas vezes antes de correr pro lado dele. Comece com só uma respiração e aumente pra pausa mais longa com o tempo — 2 ou 3 minutos se aguentar. Isso dá chance pro seu pequeno voltar a dormir sem você.

Minha experiência: A caixa de bebê ao lado da cama ajudou muito aqui. Eu podia, sem me mover, dar uma olhada e ver que W tava bem sem ela perceber que eu tava vendo. Me ajudou a ficar calma enquanto dava chance dela se colocar de volta pra dormir. Imagino que moisés ou algo funcionaria igual. Então uma noite, quando eu tava fazendo pausa de ~45 segundos, um milagre ocorreu — W se colocou de volta pra dormir antes de eu pegar. Chorei. #hormônios

Considere "treinamento de sono". Às vezes chamado "chore até dormir", a maioria dos especialistas concorda que isso não é apropriado até bebê ter pelo menos 4 meses. Eles também concordam que quanto mais você espera depois dos 4 meses, mais difícil fica. Pra quem se preocupa em danificar filhos (eu) deixando chorar — nova pesquisa mostra que bebês treinados crescem tão seguros e apegados quanto os que não foram. Então, treinamento de sono não machuca seu filho. Dito isso, não é pra todo mundo e sem julgamento aqui. Faça o que funciona pra sua família. Se quiser tentar, leia abaixo estrutura comum.

Minha experiência: Fizemos isso na regressão dos 4 meses da Winnie. "Saí pra buscar comida" na primeira noite e meu marido pegou as primeiras rodadas de verifica-e-consola (mais sobre isso depois). Quando finalmente entrei pela porta, 45 minutos depois, bebê tava dormindo e marido tomando cerveja. Ainda não sei o que aconteceu nesses 45 minutos, mas também não ligo.

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Como Fazer Treinamento de Sono, Se For Sua Coisa:

A ideia geral é dar chance pro seu pequeno dormir sem sua ajuda, mas não deixar chorar eternamente. Tem 85 milhões de versões, mas basicamente resume a:

1. Coloque bebê pra dormir sonolento mas acordado.
2. Se bebê chorar, permita chorar por 3 minutos.
3. Após 3 minutos, verifique o bebê. Dê tapinhas nas costas, diga que ama. *Não* pegue no colo. (Isso é chamado verifica-e-consola.)
4. Saia do quarto em menos de minuto após entrar.
5. Bebê vai berrar (é útil ter vinho, chocolate, ou música alta à mão).
6. Coloque timer pra 5 minutos.
7. Continue verificando e consolando após tempos crescentes até bebê dormir.
8. Repita na noite seguinte mas comece com timer de 5 minutos e aumente daí. Continue aumentando em noites futuras até haver pouco ou nenhum choro na hora de dormir.

Você pode escolher repetir esse padrão pra despertares noturnos (Ferber) ou só fazer na hora de dormir (Mindell) até seu bebê descobrir como se colocar pra dormir sozinho.

Aqui está um infográfico prático se quiser salvar pra depois.

Minha experiência: Fizemos só na hora de dormir, não pra despertares noturnos. Não tinha capacidade cerebral pro timer no meio da noite. Eventualmente, W usou suas habilidades de ir pra cama pra também se colocar de volta pra dormir à noite. Ainda amamentava duas vezes/noite — mas ela só acordava pra comer, depois voltava direto pro sono. Tivemos que ocasionalmente re-treinar depois que W ficou doente ou viajamos. Mas isso é tipo 5 minutos numa noite. Viva o sono!

Variações

Escolha limite de tempo menor: Alguns de nós (levanta devagar) não aguentam ouvir bebê chorar. Então, comece seus timers de verifica-e-consola no tempo que parecer melhor. Se é 10 segundos, é 10 segundos. Na noite seguinte, comece em 15 segundos. Faça o que parecer certo pra você. O que você não quer é seu pequeno aprender a chorar exatamente 1 minuto e 45 segundos até você vir pegar. Por isso você aumenta o tempo conforme a noite (e semana) progride.

Desligue o monitor: Alguns pais escolhem desligar monitor e fechar porta na hora de dormir. Não voltam no quarto da criança até manhã seguinte. (Esse é o método Bringing Up Bebe, pra quem tá marcando ponto em casa.) Eu sou totalmente muito ansiosa pra noite sem monitor. Porém, amigos que fizeram não têm nada além de coisas boas a dizer. Provavelmente não pra mães de alta ansiedade (quem, eu?).

Nota sobre Parentalidade Natural (ou de Apego)

Para pais natural/apego, treinamento de sono não é realmente parte do plano. Em vez disso, pais atendem bebê sempre que chora pra reforçar vínculo e apego. Se esse é seu estilo parental — obrigada por ler além da parte do Ferber! — você ainda pode usar os métodos "sonolento mas acordado" e "pausa" pra ajudar seu bebê a praticar dormir, se quiser.

As boas novas?

Crianças resolvem. Cada bebê é diferente — alguns não dormem bem, outros amam dormir pra caramba. Pelo que posso ver, ninguém aparece na faculdade chorando pra mamãe a cada 45 minutos. Então, qualquer método que você escolha (ou nenhum método), dá certo no final.

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