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Como usar Criança serve tamanhos

Uma dieta saudável não é apenas sobre o que seu filho come , mas também o quanto ela come de cada um dos principais grupos de alimentos. Ao manter suas refeições nutritivas e servindo porções adequadas a partir de uma idade jovem , você está melhorando suas chances de adoção de hábitos alimentares saudáveis ​​para o resto de sua vida
. Coisas que você precisa
Food escalas
copo de medição
Instruções
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Visite o United States Department of Agriculture Escolha meu website Plate. Clique nos links para ver as cartas para porções diárias recomendadas de frutas, vegetais, grãos , alimentos ricos em proteínas , laticínios e óleos. Diferentes porções diárias são recomendadas em função da idade, sexo e nível de atividade física . Por exemplo, uma criança de 5 anos de idade devem consumir o equivalente a 5 gramas de grãos e 2,5 xícaras de produtos lácteos por dia. Veja o gráfico para cada um dos seis grupos de alimentos e fazer uma nota do que é recomendado para o seu filho .
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Planeje as refeições do seu filho com antecedência, para manter-se organizado e garantir que ele está recebendo as doses diárias recomendadas de todos os grupos alimentares . Metade do prato do seu filho em cada refeição deve ser frutas ou vegetais , aconselha a Escolha meu website Plate. Crianças Saúde sugere a visualização de um prato quando você preparar a sua refeição. Imagine que o seu prato , divididos em quatro partes iguais. Uma das secções de topo deve consistir de proteína . A outra seção superior é para os grãos . Ambas as seções de fundo deve ser preenchido com legumes , ou uma combinação de frutas e legumes. Tome cuidado para não deixar que os cortes se sobrepõem, ou empilhá-los muito alto.
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Faça escolhas saudáveis ​​para cada grupo de alimentos . Opte por proteínas magras , como peru ou frango . Duas vezes por semana , fazer peixe a proteína no prato do seu filho. Tente fazer pelo menos metade dos grãos que ela come cereais integrais , por exemplo todo macarrão de trigo ou pão integral . Os cereais integrais são mais nutritivos do que grãos refinados . Dê ao seu filho um copo de leite com a sua refeição para atender seus requisitos de lácteos diárias. A Academia Americana de Pediatria recomenda que as crianças com idade superior a 2 leite bebida apenas baixo teor de gordura (1 por cento ou 2 por cento de gordura ) .