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Refeições saudáveis ​​para excesso de peso infantil

Embora seja certamente saudável para criança a estar acima do peso , é importante que qualquer tentativa de perder peso em excesso ser realizado com o apoio do pediatra do seu filho e de uma forma segura . Refeições saudáveis ​​para uma criança acima do peso seguem os princípios básicos de uma boa alimentação , uma vez que é entendido dentro da comunidade médica que a maneira mais segura de perder peso é diminuir o número de calorias consumidas , enquanto aumenta o número de calorias queimadas - o que significa que física regular atividade e exercício físico também é essencial para a boa saúde
. Básico Nutrição

em geral, as dietas da moda ou dietas que eliminam componentes essenciais de uma dieta normal não ajudá-lo a perder peso ou promover o seu melhor saúde. É particularmente importante para as crianças - incluindo as crianças com excesso de peso - para garantir que eles estão recebendo todas as coisas importantes que seus corpos em crescimento precisam , mesmo que isso signifique que vai demorar mais tempo para perder peso. Não é saudável para eliminar completamente hidratos de carbono ou qualquer grupo determinado alimento , comer muita proteína , ou para tentar subsistir por dias em um tempo em apenas um alimento como sopa de repolho - . , Como é o caso da maioria das dietas da moda

os carboidratos devem ainda constituem o grosso da dieta do seu filho com excesso de peso , mas esses carboidratos deve vir sob a forma de grãos integrais, frutas e legumes - em vez de pão branco , refrigerantes e batatas fritas. Fontes de proteína de baixo teor de gordura , como frango, feijão , manteiga de amendoim e baixo teor de gordura e os produtos lácteos são as melhores opções quando preparar refeições saudáveis ​​para uma criança acima do peso. Enquanto algumas gorduras como o Omega -3 os ácidos graxos são necessários para o cérebro e desenvolvimento adequado do nervo, estas gorduras devem vir de fontes mais saudáveis ​​possíveis, tais como abacate, azeite de oliva , peixe e ovos.

Além disso, enquanto a direita alimentos são essenciais para uma dieta saudável , perder peso também requer adequado controle da parcela - mesmo se a criança está comendo a refeição mais saudável possível, ele ainda vai ganhar peso se ele está comendo mais calorias do que ele está queimando . Considere fornecer seis pequenas refeições ao longo do dia para o seu filho com excesso de peso , em vez de três grandes refeições , para ajudar a reduzir a fome . Se o seu filho quer um lanche, dar-lhe um alimento rico em fibras como uma maçã ou um sanduíche com pão integral uma vez que esses alimentos tendem a fazer uma pessoa se sentir mais completa , resultando em comer menos .

Também é importante de entender que as crianças com excesso de peso têm desenvolvido certos hábitos alimentares que não podem ser quebrados durante a noite. Compromisso em algumas coisas é essencial , a fim de ajudar seu filho a se sentir como se ele ainda tem algum controle sobre o que ele está comendo , bem como para ajudar a aumentar a sua conformidade com as regras que eles não necessariamente gosta. Por exemplo, se você permitir que uma sobremesa especial, como bolo ou sorvete toda sexta à noite , seu filho com excesso de peso é menos provável para tentar esgueirar biscoitos durante o resto da semana . Ou se você definir um limite de um refrigerante diet todos os outros dias , você verá resultados melhores do que se você tentou eliminar completamente todos os refrigerantes.

Ao seguir os princípios básicos da boa nutrição e ser solidário , compreensivo, e disposto a se comprometer com o seu filho acima do peso , você vai ser mais capaz de preparar refeições saudáveis ​​e obter o seu filho para realmente comê-los .
Exemplos refeição saudável

o pequeno-almoço é muitas vezes o mais fácil refeição saudável para se preparar para a maioria das famílias com crianças com excesso de peso , uma vez que aveia, granola ou um grão de cereal frio todo com frutas é uma excelente opção . Certifique-se de escolher um cereal integral sem uma grande quantidade de açúcar e usar leite com baixo teor de gordura , no entanto. Ovos mexidos ou omeletes veggie cozidas sem manteiga ou óleos , ou panquecas de grãos inteiros ou rabanada com frutas frescas e uma pitada muito leve de açúcar em pó são outras boas opções de pequeno-almoço .

O almoço pode ser um sanduíche feito com proteínas magras --tuna ou salada de frango com maionese baixo teor de gordura , peru, rosbife - e pães integrais , vegetais frescos com um baixo teor de gordura molho de mergulho ou salada , e outro de frutas frescas. Alternativamente, tente sopa com biscoitos , feijão e baixo teor de gordura burritos de queijo e batatas fritas de pacote com salsa , ou uma salada com dois ou três legumes , fatias de ovo cozido e molho de salada com pouca gordura.

O jantar é geralmente o maior refeição do dia , mas também pode ser saudável . Assado carne magra assada, dois legumes no vapor , e um grande copo de leite é uma opção. Ou você poderia ter frango assado com massa de grãos inteiros em um molho marinara caseiro e brócolis cozido no vapor, terra bolo de carne de peru com purê de batata doce e salada de espinafre fresco ou salmão com arroz de tomate e fatias selvagens.

frutas e verduras frescas, iogurte desnatado e queijo, nozes , e pretzels ou pipoca planície são bons petiscos ao longo do dia . No entanto, as opções para refeições e lanches saudáveis ​​são praticamente ilimitadas , então considerar a compra ou empréstimo da biblioteca um livro de receitas saudáveis ​​para despertar sua criatividade e adicionar alguma variedade no seu menu.