O Que uma Criança de 12 Meses Come: Guia Alimentar Completo
Aos 12 meses, a criança transiciona para alimentos da família com texturas e porções modificadas.
Grupos Alimentares e Exemplos
Frutas e Vegetais (Almeje 5+ cores/dia)
- Macios: abacate, banana, maçã/pera cozida no vapor, manga.
- Picados: frutas vermelhas, uvas (em quartos), melão, kiwi.
- Legumes: batata-doce assada, floretes de brócolis, moedas de cenoura, ervilhas, espinafre em ovos/massa.
Grãos (Metade Integral)
- Aveia, pão integral, quinoa, arroz integral, massa integral, cereal sem açúcar.
Proteínas
- Frango desfiado, peixe em lascas, ovo mexido, cubos de tofu, lentilhas, feijão preto, homus, manteiga de amendoim (fina camada).
Laticínios (2–3 porções)
- Leite integral (até 2 anos salvo orientação contrária), iogurte natural + fruta, cubos de queijo, ricota.
Gorduras Saudáveis
- Azeite, abacate, nozes/sementes moídas, peixes gordurosos.
Princípios de Alimentação
- Água como bebida principal; limite suco (≤120 ml/dia).
- Autoalimentação encorajada: colher, garfo, dedos.
- Divisão de Responsabilidade: pais decidem o quê/quando/onde; criança decide se/quanto.
- Introduza alérgenos cedo e frequentemente (amendoim, ovo, laticínios, trigo, soja, peixe, frutos do mar, gergelim, castanhas) salvo alergia diagnosticada.
- Riscos de engasgo: nozes inteiras, pipoca, rodelas de cenoura crua, uvas inteiras, salsichas, globos de manteiga de amendoim — modifique ou evite.
O apetite de cada criança varia. Curvas de crescimento, não pratos limpos, guiam a adequação.
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