• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Odwodnienie – przyczyny, objawy, leczenie i profilaktyka

Co to jest odwodnienie?

Odwodnienie to stan, w którym organizm traci więcej płynów, niż przyjmuje. U nastolatków nie jest tak groźne jak u niemowląt czy małych dzieci, ale ignorowanie pragnienia może spowolnić Cię.

Gdy ktoś odwodni, poziom wody w organizmie spada poniżej poziomu potrzebnego do normalnego funkcjonowania. Małe spadki nie powodują problemów i często zostają niezauważone. Ale niepicie wystarczająco, by nadrobić straty, może sprawić, że czujesz się bardzo źle.

Przyczyny odwodnienia

Typowa przyczyna u nastolatków: choroby przewodu pokarmowego. Przy „grypie żołądkowej” tracisz płyny przez wymioty i biegunkę, a nie masz apetytu na jedzenie czy picie.

Nawet bez wirusa żołądka możesz się odwodnić chorując: przy bólu gardła trudno połykać, a przy gorączce woda paruje ze skóry, chłodząc ciało.

Także duży wysiłek fizyczny (sport) – jeśli nie uzupełniasz potu na bieżąco, możesz się odwodnić, zwłaszcza w upalny dzień. Nawet lekkie odwodnienie pogarsza wyniki fizyczne i umysłowe sportowca.

Objawy odwodnienia

By przeciwdziałać, musisz najpierw rozpoznać problem.

Pragnienie jest wskaźnikiem, ale nie wczesnym ostrzeżeniem. Kiedy czujesz pragnienie, możesz już być odwodniony. Inne objawy:

• zawroty głowy i lekkie omdlenia
• suchość lub lepkość w ustach
• rzadsze oddawanie moczu i ciemniejszy kolor moczu

Jeśli odwodnienie potrwa, organizm zaczyna reagować gorzej, gdy coraz więcej systemów/organów jest dotkniętych.

Leczenie odwodnienia

Ważne: rozpoznać wczesne objawy i szybko zareagować. Celem: uzupełnić płyny i przywrócić prawidłowy poziom nawodnienia.

Przy lekkim odwodnieniu po wysiłku: pij tyle, ile chcesz. Najlepsza woda. Potem odpoczywaj w chłodnym, zacienionym miejscu, aż płyny się uzupełnią.

Czy odwodnienie można zapobiec?

Najprościej: pij dużo płynów, zwłaszcza wody, zwłaszcza w upalne dni. Woda nie dodaje kalorii i jest zdrowa.

Ilość płynów zależy od wieku, wagi, aktywności i pogody.

W upalny dzień ubieraj się odpowiednio: luźne ubrania, kapelusz – chłodniej, mniej pocenia się. Jeśli czujesz pragnienie lub zawroty – przerwa, cień/miejsce chłodne, woda.

Sport i ćwiczenia

Przed wysiłkiem wypij płyn. Potem pij co ok. 20 minut podczas trwania i po zakończeniu. Najlepsze pora treningu: rano wcześnie, późny popołudnie/wieczór – unikając upału.

Infekcje przewodu pokarmowego

Przy „biedronce” nie chce się jeść/pić. Nadal trzeba pić: małe, częste łyki. Dla niektórych łatwiej są lody waniliowe.

Kofeina

Kofeina to moczopęd – sprawia, że częściej oddajesz mocz. Niejasne, czy to powoduje odwodnienie, ale dla bezpieczeństwa lepiej unikać dużej kofeiny w upały, przy długich treningach lub dużym pociecie.

Kiedy zadzwonić do lekarza?

Zazwyczaj leczy się piciem (wody). Ale jeśli nie trzymasz płynów w себе; czujesz omdlenia, słabość, zawroty; lub oddajesz znacznie mniej moczu – powiedz dorosłemu i udaj się do lekarza.

Jeśli odwodnienie jest większe, zwłaszcza jeśli nie możesz przyjąć płynów przez wymioty, może być konieczne nawadnianie dożylne (infuzja) w szpitalu, by przyspieszyć proces.

Czasem odwodnienie może sygnalizować coś poważniejszego, np. cukrzycę – lekarz może zlecić badania.

Odwodnienie często da się zapobiec. Nie ignoruj pragnienia i pij H₂O dla zdrowego nawodnienia.