• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Radzenie sobie z urazami sportowymi

Najpierw myśl o zapobieganiu!

Najlepszym sposobem radzenia sobie z kontuzjami sportowymi jest przede wszystkim zapobieganie im. Pomyśl o unikaniu kontuzji jako o kolejnej części regulaminu sportowego. Znajomość zasad gry, w którą grasz, i używanie odpowiedniego sprzętu może znacznie pomóc w zapobieganiu kontuzjom.

Jakie są rodzaje urazów sportowych?

Najczęstsze powody kontuzji młodych sportowców podczas uprawiania sportu to:

• nie trenujesz lub nie grasz poprawnie
• trenować za dużo
• nie noszenie odpowiedniego obuwia
• nie noszenie odpowiedniego sprzętu ochronnego
• szybki wzrost w okresie dojrzewania

Istnieją dwa rodzaje kontuzji sportowych:

1. Ostre urazy urazowe są takie rzeczy jak złamania, skręcenia i nadwyrężenia, wstrząśnienia mózgu, i kawałki. Zwykle zdarzają się po ciosie lub sile — jak walka z piłką nożną lub zniszczenie podczas jazdy na deskorolce.
2. Urazy nadużywania obejmują takie rzeczy jak złamania stresowe i zapalenie ścięgien. Te urazy są również nazywane przewlekłe urazy bo zdarzają się z czasem, zwykle z treningów powtarzalnych, jak bieganie, rzucanie z ręki, lub podanie piłki w tenisie. Urazy spowodowane przeciążeniem mogą początkowo nie wydawać się poważne. Ale jeśli nie są leczeni, zwykle się pogarszają.

Co robić

Jeśli myślisz, że zostałeś ranny, wyrwij się z gry lub ćwicz, lub przestań wykonywać swoją aktywność lub trening. Poinformuj trenera lub rodzica, co się stało na wypadek, gdybyś potrzebował wizyty u lekarza.

Zadzwoń do lekarza, gdy:

• ból jest bardzo zły
• ranny obszar jest spuchnięty
• kulejesz
• nie możesz przenieść uszkodzonego obszaru
• ból nie ustępuje po odpoczynku, robi się gorzej, lub trwa tydzień lub dłużej
• tracisz przytomność lub uważasz, że kontuzja jest poważna

Gdzie zdarzają się urazy

Możesz doznać kontuzji sportowej w dowolnym miejscu na ciele. Oto kilka kluczowych punktów, które należy wiedzieć o typowych urazach sportowych.

Urazy głowy i szyi

Poważne urazy głowy i szyi zdarzają się najczęściej u sportowców, którzy uprawiają sporty kontaktowe (takie jak piłka nożna czy rugby) lub sporty, w których istnieje ryzyko upadku, takich jak jazda konna i gimnastyka.

Urazy głowy obejmują złamania, wstrząśnienia mózgu, stłuczenia (siniaki), i krwiaki. A krwiak krwawienie lub gromadzenie się krwi w mózgu lub wokół mózgu spowodowane uderzeniem w głowę w wyniku upadku, silne potrząsanie głową, lub uderzenie w głowę.

Urazy szyi obejmują nadwyrężenia, skręcenia, złamania, palniki, i bicz, czyli uraz szyi spowodowany nagłym szarpnięciem głowy. Urazy szyi należą do najgroźniejszych urazów sportowych.

Nigdy nie próbuj przenosić kogoś, kto może mieć uraz szyi. Niewłaściwe złamanie szyi może doprowadzić do trwałego paraliżu, a nawet śmierci. Utrzymuj poszkodowanego nieruchomo z głową wyprostowaną, gdy ktoś wzywa pomoc medyczną w nagłych wypadkach. Jeśli osoba leży na ziemi, nie próbuj go poruszyć.

Urazy pleców

Większość urazów pleców jest spowodowana skręceniami lub nadmiernym wysiłkiem mięśni pleców podczas ruchów zginania lub podnoszenia. Urazy pleców są najczęstsze w sportach kontaktowych, takich jak piłka nożna i hokej na lodzie, lub w podnoszeniu ciężarów, wioślarstwo, golf, Łyżwiarstwo figurowe, gimnastyka, i taniec.

Urazy narządów płciowych

Urazy narządów płciowych zwykle dotykają bardziej mężczyzn niż dziewczynki, ponieważ penis i jądra znajdują się poza ciałem i są bardziej odsłonięte. Urazy macicy lub jajników są rzadkie, ale urazy piersi są częstą skargą wśród nastolatek. W miarę rozwoju piersi często mogą być obolałe, a uderzenie z softballa lub kolizja podczas hokeja na trawie może być bolesne.

Urazy dłoni i nadgarstka

Ręka, palec, a urazy nadgarstka mogą wystąpić po takich rzeczach, jak upadek, który zmusza rękę lub palce do tyłu, lub bezpośredni cios. Podobnie jak w przypadku innych urazów, urazy dłoni i nadgarstka najczęściej występują w sportach kontaktowych, takich jak piłka nożna, rodzaj gry w hokeja, i hokej, lub w sportach takich jak gimnastyka, hokej na trawie, wioślarstwo, i koszykówkę tam, gdzie palce, ręce, i nadgarstki są zagrożone.

Urazy stopy i kostki

Stopy i kostki są szczególnie narażone na kontuzje w sportach, które wymagają dużo biegania. Innym powodem urazów stóp jest noszenie niewłaściwych butów, zwłaszcza jeśli ktoś ma płaskostopie, wysokie łuki, lub inne różnice stóp.

Powrót do gry

Twoje pierwsze pytanie po kontuzji sportowej będzie prawdopodobnie brzmiało:„Kiedy mogę znowu zagrać?” Zależy to od urazu i tego, co powie Ci lekarz. Nawet jeśli nie możesz od razu wrócić do swojego sportu, lekarz lub fizjoterapeuta może mieć sugestie i porady dotyczące tego, co możesz zrobić, aby zachować formę. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek działań po kontuzji.

Rehabilitacja

Program rehabilitacji może również pomóc w utrzymaniu formy podczas regeneracji. Jeśli rehabilitacja (w skrócie „rehabilitacja”) jest częścią twojego programu leczenia, może obejmować fizjoterapię, Terapia manualna, oraz ultradźwięki lub inne technologie pomagające złagodzić ból i promujące gojenie.

Zapobieganie ponownej kontuzji

Kiedy wyzdrowiejesz, możesz potrzebować nowego sprzętu ochronnego, aby chronić uszkodzoną część ciała. Może to obejmować zmodyfikowane buty, taśma, lub gorset sportowy zapewniający dodatkowe wsparcie, lub więcej wyściółki chroniącej przed bezpośrednim uderzeniem.

Aby zapobiec ponownej kontuzji, pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i grami. Zwolnij, kiedy po raz pierwszy wrócisz do uprawiania sportu i powoli wróć do poziomu sprzed kontuzji.

Najważniejszy, poznaj swoje granice. Sprawdź swoje ciało:Jeśli wcześniej ranny obszar (lub jakakolwiek część ciała) zaczyna boleć, zatrzymaj się od razu i odpocznij. Uzyskaj pomoc od lekarza, jeśli ból nie ustąpi. Ból to sposób, w jaki twoje ciało mówi, że coś jest nie tak.