Aktywność fizyczna:ile
Zachęcając dziecko do codziennej aktywności fizycznej, pomagasz swojemu dziecku być zdrowym i ustalasz zdrowe nawyki na całe życie. Codzienna aktywność fizyczna może być świetną zabawą!
O aktywności fizycznej dla dzieci
Aktywność fizyczna to świetna zabawa, ważny element zabawy i nauki, i niezbędne dla zdrowego wzrostu i rozwoju.
Naturalne jest również, że dzieci poruszają się i są aktywne fizycznie.
Niemowlęta kołyszą się i kopią stopy, a maluchy uwielbiają się poruszać, taniec, wspinać się i skakać. Wiele starszych dzieci lubi zorganizowane zabawy sportowe i zabawowe, a wiele dzieci lubi trochę zabawy w bójkę.
Kanadyjskie wytyczne dotyczące aktywności fizycznej
Kanadyjskie wytyczne zalecają dzieciom w wieku:
- 0-1 lat powinien być aktywny kilka razy w ciągu dnia, takie jak gra na podłodze
- 1-4 lata powinien być aktywny fizycznie przez co najmniej 180 minut każdego dnia, z aktywnością rozłożoną na cały dzień
- 5-17 lat powinien gromadzić co najmniej 60 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej każdego dnia. aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności – powinna być w stanie chodzić i mówić, ale nie śpiewaj zbyt dobrze; wynosiłaby około 5 lub 6 w skali 10. Intensywna aktywność fizyczna – nie powinna być w stanie prowadzić rozmowy, powinien sapać, sapiąc i łamać pot; będzie około 7 lub 8 w skali 10.
Dlaczego aktywność fizyczna jest dobra dla dzieci
Aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia Twojego dziecka – teraz i w przyszłości.
Korzyści aktywności fizycznej obejmują:
- mocne kości i mięśnie
- zdrowe serce, płuca i tętnice
- poprawiona koordynacja, saldo, postawa i elastyczność
- utrzymanie zdrowej wagi
- zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych, takich jak; choroba serca, nowotwory i cukrzyca typu 2 w późniejszym życiu
- lepsza nauka i uwaga.
Aktywność fizyczna jest również świetna, aby pomóc Twojemu dziecku być szczęśliwym i dobrym w innych dziedzinach życia.
Na przykład, aktywne dzieci częściej:
- być pewnym siebie i mieć lepszą samoocenę
- bądź szczęśliwy i zrelaksowany
- śpij dobrze
- lepiej skoncentruj się w szkole
- dogadać się z innymi i łatwo nawiązywać przyjaźnie
- udział, na zmianę i współpracuj
- czują, że należą.
Rodzaje aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna niekoniecznie jest „ćwiczeniem”.
Twoje dziecko nie musi uprawiać zorganizowanego sportu ani robić pompek, aby odnieść korzyść. Równie ważne i cenne są możliwości darmowej zabawy na świeżym powietrzu. to pomaga, pomimo, jeśli planujesz na co dzień, kiedy i gdzie Twoje dziecko może być aktywne.
Proste czynności fizyczne mogą obejmować:
- chodzenie na spacery lub spacery do przedszkola lub szkoły
- spędzanie czasu w miejscach takich jak place zabaw
- zabawa w parkach, płytka woda na plaży lub w rzece, w pobliżu Twojego domu lub w domach znajomych lub rodziny
- granie w berka, 'kopnij puszkę', piłka nożna lub koszykówka jeden na jednego, na podwórku lub w parku.
Wprowadzanie dziecka do ruchu to przede wszystkim zabawa dla całej rodziny. Jeśli wszyscy cieszycie się wspólną aktywnością fizyczną, bardziej prawdopodobne jest, że pozostanie częścią rodzinnej rutyny.
© Wychowywanie dzieci Network Limited, powielane za zgodą.
Zasoby i linki:
HealthLink BC:Aktywność fizyczna dzieci i młodzieży
HealthLink BC:Sprawność fizyczna:Aktywność i utrzymywanie aktywności
Linia aktywności fizycznej
Kanadyjskie wytyczne dotyczące aktywności fizycznej