Utrzymywanie aktywności dzieci i młodzieży

Młodzi ludzie mają wiele wymagań dotyczących czasu, więc znalezienie czasu na aktywność może być czasem wyzwaniem. Ale aktywność fizyczna sprawia, że ​​nastoletnie ciała i umysły są sprawne i zdrowe – a w okresie dojrzewania Twoje dziecko potrzebuje co najmniej 60 minut aktywności każdego dnia.

Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna

Bycie aktywnym jest ważną częścią codziennej rutyny Twojego dziecka. To dla nich świetny sposób na spędzenie czasu z przyjaciółmi, poznawać nowych ludzi, czuć się dobrze i przerwać długie odcinki siedzenia i nauki.

Bycie aktywnym na co dzień może pomóc:

  • poprawić zdrowie i sprawność serca
  • rozwijać silne mięśnie, kości i dobra postawa
  • utrzymać zdrową wagę
  • poprawić koncentrację i pamięć
  • uczyć się nowych umiejętności
  • zwiększyć pewność siebie
  • redukować stres
  • nawiązywać i utrzymywać przyjaźnie
  • poprawić sen.

Optymalny poziom aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna powinna być wykonywana na umiarkowanym lub energicznym poziomie, aby osiągnąć korzyści zdrowotne.

Umiarkowane działania spraw, aby Twoje dziecko delikatnie „sapnęło i sapnęło”. Mogą one obejmować szybki marsz, taniec, jazda na rowerze, okrążenia basenu, jogging, i pomoc w pracach wewnętrznych i zewnętrznych.

energiczne działania zwiększ tętno Twojego dziecka i spraw, by jeszcze bardziej „sapnęło i sapnęło”. Te zajęcia mogą być dowolną grą z dużą ilością biegania – formalną, taką jak koszykówka, lub mniej formalne, takie jak tag. Mogą też biegać lub biegać, lub sportów takich jak piłka nożna, Hokej, pływanie i piłka nożna.

Czy wiedziałeś?
Twoje dziecko może „sapać i sapać” na wiele różnych sposobów – od zorganizowanego sportu po aktywny transport i nieplanowaną aktywną zabawę!

Uzyskiwanie wystarczającej aktywności fizycznej

Zaleca się, aby dzieci i młodzież wykonywały co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie, aby osiągnąć optymalne korzyści zdrowotne.

Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, gdy Ty i Twoje dziecko zastanawiacie się, jak wprowadzić wystarczającą ilość aktywności fizycznej do swojego planu dnia:

  • Gdzie Twoje dziecko może być aktywne? Ile masz miejsca w domu, na podwórku, w miejscowym parku, ścieżka spacerowa czy lokalny basen?
  • Jakie opcje lokalne są tanie lub bezpłatne?
  • Kim są „aktywni” przyjaciele Twojego dziecka? Kogo możesz odwiedzić, aby pomóc dziecku być aktywnym?
  • Kto jeszcze może pomóc Twojemu dziecku być aktywnym?
  • Czy są jakieś grupy młodych ludzi, które mogłyby się przydać?
  • Jakie zajęcia może zaplanować Twoja rodzina, aby być razem aktywnymi?

Twoje dziecko nie musi jednorazowo wykonywać codziennych 60 minut aktywności fizycznej. Może budować go w ciągu dnia, wykonując szereg różnych czynności. Ułatwia to odniesienie sukcesu i zrobienie nawet więcej niż 60 minut.

Sport w szkole nie zawsze wystarcza
Możesz pomyśleć, że Twoje dziecko uzyska całą potrzebną aktywność fizyczną na zajęciach wychowania fizycznego (WF) lub biegania w porze lunchu. Niestety, może tak nie być.

Na zajęciach WF uczniowie spędzają tylko około jednej trzeciej swojego czasu na umiarkowanie lub energicznie aktywnej aktywności – resztę czasu poświęcają na naukę o sporcie, ćwiczenia i ludzkie ciało. A w przerwie na lunch nastolatki są często zajęte spotkaniami towarzyskimi, jedzenie i robienie innych rzeczy w wolnym tempie.

Czy wiedziałeś?
W BC, pomagać uczniom w osiąganiu jak najlepszych wyników, Ministerstwo Edukacji wymaga, aby wszyscy uczniowie od przedszkola do klasy 12 uczestniczyli w codziennej aktywności fizycznej.

Dzieci, które nie lubią aktywności fizycznej

Nie wszyscy młodzi ludzie lubią aktywność fizyczną. Jeśli to brzmi jak twoje dziecko, możesz zacząć od dawania mu wielu pochwał i zachęty, gdy staje się aktywny.

Jest też kilka innych rzeczy, które możesz wypróbować:

  • Bądź aktywny i daj swojemu dziecku wspaniały wzór do naśladowania aktywności fizycznej. Jeśli możesz sprawić, by była z tobą aktywna, będzie miała okazję zobaczyć, jak dobrze może się czuć.
  • Przeglądaj szereg różnych zorganizowanych i rekreacyjnych zajęć, aby znaleźć takie, które lubi Twoje dziecko. Działania takie jak spacery do sklepów lub przejażdżki rowerowe mogą być dobrym rozwiązaniem.
  • Aktywność fizyczna to nie tylko wygrywanie. Zajęcia pozakonkursowe, które pozwalają Twojemu dziecku na socjalizację w pozytywny sposób, mogą pomóc mu poczuć się dobrze z uczestnictwa, zamiast odczuwać presję, by być najlepszym.
  • Niektóre zajęcia i grupy wiążą się z dużą aktywnością fizyczną, ale nie robią z tego wielkiego – na przykład społecznościowe grupy młodzieżowe, takie jak Scouts i Girl Guides. Kiedy dzieci angażują się w takie grupy, mogą też mieć poczucie spełnienia, co sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne jest, że będą chcieli kontynuować.
  • Jeśli w przeszłości Twoje dziecko zniechęciło się do aktywności fizycznej z powodu złego doświadczenia, możesz pomóc jej ćwiczyć swoje umiejętności i budować pewność siebie. Na przykład, można było odwiedzić lokalny kort tenisowy i zagrać w piłkę. Kiedy w pobliżu nie ma innych dzieci, Twoje dziecko może być bardziej skłonne do próbowania nowych zajęć. A bonusem jest wspólne spędzenie czasu.
  • Twoje dziecko nie musi się bawić, aby się zaangażować. Wielu młodych ludzi bierze udział w aktywności fizycznej, sędziując lub trenując młodsze dzieci. Może to być sposób, w jaki Twoje dziecko odnajdzie aktywność, którą lubi.

Równoważenie aktywności fizycznej z czasem spędzonym przed ekranem

Jednym z powodów, dla których młodzi ludzie nie są wystarczająco aktywni, czas na świeżym powietrzu jest spowodowany tym, że spędzają dużo czasu siedząc przed ekranami, robiąc rzeczy, takie jak oglądanie telewizji, serwisy społecznościowe w internecie, grać w gry wideo, SMS-y na telefonach komórkowych i tak dalej. Mogą też dużo spać i spędzać dużo czasu na telefonie.

Czas przed ekranem to dobry sposób na spędzenie niewielkiej części każdego dnia, ale inne rzeczy są lepsze dla rozwoju dzieci. Te rzeczy obejmują aktywność fizyczną, zadanie domowe, czytanie i czas z rodziną i przyjaciółmi.

Wytyczne dotyczące czasu przed ekranem:

  • dzieci w wieku 5-12 lat powinien spędzać nie więcej niż dwie godziny dziennie na korzystaniu z mediów elektronicznych w celach rozrywkowych (gry komputerowe, Internet, TELEWIZJA), szczególnie w ciągu dnia
  • dzieci w wieku 12-18 lat powinien spędzać nie więcej niż dwie godziny dziennie na korzystaniu z mediów elektronicznych, chyba że służy to celom edukacyjnym.

Może być trudno całkowicie uniemożliwić dziecku korzystanie z mediów elektronicznych. Ale możesz spróbować ustawić pewne limity:

  • Możesz zacząć od zastanowienia się, ile czasu dziennie spędza Twoje dziecko przed ekranem. Jeśli to więcej niż chcesz, można było wypracować dzienny harmonogram aktywności fizycznej i korzystania z mediów elektronicznych.
  • Jednym ze sposobów na skrócenie czasu spędzanego na ekranie jest posiadanie wszystkich ekranów – telewizora, komputer, telefony komórkowe – w domach rodzinnych, zamiast sypialni.
  • Ustanowienie ograniczeń w korzystaniu z telefonów komórkowych i telefonów domowych może pomóc w wygospodarowaniu czasu na pracę domową i zajęcia rodzinne. Te limity powinny dotyczyć zarówno Ciebie, jak i dzieci.

Aktywność fizyczna i dzieci o specjalnych potrzebach

Aktywność fizyczna jest równie ważna dla dzieci o specjalnych potrzebach. Wiele zorganizowanych zajęć zostało zmodyfikowanych lub wspieranych, aby pomóc dzieciom ze specjalnymi potrzebami wypróbować. Skontaktuj się z grupami wsparcia lub organizacjami sportowymi, aby zobaczyć, co jest dostępne w Twojej okolicy.

Twoja rodzina może również spróbować znaleźć czas na wspólne wykonywanie czynności aktywnych fizycznie, które odpowiadają potrzebom Twojego dziecka.

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu jest również ważna dla młodych ludzi o specjalnych potrzebach. Przebywanie na świeżym powietrzu to dobry sposób dla dzieci, aby uzyskać witaminę D, której potrzebują do mocnych kości i mięśni.

© Wychowywanie dzieci Network Limited, powielane za zgodą.

Zasoby i linki:

Kanadyjska Agencja Zdrowia Publicznego:Aktywność fizyczna
Ministerstwo Edukacji:codzienna aktywność fizyczna

  • Kiedy 8-letnia córka Mela Wattsa, Ivie, została zraniona przez szkolnego przyjaciela, który powiedział jej, że jest gruba, nauczycielka małej dziewczynki znalazła kreatywne rozwiązanie. Poprosiła Ivie i jej przyjaciółkę, aby napisali do siebie list,
  • Syl-la-ble Klaskanie Czego potrzebujesz: Książki obrazkowe Co robisz: 1. Wskaż zdjęcie czegoś, co ma w nazwie więcej niż jedną sylabę i powiedz to. 2. Powtarzaj to powoli, wyklaskując każdą sylabę:„ba-na-na”. Niech twoje dziecko też klaska w sy
  • Więc znalazłeś opiekunkę, która świetnie wygląda na papierze i podbiła Twoje pytania do rozmowy kwalifikacyjnej. Teraz wielkie pytanie:Jak będą wchodzić w interakcje z twoimi dziećmi? Jednym z najlepszych sposobów sprawdzenia, jak nowa opiekunka por