Zespół bólu rzepkowo-udowego (kolano biegacza)
Co to jest zespół bólu rzepkowo-udowego?
Zespół bólu rzepkowo-udowego (zespół PFP) to ból w okolicach rzepki (rzepki). Zespół PFP jest również nazywany „kolano biegacza”.
Odpoczynek i ćwiczenia rozciągające i wzmacniające biodra i nogi mogą pomóc w poprawie zespołu PFP.
Co powoduje zespół PFP?
Zespół bólu rzepkowo-udowego (wymawiane:peh-tel-oh-FEM-er-ul) jest zaburzeniem związanym z nadużywaniem. Dzieje się tak, gdy ktoś wykonuje te same ruchy, które wielokrotnie obciążają kolano.
W zespole PFP, wielokrotne zginanie i prostowanie kolana obciąża rzepkę. Najczęściej występuje u sportowców.
Niektóre osoby z zespołem PFP mają rzepkę, która nie pokrywa się z kością udową. rzepka może wypaść poza linię, lub porusza się, gdy porusza się wzdłuż kości udowej, z powodu osłabienia mięśni, uraz, lub inny problem. Jeżeli to się stanie, rzepka nie przesuwa się płynnie po kości udowej, gdy kolano się zgina i prostuje. Uszkodzenie rzepki powoduje ból związany z zespołem PFP.
Kto dostaje zespół PFP?
Zespół bólu rzepkowo-udowego zwykle występuje u osób uprawiających sporty, które wiążą się z dużym zginaniem i prostowaniem kolan, takie jak bieganie, jazda na rowerze, i narciarstwo. Może się to również przydarzyć ludziom, szczególnie młode kobiety, którzy nie uprawiają wielu sportów.
Zespół PFP występuje częściej u kobiet i najczęściej występuje u nastolatków i młodych dorosłych.
Napięte lub słabe mięśnie nóg lub płaskostopie mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu PFP.
Jakie są oznaki i objawy zespołu PFP?
Zespół bólu rzepkowo-udowego powoduje ból pod kolanem i wokół niego. Ból często nasila się podczas chodzenia, klęczący, przycupnięty, wchodzenie lub schodzenie po schodach, lub bieganie. Może też boleć po dłuższym siedzeniu ze zgiętym kolanem, na przykład podczas długiej jazdy samochodem lub w kinie.
Niektóre osoby z zespołem PFP odczuwają „wyskakiwanie” lub skrzypienie po wstaniu z siedzenia lub podczas wchodzenia lub schodzenia po schodach.
Jak diagnozuje się zespół PFP?
Aby zdiagnozować zespół bólu rzepkowo-udowego, służby zdrowia:
- zapytaj o aktywność fizyczną
- zrób egzamin
Zwykle nie są potrzebne żadne testy. Czasami pracownik służby zdrowia zleca prześwietlenie lub inne badanie obrazowe w celu sprawdzenia innych problemów z kolanem.
Jak leczy się zespół PFP?
Ktoś z zespołem bólu rzepkowo-udowego musi ograniczyć lub całkowicie uniknąć czynności powodujących ból. Czasami wystarczy zmiana treningu. Na przykład, ktoś, kto zwykle biega pod górkami, aby trenować, może spróbować biegania po płaskim, zamiast tego miękka powierzchnia.
Osoba, która odczuwa silny ból lub ból zakłócający aktywność (na przykład jeśli powoduje utykanie) musi opierać kolano, aż ból się poprawi.
Na ból:
- Kładź lód lub zimny okład na kolano co 1-2 godziny przez 15 minut na raz. Umieść cienki ręcznik między lodem a skórą, aby chronić ją przed zimnem.
- Możesz wziąć ibuprofen (Advil, Motrinie, lub marki sklepu) lub naproksenu (Aleve, Naprosyn, lub marka sklepu). Postępuj zgodnie ze wskazówkami dołączonymi do leku, aby dowiedzieć się, ile i jak często brać. Nie należy przyjmować tego leku dłużej niż około 2-3 tygodnie.
Ważną częścią leczenia zespołu PFP jest poprawa siły i elastyczności nóg, biodra, i mięśnie rdzenia. Pracownicy służby zdrowia zwykle zalecają pójście do fizjoterapeuty, aby sporządzić plan ćwiczeń, który pomoże. Plan może obejmować rozciąganie, przysiady, deski, wypady, oraz inne ćwiczenia poprawiające siłę i elastyczność nóg i bioder.
Pracownik służby zdrowia może również zalecić:
- orteza kolana
- taping kolana
- specjalne wkładki do butów
Nie zdarza się to często, ale czasami konieczna jest operacja w przypadku zespołu PFP.
Czy ktoś z zespołem PFP może uprawiać sport?
Większość osób z zespołem PFP musi na jakiś czas ograniczyć lub zaprzestać uprawiania sportu. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, kiedy możesz bezpiecznie wrócić do sportu. Zwykle dzieje się tak, gdy:
- Cześć p, noga, a siła rdzenia jest prawie normalna.
- Elastyczność, szczególnie w mięśniu podkolanowym, został poprawiony.
- Nie ma bólu przy codziennych czynnościach, takie jak chodzenie i chodzenie po schodach.
- Każdy ból związany z aktywnością jest bardzo łagodny i ustępuje w ciągu kilku minut od rozpoczęcia aktywności.
Patrząc w przyszłość
Ustąpienie objawów zespołu PFP może zająć miesiące, a nawet lata. Przestrzeganie planu ćwiczeń podanego przez pracownika służby zdrowia lub fizjoterapeutę może pomóc w wyleczeniu kolana.
Aby zmniejszyć stres na kolanach po wygojeniu, sportowcy powinni:
- Rozgrzej się i rozciągnij przed bieganiem lub innymi sportami.
- Utrzymuj zdrową wagę.
- Noś wspierające buty do biegania i często je wymieniaj.
- Biegnij na miękkim, płaskie powierzchnie (takie jak trawa, brud, lub syntetyczny tor o bardziej miękkiej nawierzchni).
- Powoli zwiększaj intensywność treningów.
- Użyj wkładek do butów lub ortezy kolana, jeśli lekarz to zaleci.
-
Zdecydowałeś, że chcesz zatrudnić nianię. Teraz czas zabrać się do pracy. Musisz określić, jakiego rodzaju osoby szukasz, jakie będą jej obowiązki i ile możesz jej zapłacić. „Jedną z pierwszych rzeczy, które rodzina musi zrobić, jest zastanowienie -
Postępuj zgodnie z tymi prostymi instrukcjami, a znajdziesz się pod wodą z domową dekoracją rybną. Puszysta ryba Materiały Papierowa torba używana na lunch Gumka Stara gazeta Markery lub farby Wskazówki Wypełnij torbę zmiętą gazetą, -
Współpracowałem z ludźmi z HarperCollins, aby zbadać te wskazówki dotyczące snu i ich nową książkę, Dozy Bear i sekret snu. Wszystkie opinie i fantazje na temat snu są nasze. Jako ktoś, kto poszedł 0/2 z dobrymi podkładami, Spędziłem dużo czasu na s
