11 uspokajających technik medytacji dla nastolatków do praktyki



Medytacje dla nastolatków pomagają im poprawić koncentrację i skupienie oraz zmniejszyć poziom stresu. Ponadto techniki oddechowe i uważność sprzyjają dobremu fizycznemu i psychicznemu samopoczuciu nastolatków. Regularne medytacje mogą również poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe i neurologiczne. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby określić konkretne korzyści medytacji dla nastolatków.

Techniki relaksacyjne i medytacje mogą pomóc większości nastolatków w radzeniu sobie z przejściem od dzieciństwa do dorosłości. Mimo że wszystkie nastolatki odnoszą korzyści z medytacji, możesz rozważyć bardziej aktywne techniki pod okiem eksperta dla nastolatków, którzy mają problemy ze zdrowiem psychicznym lub przeżyli jakąś traumę. Czytaj dalej, aby poznać korzyści płynące z medytacji dla nastolatków i kilka technik.

Dlaczego nastolatki powinny uczyć się medytacji

Lata młodzieńcze mogą być czasem konfliktów i stresu. Nastolatkowie są często podatni na przyciąganie do złych nawyków z powodu presji rówieśników lub stresu. Jest to również cenny czas na wybór i przygotowanie się do kariery, ponieważ mogą się martwić o wyniki na egzaminach i egzaminach konkursowych.

Nastolatkowie mogą również mieć trudności z przejściem ze szkoły na studia ze względu na nowe ustawienia i obowiązki.

Medytacja może pomóc im się uspokoić i zmniejszyć niepokój w tym czasie. Może również poprawić uwagę i pamięć, które są potrzebne do pomyślnego ukończenia edukacji.

Możliwe korzyści z medytacji dla nastolatków

Medytacja może przynieść korzyści nastolatkom poprzez: 

  • Poprawa snu: Stres i niepokój mogą powodować bezsenność u nastolatków. Medytacja może pomóc uspokoić umysł. Może im to pomóc w zapewnieniu wysokiej jakości snu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ciała i umysłu.
  • Zwiększanie uwagi: Regularna praktyka medytacji może pomóc poprawić koncentrację, a tym samym pomóc nastolatkom lepiej się uczyć.
  • Obniżenie lęku :Kilka technik medytacyjnych pomaga zredukować negatywne myśli, które powodują niepokój.
  • Ograniczenie możliwości nadużywania alkoholu lub narkotyków: Nastolatki, które praktykują medytację, mogą mieć niski poziom stresu i mogą nie być łatwo poddani wpływom rówieśników, którzy zażywają narkotyki lub alkohol.
  • Kontrolowanie emocji :Nastolatki mogą mieć problemy emocjonalne z powodu stresu i czynników hormonalnych. Medytacja może pomóc im kontrolować emocje. Nastolatki, które medytują, mogą być bardziej świadome swoich myśli i emocji niż inni.

Techniki medytacji dla nastolatków

Następujące techniki medytacji mogą być przydatne dla nastolatków:

1. Liczenie liczb

Ta technika jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu. Możesz poprosić swojego nastolatka, aby policzył od 1 do 10. Powinien powtarzać to, aż poczuje, że jest wolny od niechcianych myśli. Ten sposób medytacji może pomóc im uporać się z niechcianymi myślami, które często przychodzą im do głowy.

2. Liczenie wstecz

Medytację liczenia do tyłu można wykonywać w dowolnej zrelaksowanej pozycji. Możesz poprosić swojego nastolatka, aby policzył od 100 do 1. Wymaga to całkowitej koncentracji i może być bardziej skoncentrowany na osiągnięciu 1.

To doskonała technika poprawiająca koncentrację nastolatka i zmniejszająca niepotrzebne zmartwienia.

3. Liczenie myśli

Możesz poprosić dziecko, aby usiadło w zrelaksowanej pozycji i liczyło myśli za pomocą małych piłeczek, koralików, nasion itp. Za każdym razem, gdy otrzyma myśl, powinno przenieść jedną kulkę, koralik itp. do innej grupy.

Poproś ich, aby spróbowali przez kilka minut, a po pewnym czasie możesz zauważyć, że liczba myśli zmniejsza się. 

4. Zamknięcie bram

Zwana także yoni mudra, jest to praktyka zamykania zmysłów. Ta metoda polega na zamknięciu oczu, uszu, ust i nosa palcami, aby zablokować wszelką percepcję sensoryczną.

Możesz poprosić nastolatka, aby zamknął narządy zmysłów palcami w następujący sposób:

  • Uszy:kciuki
  • Oczy:palce wskazujące
  • Nos:środkowe palce
  • Palec serdeczny:nad ustami
  • Mały palec:pod ustami

Możesz poprosić nastolatka o rozluźnienie łokci i ramion oraz wzięcie głębokich oddechów bez odczuwania dźwięku oddechu.

Po kilku minutach mogą otworzyć uszy i słuchać otaczających ich dźwięków. Poproś nastolatka, aby delikatnie zamknął narządy zmysłów w sposób, który nie może powodować bólu oka lub blokować przewód nosowy.

Subskrybuj

5. Głębokie oddychanie

Poproś nastolatka, aby zamknął oczy, usiadł prosto i wykonał głębokie oddychanie lub oddychanie brzuszne. Powinni głęboko wdychać, podążając za dźwiękiem oddechu od nosa do głębokiego wdechu, a po kilku sekundach delikatnie wydychać. Następnie poproś ich, aby słuchali otaczających ich dźwięków i nie skupiali się na swoich myślach. Tę technikę można ćwiczyć, słuchając lub czując bicie serca.

6. Siedząc nieruchomo

Jest to idealna technika medytacji wzmacniająca więź między tobą a nastolatkiem. Usiądź z plecami i głowami opartymi o siebie i wykonuj powolne, głębokie, zsynchronizowane oddechy. Poczuj nawzajem swoje oddechy i pomyśl o radosnych myślach.

7. Krąg „czego chcę w życiu”

Narysuj okrąg na papierze i poproś nastolatka, aby zapisał marzenia, które chce osiągnąć w swoim życiu. Możesz również poprosić ich, aby napisali, czego nie chcą w życiu poza kręgiem.

Możesz poprosić ich, aby zapisali swoje sny w różnych kolorach lub w dowolny sposób. Zachęć ich, aby oprawili go i powiesili na ścianie, a także często na niego patrzą, aby przypomnieć sobie o swoich marzeniach. Możesz również poprosić ich o dalsze dodawanie do niego, gdy uznają, że jest to potrzebne.

8. Medytacja miłości/życzliwości

Jest to bardziej wymagające niż inne techniki. Obejmuje przebaczenie, życzliwość i miłość do kogoś, kto skrzywdził cię w przeszłości.

Możesz poprosić dziecko, aby usiadło wygodnie, zamknęło oczy i przypomniało sobie wszystkie dobre chwile, jakie przeżyło. Mogą również powtarzać coś w stylu „pozwól mi cieszyć się szczęściem” jako mantrę.

Następnie powiedz swojemu nastolatkowi, aby wybaczył i czuł się uprzejmy wobec osoby, która go skrzywdziła. Ta medytacja współczucia może napełnić nastolatka pozytywnymi myślami.

9. Czuję niebo

Możesz poprosić nastolatka, aby zamknął oczy i wziął głęboki oddech. Powiedz im, aby wyobrazili sobie błękitne niebo i wizualizowali przepływające chmury. Wyjaśnij im, że chmury przeminą, ale niebo zawsze pozostanie niezmienne – innymi słowy, chmury nie mogą zmienić nieba na zawsze. Powiedz im, że wszystkie zmartwienia są jak chmury i są niebem.

Niech wiedzą, że wszystkie zmartwienia są tymczasowe. Ta medytacja może pomóc zwiększyć pewność siebie nastolatka.

10. Chodzenie w ciszy

Chodzenie w ciszy może być praktykowane jako medytacja. Park lub plaża to doskonałe miejsce do tej medytacji. Poproś nastolatka, aby czuł każdy krok, który robi, i był świadomy siebie i rzeczy wokół niego.

11. Uważność

Technika celowego zwracania uwagi na doświadczenia zachodzące w chwili obecnej bez osądzania.

Istnieje kilka technik medytacyjnych dla nastolatków i możesz wybrać jedną zgodnie z potrzebami i wygodą Twojego dziecka. Możesz także ćwiczyć z nimi i czerpać z tego korzyści.

Nastolatek to czas szybkiego rozwoju fizycznego i psychicznego, który może sprawić, że ich życie będzie stresujące. Medytacja dla nastolatków może mieć działanie terapeutyczne w radzeniu sobie ze stresem i lękiem podczas przejścia z dzieciństwa do dorosłości. Techniki mogą pomóc poprawić sen, koncentrację i samokontrolę. Techniki medytacyjne, takie jak uważność, głębokie oddychanie, liczenie myśli lub po prostu siedzenie nieruchomo lub chodzenie w ciszy bez rozpraszania uwagi, mogą sprawić, że dzieci będą samoświadome i silne psychicznie. Zachęcamy do skorzystania z pomocy eksperta lub przewodnika po medytacji, aby jak najlepiej wykorzystać techniki.


Previous:

Next: