Aktywność fizyczna dla młodzieży

Niektóre nastolatki stają się mniej aktywne w miarę dorastania – częściowo dlatego, że przestają grać w gry, które kojarzą im się z dzieciństwem, a częściowo dlatego, że szkoła staje się trudniejsza, pozostawiając mniej czasu na wyjście i robienie rzeczy.

Ale pozostawanie aktywnym ma ogromne korzyści.

Bycie aktywnym pomaga się zrelaksować i lepiej spać, łagodząc stres i napięcie. Buduje wytrzymałość oraz poprawia skupienie i koncentrację w szkole. To doskonały sposób na poznanie nowych przyjaciół lub utrzymywanie kontaktu ze starymi. I nie musi to być trudne.

Kilka pomysłów na sposoby na zwiększenie aktywności w ciągu dnia:

  • Uzyskaj więcej zabawy: istnieje wiele sposobów na aktywność i zabawę. Deskorolka, puszczać latawiec, rzucać frisbee lub kopać piłkę z przyjaciółmi. Wyprowadzać psa na spacer, postrzel kilka obręczy, jeździć na łyżwach lub tańczyć.
  • Połączyć siły: grać w piłkę nożną, Koszykówka, Siatkówka, tenis ziemny, Hokej, piłka nożna lub jakikolwiek inny sport grupowy. Możesz także zapisać się na taniec, Przejdź na rolkach, miska lub dołącz do drużyny pływackiej.
  • Wypróbuj aktywny transport: iść do szkoły, jeździć na rowerze, na rolkach lub joggingu. Możesz też wysiąść z autobusu kilka przystanków wcześniej i przejść resztę drogi z przyjacielem.
  • Pokaż się na Phys Ed: rozwijać i ćwiczyć podstawowe umiejętności, takie jak rzucanie, uchwyt, skakanie, skakanie i skakanie. Im więcej robisz w klasie, tym mniej będziesz musiał robić w wolnym czasie, aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej.
  • Uciec: jeśli chcesz trochę wyzwania, lub coś innego, podjąć wspinaczkę skałkową, wodne polo, Siatkówka, joga, ogrodzenie, jazda na łyżwach, snowboarding, łucznictwo lub jakakolwiek inna aktywność, która Cię interesuje. Zapytaj swojego nauczyciela siłowni lub kogoś z lokalnego centrum społeczności o rozpoczęcie pracy.

Wskazówki dotyczące aktywności:

  • Najpierw rozgrzej się: jeśli wykonujesz forsowną aktywność, taką jak bieganie lub gra w piłkę nożną, zacznij powoli i stopniowo nabieraj tempa. Zrób kilka rozciągań przed i po. Zobacz Rozgrzewanie i schładzanie
  • Ostatnie ochłodzenie: po zakończeniu sesji aktywności, ochłodzić mięśnie, zwalniając tempo przed zatrzymaniem
  • Bądź bezpieczny: upewnij się, że zawsze nosisz odpowiedni sprzęt ochronny, taki jak kaski, nakolanniki i ochraniacze na usta. Daj czas na rozciągnięcie, rozgrzać się, i ostygnąć. Pić dużo wody, i powiedz komuś, dokąd idziesz.
  • Opracuj plan: znaleźć najlepszy czas na wciśnięcie swoich zajęć, (przed szkołą? Po pracy?) I nie marnuj swoich weekendów lub wakacji na wegetowanie przed telewizorem lub granie w gry wideo.
  • Zrób sobie przerwę w nauce: nauka jest ważna. Ale nawet jeśli jest to twój absolutny priorytet numer jeden, spróbuj popracować nad tym. Nauczysz się lepiej! Wypróbuj coś tak prostego, jak taniec w sypialni do ulubionej płyty CD
  • Poważnie: spróbuj kilka razy w tygodniu włączyć energiczne wdechy i zaciągać się i za każdym razem staraj się, aby trwało to 15 minut lub dłużej. Zaleca się co najmniej 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia.
  • Zachowaj motywację: angażować inne osoby - przyjaciół, rodzina, współpracowników i sąsiadów - aby pomóc utrzymać Twoje (i ich) zainteresowanie aktywnością fizyczną.
  • Bądź trenerem lub sędzią:już jesteś zawodnikiem? Znasz zasady? Rozważ trenowanie innych lub sędziowanie.

**Ta informacja została zaczerpnięta z kampanii „Go for your life” za uprzejmą zgodą rządu wiktoriańskiego, Melbourne, Australia.

Spinki do mankietów:

Kanadyjski przewodnik dotyczący aktywności fizycznej dla dzieci i młodzieży

Kanadyjski arkusz porad dotyczących aktywności fizycznej dla młodzieży

Previous:

Next:No

  • Co to jest doula i jak można pomóc podczas porodu i nie tylko?
    Zapisałaś się na lekcje rodzenia. Słyszałeś historie pracy — zarówno dobre, jak i złe — od wielu przyjaciół, współpracowników, a nawet przypadkowych nieznajomych. Czujesz się jednocześnie przygotowany i całkowicie nieprzygotowany. W pewnym momencie c
  • 101 zajęć na plaży dla dzieci
    Niewiele rzeczy jest lepszych niż słoneczny, słony dzień na plaży. Ale bądźmy szczerzy, to dużo pracy i niestety maluchy mogą szybko stracić zainteresowanie — chyba że masz arsenał wspaniałych zajęć na plaży dla dzieci. Niezależnie od tego, czy Twoj
  • Przewodnik po nowych zasadach rodzicielstwa:Dlaczego dzieci nie mogą spać na brzuchu i nie tylko
    Rodzicielstwo praktyki, trendy i narzędzia nieustannie ewoluują. Jeśli jesteś przyszłą mamą lub dziadkiem, która jest bardziej zaznajomiona z trendami wychowawczymi z epoki disco, skorzystaj z tej listy, aby zapoznać się z dzisiejszymi pisanymi i nie