Aktywność fizyczna dla młodzieży – pomysły i porady

Niektórzy nastolatcy stają się mniej aktywni, dorastając – przestają grać w gry kojarzone z dzieciną, a szkoła staje się trudniejsza, zostawiając mniej czasu na wyjścia.

Ale bycie aktywnym ma ogromne korzyści.

Aktywność pomaga zrelaksować i spać lepiej, redukując stres i napięcie. Buduje wytrzymałość, poprawia fokus i koncentrację w szkole. To idealny sposób na nowe znajomości lub utrzymanie starych. I nie musi być trudna.

Pomysły, jak wcisnąć więcej ruchu w dzień:

  • Więcej zabawy: deska, latawiec, frisbee, piłka z przyjaciółmi. Spacer z psem, koszykówka, łyżwiarstwo, taniec.
  • Zagrać w drużynę: piłka nożna, koszykówka, siatkówka, tenis, hokej, football. Możesz też zapisać się na tańce, rolki, bowling, drużynę pływacką.
  • Aktywny transport: chodź do szkoły, jedź rowerem, rolkami, trucht. Lub wysiądź z autobusu kilka przystanków wcześniej i idź pieszo z przyjacielem.
  • Frekwencja na WF: rozwijaj i ćwicz podstawowe umiejętności: rzucanie, łapanie, skakanie, skakanka, skoki. Im więcej robisz na lekcji, tym mniej musisz sam na własny czas.
  • Wyzwanie: jeśli chcesz wyzwania lub nowości – wspinaczka, polo wodne, siatkówka, joga, fechtunek, narciarstwo na płaskim, snowboard, łucznictwo – cokolwiek Cię ciekawi. Zapytaj nauczyciela WF lub kogoś w centrum społecznym, jak zacząć.

Porady do bycia aktywnym:

  • Rozgrzej się najpierw: przy wysiłku intensywnym (bieganie, piłka) zacznij powoli, stopniowo przyspiesz. Rozciągnij przed i po. Zobacz: Rozgrzewanie i wyhamowywanie.
  • Wyhamuj na końcu: zakończ sesję, zwalniając tempo przed zatrzymaniem.
  • Bądź bezpieczny: zawsze zakładaj odpowiedni sprzęt ochronny: kaski, ochraniacze kolan, nakładki na zęby. Znajdź czas na rozciąganie, rozgrzewkę, wyhamowanie. Pij dużo wody, daj znać komuś, gdzie idziesz.
  • Wypracuj plan: ustal najlepszy czas na aktywność (przed szkołą? po pracy?). Nie marnuj weekendów i wakacji na leżenie przed TV/grami.
  • Przerwa od nauki: nauka ważna. Ale nawet jak priorytet #1 – wcisnij ruch wokół. Nauczysz się lepiej! Spróbuj prostego: tańcz w pokoju do ulubitej płyty.
  • Bierz to na poważnie: staraj się wcisnąć kilka razy w tygodniu intensywny wysiłek "dyszenia i puszczania" na min. 15 min za razem. Zalecane min. 60 min aktywności dziennie.
  • Zostawaj zmotywowany: angażuj innych – znajomych, rodzinę, kolegów z pracy, sąsiadów – by utrzymać zainteresowanie (swoje i ich).
  • Bądź trenerem lub sędzią: już grasz? Znasz zasady? Rozważ trenowanie innych lub sędziowanie.

**Informacja zaadaptowana z kampanii 'Go for your life' z uprzejmym zgodą Rządu Wiktorii, Melbourne, Australia.

Linki:

Kanadyjski Przewodnik Aktywności Fizycznej dla Dzieci i Młodzieży

Kanadyjska Karta Wskazówek Aktywności Fizycznej dla Młodzieży

Previous:

Next: