Brzana Ćwiczenia dla młodzieży
Trening siłowy zapewnia korzyści dla nastolatków . Zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni , poprawia wyniki sportowe i wzmacnia kości . Ćwiczenia brzana są skuteczne w programie szkolenia nastolatka , ponieważ wymagają więcej mięśni stabilizujących , wyższy poziom koordynacji i więcej zakres ruchu , zgodnie z Mickiem Carper , kwalifikowanym trenerem fitness i właściciel Pełna Żywienia w Des Moines, Iowa . Niezależnie od tego, czy nastolatek jest zaangażowany w sport , będzie musiał bawić i zdobyć zaufanie z ćwiczeń ze sztangą .
Technika
Nastolatki powinny być ukierunkowane na naukę prawidłowej techniki dla każdego ćwiczenia brzana , Carper mówi . Nastolatków , które nie są w pełni dojrzałe istnieje ryzyko uszkodzenia ich płytek wzrostowych . Niezabudowane zakończeń kości są o wiele bardziej podatne na uszkodzenia niż w pełni rozwiniętych kości dorosłych . Główne przyczyny wzrostu płytki są uszkodzone są niewłaściwe techniki i podnoszenie ciężarów , które są zbyt ciężkie. Nastolatek nie powinien " max się " na żadnej windy , ostrzega Carper .
Wyciskanie
Wśród najbardziej popularne ćwiczenia ciężarowców jest zazwyczajwyciskaniu . Wymaga nastolatka rekrutacji mięśni podstawowych i kilka grup mięśni do stabilizacji . Aby zrobić wyciskaniu , położyć na płaskiej ławce , podnosić poprzeczkę z regału i przytrzymaj go prosto w klatkę piersiową z broni zablokowanych . Oddychaj powoli doprowadzić pasek w dół , aż dotknie środkową klatkę piersiową . Po krótkiej przerwie , naciśnij pasek z powrotem do pozycji wyjściowej i wydech . Należy skoncentrować się na pchanie z mięśni klatki piersiowej , Carper mówi .
Squat
To ćwiczenie należy rozpocząć wewnątrz squat rack z spotter stoi za nastolatka. Pasek jest ustawiony na stojaku , tuż poniżej poziomu barków . Krok w barze i umieścić z tyłu ramiona w poprzek. Trzymaj barze przy użyciu obu rąk i unieść stojak wciskając z nogi i prostując tułów . Odsuń się od szerokości regału i pozycja z nogi barków, palce lekko wskazał . Trzymaj głowę i plecy proste . To jestpozycja startowa . Wdech i powoli opuść bar przez zginanie kolana i biodra . Kontynuować ażkąt pomiędzy górną nogą i cielęta nieco mniej niż 90 stopni . Wydech i podnieść poprzeczkę wciskając z powrotem pięcie i prostowania nóg do pozycji wyjściowej .
Rozpatrzenie
Najlepszy program dla nastolatków to połączenie ćwiczeń aerobowych , gimnastyce i multi- wspólne ćwiczenia treningu siłowego . Jednym z największych błędów jest przetrenowanie nastolatki sprawiają , zgodnie z Carper . Overtraining może prowadzić do atrofii mięśni zamiast wzrostu mięśni. Może to również prowadzić do zmęczenia i bardziej wrażliwego układu odpornościowego . Odpoczynek i odzyskiwania są tak samo ważne, jak ćwiczy. Wykonywania rutynowych , które obejmuje trening siłowy trzy razy w tygodniu pomoże większość nastolatków osiągnąć swoje cele bez przetrenowania .
-
Wreszcie znalazłeś idealną nianię dla swoich dzieci. Przeszedłeś rozmowy kwalifikacyjne, sprawdziłeś przeszłość, zadzwoniłeś do referencji i jesteś gotowy do złożenia oferty. Zanim sporządzisz umowę, pozostała jedna rzecz do zrobienia — czas porozma -
Jako ktoś, kto utrzymuje się z troski o innych, każdego dnia oferujesz najlepszą pracę. Jeśli przez jakiś czas piastujesz tę samą pracę, a Twoja stawka wynagrodzenia nie wzrosła — ale Twoje doświadczenie i obowiązki wzrosły — być może nadszedł czas, -
Lęk separacyjny podczas rozpoczynania przedszkola To naturalne, że dziecko w wieku przedszkolnym odczuwa niepokój, gdy zostaje pozostawione w nowym środowisku bez mamy lub taty, co określa się mianem lęku separacyjnego. W końcu rozpoczęcie przedszko
