Ile aktywności fizycznej powinien mieć nastolatek?
Jego metabolizm wciąż jest sprzymierzeńcem, a Twój nastolatek może regularnie zjadać całe worki chipsów nie przytyjąc – ale niezależnie od rozmiaru spodni, każdy nastolatek potrzebuje regularnej aktywności fizycznej. Gdy gry wideo i laptopy są pod ręką na kanapie, zmotywowanie go do ruchu to zadanie herkulowe. Jego przyszłe "ja" podziękuje Ci za wytrwałość.
Rekomendacje ekspertów
Według Departamentu Zdrowia i Służb Społecznych USA, dzieci do 17 lat powinny ćwiczyć co najmniej 60 minut dziennie. HHS dzieli ćwiczenia na trzy kategorie. Pierwsza, aktywność aerobiczna, powinna stanowić większość treningu, w umiarkowanej lub wysokiej intensywności (wtedy tętno i oddech są przyspieszone). Pozostałe dwie: wzmacnianie mięśni i kości – minimum 3 dni w tygodniu.
Dlaczego warto zostać aktywnym
Twój nastolatek może wyglądać na zdrowego i nie widzieć powodu, by zamienić pilot na buty do biegania. Wyjaśnij, że aktywność teraz przyda się w przyszłości. Wedle HHS, odpowiedni ruch zmniejsza ryzyko chorób fizycznych i psychicznych. Objawy lęku i depresji są mniejsze u aktywnych nastolatków, a ćwiczenia mogą pomóc uniknąć czynników ryzyka chorób serca i cukrzycy typu 2. Więcej ruchu może zmienić podejście do życia. Aktywność pomaga utrzymać wysoki poziom energii i zdrową wagę, a sporty budują pewność siebie, jak żadne komplementy.
Aktywności dla nastolatków
Bycie aktywnym nie powinno być przymusem, albo nastolatek nie utrzyma tego. Jeśli nie chce dołączyć do drużyny, zaproponuj aktywności samodzielne. Rower, jogging, wędrówki, pływanie, narciarstwo, surfing – spełniają wymagania aerobiczne. Aktywności ze skakaniem: bieganie, koszykówka, siatkówka – wzmacniają kości, wedle HHS. Brzuszki, trening z obciążeniami, joga – mięśnie. Pamiętaj: nie musi to być tradycyjny trening. Mycie auta, tańczenie, ogrodnictwo – przyjemne formy ruchu, radzi HealthyChildren.org. Jeśli chcesz skorzystać z jego zdrowia, zaproponuj 60 minut dziennie: grzebanie liści, odśnieżanie, odkurzanie.
Bezpieczeństwo ćwiczeń
Zawsze coś dość: gdy jest aktywny, ryzykuje kontuzją. Naucz go bezpiecznego ćwiczenia. Zapewnij sprzęt ochronny wymagany przez wybraną dyscyplinę i nalegaj na kask przy sportach z ryzykiem urazu głowy: rower, narty, deska. Upewnij się, że rozciąga się przed i po treningu. Jeśli biega lub jeździ rowerem po okolicy, wymagaj by robił to przed zmrokiem i mówił, gdzie idzie. Daj butelkę wody i krem z filtrem na zewnątrz. Obserwuj postępy. Możliwe, by nastolatek stał się uzależniony od ćwiczeń, mówi KidsHealth.org. Jeśli trening zakłóca życie lub wydaje się zafiksowany, skonsultuj pediatrę.
-
Gdy dorastasz, Twoje ciało zmienia się – w środku i na zewnątrz. To część dorastania. Nazywa się to dojrzewaniem. Co to jest dojrzewanie? Dojrzewanie to gdy ciało zmienia się z dziecka w dorosłego. Dziewczyny stają się kobietami. Chłopcy – mężczyzna -
Kiedy jesteś rodzicem, martwienie się o dzieci to praca na pełen etat. Ale w epoce zamieszek politycznych i nadchodzącego zagrożenia zmiany klimatu, ludzie wydają się czuć bardziej przerażeni niż kiedykolwiek. Dla rodziców i tych, którzy planują con -
Porady na studia: zaprzyjaźnij się z pięcioma kluczowymi ludźmiSpróbuj nie mylić niezależności z izolacją. Pomyślnie niezależni ludzie podejmują decyzje na podstawie informacji uzyskanych z konsultacji z innymi w swojej społeczności. Jest tyle wykład
