Ile należyNastolatek robić dla aktywności fizycznej ?

Jego metabolizm jest nadal jego przyjacielem, a twój nastolatek może być w stanie regularnie dół całe worki chipsy ziemniaczane bez przybierania na wadze - ale bez względu na jego rozmiar spodnie , co nastolatek potrzebuje regularnej aktywności fizycznej . Podczas gry wideo i laptopy są w zasięgu kanapie , coraz nastolatka , aby przenieść toherkulesowe zadanie . Jego przyszłość samo będzie dziękuję za wytrwałe . Zalecenia
ekspertów

Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Usług Społecznych , dzieci w wieku 17 lat i młodsze powinny zrobić co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie . Wakacje HHS wykonywać na trzy kategorie . Pierwszy , oddychanie , powinien nadrobić większość ćwiczeń nastolatek , a powinno być przede wszystkim umiarkowanym lub intensywnym natężeniu . ( Gdy oddychanie nastolatek jest umiarkowane lub silne , jego bicie serca i oddychanie powinno być szybciej niż normalnie . ) On powinien wykonywać czynności, które mieszczą się w dwóch innych kategoriach , mięśni wzmacniających i kości - wzmacniających , na co najmniej trzy dni w tygodniu .
Znaczenie Pobyt Aktywny

Twój nastolatek może być obraz zdrowia teraz i nie rozumiem, dlaczego on handlować pilota parę adidasów . Wyjaśnij, że bycie aktywnym teraz skorzystają go w dół drogi . Według HHS , odpowiednie ćwiczenia zmniejsza jego ryzyko zachorowania na pewne warunki zdrowia fizycznego i psychicznego . Lęk i depresja objawy są mniej nasilone w aktywnych nastolatków niż w nieaktywnych nastolatków , i wystarczająco dużo ćwiczeń może pomóc nastolatek uniknąć rozwoju czynników ryzyka warunkach takich jak choroby serca i cukrzycy typu 2 . Poruszanie się więcej może nawet zmienić nastawienie twojego nastolatka na życie . Bycie aktywnym pomaga mu utrzymać wysoki poziom energii i masy ciała , a udział w zajęciach sportowych może zwiększyć swoją pewność siebie w taki sposób , że nie wiele komplementów od ciebie może.
Fizyczne Zajęcia dla Nastolatki

Będąc aktywnym nigdy nie powinna byćudręką dla nastolatków i nie będzie trzymać. Jeśli on nie jest zainteresowany dołączeniem do zespołu sportów zorganizowanych , sugerują działania może zrobić na swoim czasie . Jazda na rowerze , jogging, turystyka, pływanie , narciarstwo i windsurfing to przykłady działań , które spełniają jego wymagania aktywności aerobowych . Działania , które obejmują skoki , jak biegać i grać w koszykówkę i siatkówkę , dbać o wzmocnienie kości , mówi HHS , robiąc situps i biorąc udział w podnoszeniu ciężarów i jogi zaspokojenia jego zapotrzebowanie mięśni - wzmocnienie . Należy pamiętać , że nastolatek nie musisz zrobić tradycyjne ćwiczenia pozostać wystarczająco aktywny. Mycie samochodów , taniec i ogrodnictwo wszystko może być przyjemne zajęcia dla nastolatków , doradza HealthyChildren.org , a jeśli chcesz korzystać z niego zachowania zdrowia , sugerują, że dostać w swoje 60 minut codziennych ćwiczeń poprzez grabienie liści , śniegu łopatą i odkurzanie .
Ćwiczenia Bezpieczeństwo

zawsze coś się martwić, jako rodzica nastolatka : Kiedy jest aktywne , jest narażone na uszkodzenia . Naucz nastolatek , jak bezpiecznie wykonywać . Dostarczamy go z użyciem sprzętu, bezpieczeństwa , które wymagają jego wybrane działania i wmawiają , że noszenie kasku podczas uprawiania sportu z ryzykiem urazu głowy , podobnie jak jazda na rowerze, jazda na nartach i jazdy na deskorolce . Upewnij się, że rozciąga się na kilka minut przed i po treningu, a jeśli biega lub rowery po okolicy , twierdzą, że to zrobić przed zmrokiem i że dokładnie wiedzieli, gdzie się dzieje . Wyślij teen się wykonywać z pełną butelkę wody i ochrony przeciwsłonecznej na świeżym powietrzu , i monitorować jego postępy uważnie . Jest to możliwe dlanastolatek , by stać się nałogowym ćwicząca , mówi KidsHealth.org . W przypadku wykonywania zakłóca jego życia albo on wydaje obsesję na punkcie tego , skonsultować swoją pediatrą .

Previous:

Next: