• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Wybór odpowiedniego sportu dla siebie

Corey i Angie, bliźniaki chłopiec i dziewczyna, lubią wszelkie gry i sporty na świeżym powietrzu z przyjaciółmi. Najbardziej kochają luźne mecze w koszykówce i futbolu amerykańskim (touch football). W szczególnie ładne dni kopają piłkę nożną, rzucają baseballem, biegają długie dystanse.

Za miesiąc zaczynają I klasę liceum i żaden nie wie, na jakie tryouty pójść jesienią. Corey rozważa futbol amerykański, piłkę nożną, cross-country. Angie rozważa nowy sport, np. hokej na trawie, albo znany: piłka nożna, cross-country. Dylemat wielu nastolatków – jakie sporty wybrać, jakie odpuścić.

Tyle sportów, tylko jedno Ty!

Dla niektórych wybór trudny, bo nigdy nie grały w sport zorganizowany i nie wiedzą, co najbardziej lubią. Dla innych – trudne, bo przyjaciele lubią inne sporty.

Niezależnie od dylematu, musisz podjąć decyzję najlepszą dla Ciebie. Jeśli jesteś dobry w piłce nożnej, ale wolisz futbol amerykański, bo wydaje się fajniejszy – idź na to (tylko upewnij się, że rodzice zgadzają się)!

Sport ma dawać frajdę. Jeśli jest sport, który naprawdę lubisz, ale nie jesteś pewien, czy zdasz tryouty – idź i spróbuj. Co najgorsze? Jeśli Cię odrzuci – spróbujesz innego. Sporty jak cross-country i lekkoatletyka zazwyczaj nie odcinają uczestników. Możesz wziąć udział, nawet jeśli nie trafisz do składu startowego.

Czasem „I” jest w Team

Niektóre sporty, jak kross lub hokej na trawie, wymagają, by każdy na boisku był na tej samej fali. Oczywiście niektórzy bardziej się wyróżniają, ale gwiazdy nie zawsze robią dobry zespół!

Sporty jak tenis, lekkoatletyka, cross-country, pływanie, gimnastyka, zapasy – to dyscypliny, gdzie wyniki indywidualne sumują się do wyniku zespołu. Oczywiście są wyjątki (sztafety), ale większość to pojedyncze starty, gdzie możesz wygrać indywidualnie, a drużyna przegrać i odwrotnie.

Nikt nie zna Ciebie lepiej niż Ty. Może lubisz światła ramion. Może denerwuje Cię, jak zachowują się soiscie w nadgorliwości. A może po prostu nie lubisz rywalizować z przyjaciółmi o miejsce w składzie startowym. Z jakiegokolwiek powodu sporty zespołowe mogą nie być Twoje – i to OK. Na szczęście wiele sportów indywidualnych do wyboru.

Jeśli Twoja szkoła nie ma Twojego sportu

Niektóre szkoły mają ograniczone zasoby – szkoła miejska może nie mieć wielu boisk, wiejska – za mało uczniów na zespoły w każdym sporcie.

Region geograficzny też gra rolę. Jeśli śnieg od jesieni do wiosny – szkoła może nie mieć sportów plenerowych.

Jeśli szkoła nie ma Twojego sportu – nie poddawaj się. Możesz spróbować innego sportu w tym samym sezonie lub sprawdzić, czy lokalna liga rekreacyjna przyjmuje.

Jeśli sporty zorganizowane nie są Twoje

Wielu przyciąga rywalizacja i popularność sportów zespołowych. Inni kochają camaraderie i jedność w atmosferze zespołu. Ale dla niektórych zespoły to tylko frustracja i inna forma klik. Jeśli nie jesteś fana sportów zorganizowanych, gdzie musisz trzymać cudzy harmonogram i zasady – massę innych fajnych opcji.

Możesz już mieć rutynę lub aktywność, którą lubisz w wolnym czasie, ale jeśli szukasz czegoś, co zajmie Cię i pozwoli puścić parę – spróbuj:

Wspinaj na szczyt. Jeśli lubiłeś wspinać się po drzewach/ścianach jako dziecko – wspinaczka to jeden z najlepszych kompleksowych treningów. Angażujesz dłonie, ramiona, barki, plecy, brzuch, nogi, stopy – WSZYSTKO NARAZ!

Idź w góry (i weź rower). Hiking i rower górski to super sposoby na poznanie natury przy podniesieniu tętna. Nawet na lokalnej trasie weź kogoś – na wypadek. Na intensywną wielodniową wyprawę – ktoś doświadczony i przeszkolony.

Świat wody. Woda to idealne miejsce na nowe wyzwania. Mnóstwo aktywności na każdym poziomie trudności/energii. Oprócz pływania: kajak, kajak, wędkarstwo, wioślarstwo, żeglarstwo, wakeboard, narciarstwo wodne, windsurfing, a jeśli odważny – surfing.

Znajdź swoje wewnętrzne Ja

Wiele aktywności może być jednocześnie relaksującymi i męczącymi. Te trzy wzmacniają fizycznie i psychicznie:

• Joga poprawia elastyczność, siłę, równowagę, wytrzymałość. Oprócz korzyści fizycznych, wielu ćwicząrych mówi, że redukuje lęk i stres, poprawia jasność umysłu.
• Pilates to system kondycjonowania ciała budujący elastyczność, siłę, wytrzymałość, koordynację bez dodawania masy mięśniowej. Poprawia krążenie, ukształtowuje sylwetkę, wzmocnia „rdzeń” (tułów). Regularni czują lepszą postawę, mniejsze ryzyko urazów.
• Tai-chi to starożytna chińska sztuka walki, świetna na elastyczność i wzmocnienie nóg, mięśni brzucha/rdzenia, rąk.

Zrób przerwę między sezonami – ale nie przerwę w sezonie!

Niezależnie od wyboru jednego czy trzech sportów – daj sobie przerwę od intensywnej rywalizacji z cross-trainingiem. Przez cross-training odpoczywasz od swojego sportu/dyscyplin i zmniejszasz ryzyko urazów przeciążeniowych – wciąż trenując i utrzymując formę.

Dwa przykłady cross-trainingu: pływanie i rower. Nie tylko budują wydolność sercowo-naczyniową, ale też pracują mięśniami. Pływanie super wyciska górne partie, rower wzmocnia nogi.

Możesz też robić wycieczki rowerowe i biegi w ładne dni, co jakiś czas robiąc brzuchy i pompki. Proste ćwiczenia wzmocnią i wyciszą mięśnie rdzenia.

Czas między sezonami to idealny moment na rozpoczęcie treningu siłowego. Przed startem skonsultuj lekarza i trenera siłowego szkoły. Lekarz da zezwolenie zdrowotne na różne aktywności, a trener siłowy opracuje trening przygotowujący do Twoich sportów.