Bezpieczeństwo w gimnastyce – sprzęt, trening i zdrowe nawyki

Niezależnie od to, czy to satysfakcja z dobrze wykonanego programu, czy emocje przy obrotach na drążkach asymetrycznych – gimnastyka to wymagający, przyjemny sport i świetny sposób na formę.

Aby treningi i zawody były bezpieczne, przestrzegaj tych zasad.

Bezpieczny sprzęt gimnastyczny

Sprzęt zależy od konkurencji (drążki asymetryczne, podłoga, belka itp.). Elementy bezpieczeństwa:

  • Opaski nadgarstkowe, osłony, chwyty. Gimnastycy męscy: pierścienie, drążek wysoki, drążki równoległe. Kobiety: drążki asymetryczne. Poprawiają chwyt i chronią dłonie przed pęcherzykami. Większość chwytów to skóra na opasce. Alternatywa: taśma sportowa lub gaza. Gimnastycy, zwłaszcza początkujący, powinni używać chwytów/taśmy/gazy – ochrona przed pęcherzykami i pękaniem skóry.
  • Obuwie. Buty na skok w oporze (vault) mają wzmocnioną nosawkę, amortyzującą lądowanie. Niektórzy noszą buty gimnastyczne z gumową podeszwą – ochrona przed poślizgiem na belce.
  • Pasy zabezpieczające (spotting belts). Haczyki do link przymocowanych do sufitu. Zabezpieczają gimnastyka przy uczeniu się nowych lub trudnych elementów.

Bezpieczny trening i zawody

  • Badanie lekarskie przed nowym sportem.
  • Zawsze rozgrzewka i rozciąganie przed gimnastyką.
  • Trenować tylko na podłożach amortyzujących, nigdy na twardym. Maty pod sprzętem – zawsze odpowiednio zamocowane.
  • Wykwalifikowany trener/kierownik na każdym treningu. Aktualne zalecenia bezpieczeństwa.
  • Trener zabezpieczający (spotter) przy nowych/trudnych elementach.
  • Mówić trenerowi o niepokoju z elementem. Brak wsparcia – informować rodzica/administratora.
  • Nigdy nie wykonywać elementu na zawodach, jeśli nie ćwiczono go wielokrotnie.
  • Przestrzegać zasad sali:
    • jedna osoba na trampolinie
    • skok do gąbek piankowych – lądowanie na stopach/pachwinie/plecach; nie na głowie/kolanach
    • jedna osoba na sprzęcie (drążki, pierścienie, belka)
    • brak treningu samotnego
    • ubranie gimnastyczne – nie haczy się o sprzęt
    • brak biżuterii
    • brak gumy do żucia
  • Przerwa przy kontuzji/bolu. Konsultacja ze specjalistą przed powrotem.
  • Różne sporty w roku – prewencja urazów przemiennych.
  • Plan awaryjny zespołu. W tym: dzwonić 999 (112) przy urazie głowy/szyi/kręgosłupa i NIE PRZESUWAĆ skontuzjowanego.

Zdrowa gimnastyka

Gimnastyka to doskonała forma. Ale jak w tańcu, cheerleadingu, łyżwiarstwie – presja na bycie chudą. Ryzyko zaburzeń odżywiania = poważne problemy zdrowotne.

Trenerzy i rodzice: promujcie zdrowe jedzenie, znajcie sygnały ostrzegawcze. Wczesna interwencja = łatwiejsze wyzdrowienie.

Previous:

Next: