• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Zdrowy wizerunek ciała u nastolatków: jak wspierać pozytywne samoocenę

W okresie dojrzewania młodzi ludzie intensywnie myślą o wyglądzie swojego ciała. Pozytywny wizerunek ciała to fundament zdrowej samooceny – i możesz pomóc swojemu dziecku myśleć i czuć się dobrze ze swoim ciałem.

Czym jest wizerunek ciała?

Wizerunek ciała to to, jak i co myślisz i czujesz o swoim ciele. Obejmuje też obraz ciała w Twojej głowie – który może, a może nie odpowiadać rzeczywistemu kształtowi i rozmiarowi.

Pozytywny (zdrowy) wizerunek ciała to zadowolenie i akceptacja swojego ciała, komfort z wyglądem.

Negatywny (niezdrowy) to niezadowolenie z wyglądu, często związane z chcą zmiany rozmiaru lub kształtu.

Wizerunek ciała zmienia się przez całe życie i mocno wiąże się z samooceną i zdrowym stylem życia. Gdy czujesz się dobrze w swoim ciele – masz wyższą samoocenę i zdrowsze nawyki żywieniowe i ruchowe.

Wizerunek ciała Twojego dziecka

Na wizerunek ciała dziecka wpływa wiele czynników: postawa rodziny, rówieśników, mediów, branży mody. Tło kulturowe też ma znaczenie – różne kultury inaczej definiują idealne kształty, niektórzy są bardziej realistyczni i wspierający.

Dzieci w wieku 5–6 lat częściej martwią się figurą, jeśli oglądają teledyski lub przeglądają magazyny dla starszych odbiorców.

Gdy dziecko dojrzewa, dopasowanie do grupy i wygląd jak inni staje się jeszcze ważniejsze. Jednocześnie ciało przechodzi ogromne zmiany – wnętrze i zewnątrz. To może zwiększać presję, by wyglądać i zachowywać się w określony sposób.

Skutki niezdrowego wizerunku ciała

Niska samoocena i zły wizerunek ciała to czynniki ryzyka dla: niezdrowych strategii chudnięcia, zaburzeń odżywiania i chorób psychicznych, np. depresji.

Sygnały ostrzegawcze

Normalne, by dziecko dbało o wygląd i chciało wyglądać dobrze, prowadząc zdrowy styl życia. Ale gdy skupienie na ciele staje się nadmierne – rodzi lęk i stres.

Jeśli zauważysz u dziecka te znaki – zacznij od rozmowy o swoich obawach. Jeśli nic się nie zmieni i wciąż się martwisz – skonsultuj się ze specjalistą.

Twoje dziecko może:

• czuć się niewystarczające/krytykować ciało – mówić: „jestem brzydki”
• ciągle porównywać swoje ciało z innymi
• unikać wyjścia z domu z powodu wyglądu
• rezygnować z aktywności/nowości przez to, jak czuje się w ciele
• obsesyjnie myśleć o schudnięciu lub o konkretnych partiach ciała (twarz, nogi)
• związywać jedzenie z winą, wstydem, obwinianiem.

Co możesz zrobić

Rozmowa o wizerunku ciała
Wielu młodych ludzi jest zdezorientowanych/zaniepokojonych zmianami fizycznymi w dojrzewaniu.
Możesz pomóc, słuchając aktywnie, jak dziecko czuje się ze swoim ciałem i jego zmianami – to buduje otwartość i pokazuje, że faktycznie słuchasz.
Ważne: każdy w rodzinie wie, że drwienie z wyglądu to NIE OK. Komentarze negatywne od rodziny obniżają wizerunek ciała. Drwienie w domu często prowadzi do przymusowania rówieśników w szkole.
Drwienie odnośnie wagi – w tym plotki, cyberprzemoc, udostępnianie niekorzystnych zdjęć – też szkodzi. Możesz porozmawiać ze szkołą, czy mają to w polityce anty-przemocowej.

Bycie pozytywnym modelem ciała
Jeśli Ty jesteś pozytywny wobec swojego ciała – łatwiej dziecku też. Pozytywne podejście to:

• zdrowe jedzenie i ruch jako codzienność rodziny, unikanie diet modowych – to uczy równowagi
• docenianie ciała za to, co POTRAFI, nie za wygląd
• dumę z cech niezwiązanych z wyglądem: poczucie humoru, starań, troskę, pomocność – wskazuj to u siebie i dziecka
• akceptowanie i szacowanie ludzi niezależnie od wyglądu, unikanie komentarzy o wyglądzie.

Czasem niekorzystne postawy ciała przejawiają się w subtelnych komentarzeniach, których nieświadomie robimy. Np. widzimy znajomą: „Wyglądasz super – tak schudłaś!”. Warto pomyśleć, jak takie komentarze kumulują się w czasie i kształtują poczucie ciała dzieci.

Uważaj na diety chudnicze. WSZYSTKIE draconiczne diety są niebezpieczne. Często prowadzą do zaburzeń odżywiania i paradoksalnie zwiększają ryzyko otyłości. Dzieci NIE powinny stosować diet chudniczych.

Jeśli dziecko chce zmienić styl życia – upewnij się, że to z powodów zdrowotnych. Przekaż: zdrowe jedzenie i ruch to podstawa zdrowia fizycznego – teraz i w przyszłości.

Rozpoznawanie retuszu
TV, billboardy, magazyny = setki razy dziennie widzimy „piękne ludzie” – częściej niż własną rodzinę. Większość zdjęć zretuszowana/edytowana cyfrowo – ludzie wyglądają lepiej niż w rzeczywistości.
Możesz porozmawiać z dzieckiem o tym, jak retusz, oświetlenie, kąty kamery tworzą nerealistyczne oczekiwania.

Czy wiedziałeś?
Młodzi ludzie we wszystkich wiekach potrzebują Twojej pomocy w sortowaniu i rozumieniu wiadomości o ich ciałach. Mogą też potrzebować pomocy w zrozumieniu, że wiele obrazów w mediach to po prostu „piękny plastik” – wyglądają super, ale nie są prawdziwe.

Skupienie na tym, co ważne
To chwalenie dziecka za to, KIM JEST i CO POTRAFI – nie za wygląd. Rzeczywistość: każdy ma inny kształt ciała, różne kultury ceni inne cechy.
Możesz przekazywać pozytywne komunikaty, chwaląc ZDOLNOŚCI ciała, nie wygląd.
Najważniejsze wartości w życiu dziecka nie zależą od rozmiaru/kształtu – możesz powiedzieć, jak jesteś dumny z poczucia humoru, starań w szkole, pomocności, talentów. Pomóż dziecku poświęcać czas na zainteresowania i aktywności dające mu radość.

Skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, jeśli martwisz się o to, jak dziecko czuje ze swoim ciałem.

Więcej informacji w artykule o zdrowych nawykach dla zdrowego życia.

© Raising Children Network Limited, powielone z zgody.

Zasoby i linki:

HealthLink BC: O zdrowych wagach – znaczenie zdrowych wag w Kolumbii Brytyjskiej