• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Codzienne Wymagania dla Witaminy dla młodzieży

W fast-food , zjeść -on-the - prowadzony świata , upewniając się, że nastolatki się wszystkie składniki odżywcze , których potrzebują, mogą być ważnym zadaniem dla rodzica . Nastolatki są wciąż rośnie i rozwija się , co oznacza ich potrzeby witaminowe są tak samo ważne , jak były w czasach , kiedy można było mieć pewność, że dziecko wzięło ich witamin i jadł to, co serwowane . Żywienie w okresie dojrzewania może przygotować grunt dla zdrowia lub choroby , jak nastolatki dorastają Największa O witamin

Witaminy dzielą się na dwie główne kategorie: . Rozpuszczalnych w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie . Organizm magazynuje witaminy A, D , E i K - witamin rozpuszczalnych w tłuszczach - na długi okres czasu . Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy nie są niszczone przez ogrzewanie lub gotowania. Rozpuszczalne w wodzie witaminy, takie jak witamina C i B kompleks witaminy, mogą być łatwo wymywane z ciała tak, nastolatek powinny spożywać pokarmów z tych witamin każdego dnia. Witaminy rozpuszczalne w wodzie są wrażliwe na ciepło . Gotowanie ma tendencję do zmniejszania zawartości witaminy z pokarmów , w których się znajdują .

Witamina Korzyści i Źródła

Każda witamina ma jeden lub więcej korzyści . Witamina A pomaga wzmocnić system odpornościowy i zapobiegać problemom ze wzrokiem . Witamina D pomaga wzmocnić kości poprzez promowanie wchłanianie wapnia . Najwięcej witaminy znajdują się w różnych produktów spożywczych , zgodnie z pisarzy pracowników na stronie internetowej KidsHealth.org . Witamina C jest w warzywach i owocach , takie jak owoce cytrusowe i pomidory. Witamina B12 znajduje się tylko w takich źródeł białka , jak mięso, jaja i mleko . Mleko, jaja , wątroba i ponuro kolorowe pomarańczowe i zielone warzywa zawierają witaminy A. Chociaż witaminy K występuje w zielonych warzywach liściastych ciemnych , to jest również wytwarzany przez organizm ludzki .
Seks wymagania Witamina Największa

seks nastolatek wpływa dziennego zapotrzebowania witamin . W większości przypadków , chłopcy potrzebują więcej witamin niż dziewczynek , zgodnie z Medical Foundation : Palo Alto . Chłopcy, na przykład , potrzebują 900 mikrogramów witaminy A , a dziewczyny potrzebują 700 mikrogramów . Zarówno chłopcy i dziewczęta potrzebują 400 mikrogramów kwasu foliowego , jednak. Dziewczyny w wieku od 9 do 18 lat stwierdzono niedobór witaminy D , zgodnie z listopada 2010 artykuł w " Scientific American ", która jestniepokojąca , ponieważ nastolatki były również bardziej narażone na niedobór wapnia . Zarówno wapń i witamina D są niezbędne dla zdrowych kości
Witamina Dawki

Witamina dawkowanie jest mierzone w miligramach i mikrogramów .; 1000 mikrogramów wynosi 1 miligrama . Witamin rozpuszczalnych w wodzie , nastolatki faceci potrzebują 75 mg , a dziewczęta potrzebują 65 miligramów witaminy Cdziennie , według KidsHealth . Chłopcy również potrzebują 1,3 miligrama witaminy B6 , 1,2 mikrogramów tiaminy , 16 mg niacyny i 1,3 miligramów ryboflawina codziennie. Nastoletnie dziewczyny są wymagania 1.2 miligramów witaminy B6 , 1 mikrogram tiaminy , 14 mg niacyny i 1 miligrama ryboflawiny . Chłopcy i dziewczęta każdego potrzebują 2,4 mikrogramów witaminy B12 dziennie . Nastolatki również potrzebują 15 miligramów witaminy E i 15 mikrogramów ( 600 jm) witaminy D dziennie.
Specjalne Obawy

Nastolatki , którzy jedzą dobrze zbilansowanej diety z odpowiednią ilością białkowe , warzywa , produkty pełnoziarniste , owoce są mało prawdopodobne, aby z niedoborem witaminy według KidsHealth . Jeśli nastolatek wybiera wegetarianizm , ona może mieć jakieś specjalne potrzeby witaminowe . Witamina B12 , na przykład , znajduje się tylko w żywności pochodzenia zwierzęcego , zgodnie z Uniwersytetu Colorado State Rozbudowa i ścisłymi wegetarianami , którzy jedzą żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego są bardziej narażone na niedobory witaminy B12 . Dieta o niskiej zawartości tłuszczu może nie zapewnić odpowiedniej ilości witaminy E , według badań zgłoszonych w kwietniu 2004 " Journal of American College of Nutrition " .