Co powinien zjeść nastolatek przed treningiem baseballowym

Nie zostaniesz 21-wieczną wersją Babe'a Ruth na pustym żołądku. Twój baseballista potrzebuje odpowiedniego paliwa przed każdym uderzeniem, by napędzać grę i trzymać ostry umysł. Gdy obserwujesz go biegającego po bazach z łatwością, bądź dumny – pomogłeś mu wejść na boisko w najlepszej formie.

Kiedy i ile jeść

Baseball nie jest tak intensywny jak piłka nożna; nastolatek spędzi dużo treningu stojąc na polu zewnętrznym lub ćcząc uderzenie, a nie biegając godzinami. Zatem odradzaj ogromny posiłek przed treningiem – nie musi przeladowywać kaloriami. Dietetyk Dawn Jackson Blatner zaleca posiłek 3-4h przed meczem (treningi podobnie intensywne). By nie wejść głodnym – mała przekąska (kawałek owocu) ok. 1h przed treningiem.

Przed treningiem

Tłusty burger i frytki nie dają równowagi białka (mięśnie) i energii (węglowodany). Przygotuj zbalansowany posiłek na 3-4h przed. Blatner: ¼ pełnoziarniste zboża, ¼ chude białko, ½ owoce/warzywa. Akademia Odżywianu i Dietetyki (dawniej ADA) w 2006 sugerowała: pieczony ziemniak z chili, masło orzechowe+dżem na chlebie razowym, pizza z warzywami. Jeśli nastolatek grazuje zamiast jeść posiłek – worki z orzechami, pokrojonymi warzywami, serkiem, owocem. Jeśli nie je owoców przed treningiem – coś lekkiego, bogatego w węglowodany: precle.

Płyny

Ćwiczenia w upał = ryzyko odwodnienia. Woda tak samo ważna jak jedzenie. Właściwie woda = najważniejszy składnik odżywczy baseballisty (wedle AND). Daj butelkę z min. 2 szklankami wody, wypić ok. 2h przed treningiem. Potrzebuje pełnej butelki na przerwy między inningami/ćwiczeniami. Jeśli trening>1h – dodaj napój izotoniczny. KidsHealth.org: po 60 min dziecko zużyło zapasy energii, napój izotoniczny da doładowanie.

Po treningu

Wypchnął ciało do dalszych uderzeń, szybszego biegu, wyższego skoku. Po treningu musi odwdzięczyć ciało i uzupełnić energię. MayoClinic: posiłek z białkiem i węglowodanami w ciągu 2h po treningu. Zbalansowana kolacja zaspokoi potrzeby. Kanapka z chudym mięsem i serem, burrito z fasolą, ryżem, warzywami. Awaryjnie: miska płatków z mlekiem + jogurt/ser. Musi uzupełnić płyny utracone z potem – min. 2 szklanki wody zanim zabierzesz się za plamy z trawy na mundurku.

Previous:

Next: