Wskazówki dietetyczne dla nastolatków z mukowiscydozą
Potrzeby odżywcze nastolatków z mukowiscydozą
Nastolatkowie z mukowiscydozą (MZ) mają unikalne potrzeby odżywcze. Jeśli masz MZ, Ty i Twoi rodzice będziecie pracować z zarejestrowanym dietetykiem z zespołu opieki zdrowotnej, by pomóc Ci rosnąć silnym i zdrowym.
Jak robić zdrowe wybory żywnościowe?
Zdrowa dieta jest ważna do budowania silnego, zdrowego ciała. Nauka robienia zdrowych wyborów teraz jest ważna, gdy stajesz się bardziej niezależny.
Jeśli szukasz łatwych sposobów na zdrowe wybory, spróbuj tych wskazówek:
- Dodaj kolor z owocem lub warzywem do każdego posiłku i przekąski.
- Upewnij się, że masz dobry źródło białka w każdym posiłku i przekąsce.
- Często wybieraj produkty pełnoziarniste.
- Pomiń napoje cukrowe (sok, cola, słodki herbata, limonada). Pij mleko lub wodę zamiast tego.
Jak myśleć pozytywnie o jedzeniu i wadze?
W MZ duży nacisk kładzie się na wagę i odżywianie. To czasem powoduje stres wokół jedzenia i negatywną relację z jedzeniem.
Zamiast myśleć o jedzeniu jako o „dobrym” lub „złym”, skup się na jedzeniu produktów, które najlepiej napalają Twoje ciało. Do nich należą owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, nabiał i białka. Uczczaj się przysmakami w umiarkowanych ilościach jako część zrównoważonej diety. Jeśli oznaczysz niektóre produkty jako „złe”, łatwo poczuć winę, jeśli je zjesz. Zjedzenie zrównoważonej diety, która zawiera niektóre przysmaki i produkty wysokokaloryczne, nigdy nie powinno sprawiać uczucia winy czy wstydu.
Utrzymanie zdrowej wagi jest ważne dla każdego. Ale z MZ jest związane z silniejszymi płucami. Dlatego kładzie się dodatkowy nacisk na wagę przy MZ, co może być frustrujące. Dla niektórych nastolatków zespół MZ może zalecić przytycie.
Jeśli martwisz się o przytycie, spróbuj skupić się na zdrowiu i sile swojego ciała, a nie na wadze. Silne ciało pomoże Ci zostać zdrowym, walczyć z infekcjami i mieć więcej energii przez dzień. Jeśli strach przed przytyciem powstrzymuje Cię przed osiąganiem celów odżywczych, powiedz swojemu zespołowi MZ. Mogą pracować z Tobą, by ustalić małe, osiągalne cele lub połączyć Cię z psychologiem zespołu.
Jak zdobyć więcej kalorii?
Niektorzy nastolatkowie z MZ potrzebują więcej kalorii niż ich rówieśnicy. Najlepszym sposobem na zaspokojenie tych potrzeb kalorycznych jest jedzenie zrównoważonej diety, dodając dodatkowe kalorie z dodanym tłuszczem.
Oto triki na dodanie dodatkowych kalorii w ciągu dnia:
- Dodaj dodatkowe masło lub olej do makaronu, ryżu, ziemniaków lub ugotowanych warzyw.
- Podawaj surowe warzywa z sosem do sałatki lub hummusem.
- Posyp sałatki i kanapki awokado lub guacamole.
- Smaż kanapki na maśle lub margarynie.
- Dodaj odrobinę śmietanki 30% do mleka, owsianki, smoothi lub zup kremowych.
- Skup się na przekąskach wysokokalorycznych: miks orzeźwiający (trail mix), kanapki z masłem orzechowym i bananem, jogurt pełnotłusty z granolą, grzanki serowe.
-
Jedną z najtrudniejszych części pracy i karmienia piersią to przerażająca podróż służbowa. A w tej kategorii jest jeszcze bardziej przerażająca perspektywa *magicznego latania przez powietrze* z robotyczną wylewką do mleka i, w drodze powrotnej, przy -
Znudziło Ci się śniadanie? Oczywiście miska płatków pełnoziarnistych, bogatych w błonnik, niskocukrowych, z mlekiem bez tłuszczu i orzechami lub świeżymi jagodami smakuje świetnie, dostarcza kluczowych składników odżywczych i jest łatwa do przygotow -
Co to jest naklejka antykoncepcyjna? Naklejka antykoncepcyjna to cienki, beżowy kwadrat o boku 1¾ cala (4,5 cm), który przykleja się do skóry. Uwalnia hormony przez skórę do krwiobiegu, zapobiegając ciążą. Hormony to substancje chemiczne sterujące pr
