Co zrobić, gdy nastolatek nie je owoców ani warzyw
Trudno rodzicom monitorować spożycie owoców i warzyw przez nastolatków. Ok. 33% nastolatków je warzywa rzadziej niż raz dziennie (badanie CDC). Nigdy nie jest za późno, by pomóc nastolatkowi dodać więcej owoców i warzyw do diety.
W domu
Ogranicz dostęp do junk food: zaopatrz szafki i lodówkę w owoce i warzywa. Anagażuj nastolatka do wspólnych zakupów. Zapytaj, jakie owoce/warzywa by chciał mieć. Np. sałatka owocowa z truskawek, malin, bananów, jeśli lubi słodsze. Daj marchewkę dziecięcą, seler, paprykę – ale nie zapomnij ulubionego sosu ranch do maczania. Gdy nastolatek z głodem w trakcie gry online – sięgnie po zdrową przekąskę z lodówki zamiast iść do sklepu po junk food.
Lunch w szkole
Trudno kontrolować jedzenie poza domem, zwłaszcza gdy wyrzuca Twój zdrowy lunch po burgera z kolegami. Zamiast walczyć – uzgodnij: jeśli zgadza się na zdrowe jedzenie 2x w tygodniu, inne 3 dni wybiera sam. Daj zapakowany lunch: kanapka z chudym mięsem i chlebem razowym, jabłko, mleko. Inne dni – pieniądze na zakup. Przypomnij o zdrowych wyborach, ale nie oczekuj owoców/warzyw za każdym razem.
Szukaj zdrowych alternatyw
Zamiast naciskać na jedzenie nielubianych owoców/warzyw – znajdź zdrowsze wersje ulubionych produktów. Zamiast frytek – pieczone frytki z batata z solą morską. Jeśli lubi lody – jogurt niskotłuszczowy ze świeżymi truskawkami/borówkami. Dla słodkiego pacha – plasterki jabłek z dipem karmelowym/czekoladowym. Wedle Help Guide: nie chodzi o całkowite wykluczenie junk food, ale pokazanie zdrowszych sposobów zaspokajania chęci na słone/słodkie.
Porozmawiaj z nastolatkiem o znaczeniu zdrowego jedzenia
W przeciwieństwie do kapryśnego malucha, nastolatek zrozumie racjonalne argumenty. Usiądź i wyjaśnij korzyści odrzuconia junk food na rzecz owoców/warzyw. Np. jeśli lubi sport – wyjaśnij, że marchew, groszek, pomarańcze zamiast burgerów/frytek poprawią wyniki. Jeśli młodszy nastolatek martwi się wzrostem – Help Guide: wskaż, że owoce/warzywa mają witaminy/minerały niezbędne do wzrostu i siły.
Previous:Dlaczego otyłość nastolatków staje się ogromnym problemem
Next:Pytania do rozpoczęcia rozmowy o jedzeniu z nastolatkiem
-
Jak pomóc maluchowi w drzemce Dokładnie tydzień po drugich urodzinach bliźniaków Paula Goodiana zaskoczyły go w niedzielny popołudnie. „Właśnie położyłem Carrie i Erica na drzemkę i usiadłem sobie na chwilę ciszy” – opowiada ojciec z Livingston, New -
To tu, wszyscy! Sezon chorób w pełni! Przeziębienie? Grypa? Wstrętny robak żołądkowy? Kto wie, czym zarazi się Wasz dom w tym roku?! Ale jedna rzecz jest niemal pewna: gdy macie dzieci, jakiś wirus znajdzie drogę przez Waszą rodzinę, i nie będzie to -
Twój brzuch rośnie, a rośnie też Twoja oczekiwanie. Po miesiącach wizyt u lekarza, obrzękniętych stóp, bólu pleców i rozwoju niepowstrzymywalnego nawiku gniazdowania, jesteś w pełni gotowa na poród i rodszeństwo. Ale nieprzewidywalna natura porodu m
